Vào giai đoạn cuối thai kỳ, mẹ bầu nên uống đủ nước mỗi ngày, hạn chế ăn đồ nhiều mỡ, đồ quá mặn và lựa chọn các thức ăn giàu protein, sắt, vitamin …
Những tháng cuối thai kỳ là giai đoạn quan trọng để mẹ bầu chuẩn bị cả về tâm lí, thể chất khỏe mạnh trước khi lâm bồn. Theo các chuyên gia, đây là thời gian mẹ bầu cần cung cấp đủ các chất dinh dưỡng để cơ thể chuẩn bị cho việc mất máu, tiêu hao thể lực khi sinh và có nhiều sữa cho con bú. Các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như sữa, thịt, cá, cua … được khuyến khích bổ sung đều đặn và thường xuyên vào thực đơn của mẹ mỗi ngày.
Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu tháng cuối thai kỳ
- Tăng cường bổ sung thêm chất khoáng như sắt, protein, chất béo và các loại vitamin cho cơ thể. Các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như tôm, cua, rong biển, đậu, rau xanh và các loại hoa quả
- Uống đủ nước mỗi ngày: Cung cấp từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày là cần thiết cho bà bầu khi sắp đến thời gian lâm bồn. Bởi khi mang thai, bạn cần nước để có đủ lượng nước ối, tránh nguy cơ nhiễm trùng đường tiết liệu, táo bón do cơ thể thiếu nước. Trong quá trình chuyển dạ, tử cung co thắt liên tục cơ thể sẽ dễ có nguy cơ bị mất nước và mệt mỏi. Chính vì vậy, ngoài bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết bà bầu nên uống đủ nước, chia thành những ngụm nhỏ, không nên uống nhiều một lúc dễ gây áp lực lên bàng quang.
- Hạn chế ăn các loại thức ăn nhiều mỡ: Khi mang thai, bạn không nên ăn các loại thức ăn quá mặn như: cá khô muôi, dưa muôi, cá kho mặn … Đặc biệt nếu mẹ bầu có tiền sử về bệnh huyết áp cao, phù thũng thì cần hạn chế ăn muối nhiều. Bạn cũng nên thay thế các món ăn có vị chua, ngọt thay vì các đồ ăn quá mặn, chứa nhiều muối và dầu mỡ.
- Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày: Vào thời kỳ cuối của thai kỳ, khi em bé phát triển ngày càng lớn và bụng bầu càng nặng nề hơn, bạn không nên ăn nhiều hay quá no cùng một lúc. Nếu ăn nhiều trong cùng một bữa, mẹ bầu sẽ luôn có cảm giác khó chịu và tạo ra một áp lực lớn lên thành bụng, dạ dày không hề tốt cho em bé chút nào.
- Đặc biệt chú ý đến an toàn vệ sinh thực phẩm: Giai đoạn cuối của thai kỳ mẹ bầu nên chú ý đến nguồn thực phẩm mình ăn hàng ngày đảm bảo vệ sinh an toàn. Không nên ăn uống ở ngoài nhiều hay ăn các loại thức ăn lạ, chưa quen. Bác sĩ thường khuyên thai phụ cẩn trọng trong ăn uống để tránh tình trạng bị tiêu chảy, ngộ độc thức ăn khiến cơ thể mất nước, ảnh hưởng đến thai nhi và quá trình sinh nở.
Một số loại thức ăn khuyên mẹ bầu nên ăn vào tháng cuối thai kỳ:
- Thịt bò: Trong thịt bò có chứa một lượng sắt , kẽm và protein dồi dào giúp mẹ bầu tăng cường miễn dịch, sản sinh hồng cần, hạn chế nguy cơ sinh non.
- Đu đủ: Ở giai đoạn này bạn nên ăn nhiều các loại hoa quả để cung cấp đầy đủ các vitamin C, kali, chất xơ cho cơ thể. Đặc biệt trong đu đủ chín chứa nhiều vitamin E, A. Các mẹ không nên dùng đu đủ xanh bởi chất pepsin chứa trong loại quả xanh này gây ra những cơn co thắt cho tử cung dễ gây sinh non, xảy thai
- Các loại cam, quýt: Đây là loại quả dễ ăn, lành tính chứa nhiều vitamin C và A giúp tăng cường khả năng miễn dịch của mẹ, giúp phát triển tế bảo DHA cho em bé. Mẹ bầu đặc biệt không nên bỏ qua loại quả này nhé!
- Đậu nành Nhật: Trong đậu nành Nhật có chứ các chất đạm, canxi, xơ, vitamin và hoàn toàn không béo. Món ăn này rất phù hợp và dễ ăn cho các bà bầu giai đoạn cuối thai kỳ. Bạn chỉ cần luộc chín, rắc thêm một chút muối lên trên là sẽ có một món đậu nành hấp dẫn