Sau khi sinh, có nhiều mối lo khiến mẹ luôn phiền muộn nào là làm thế nào để giảm mờ các vết rạn xấu xí, nào là cách giảm cân lấy lại vóc dáng thuở son rỗi, nào là ăn gì để lợi sữa cho con và những đau lưng âm ỉ.
40% mẹ sau sinh gặp phải tình trạng đau lưng, nhất là vùng thắt lưng. Tình trạng đau lưng đã xảy ra trong thai kỳ những tưởng sẽ thuyên giảm và biến mất hậu vượt cạn nhưng không, cơn đau bùng phát dữ dội hơn âm ỉ hơn khiến mẹ không khỏi mệt mỏi, lo lắng.
Đau lưng sau sinh do đâu?
Trong thai kỳ, mẹ bầu đã từng đối diện với triệu chứng đau lưng và có không ít mẹ vẫn phải đồng hành cùng tình trạng khó ở này sau khi sinh em bé.
Hiện tượng đau lưng, đau khớp xảy ra sau khi sinh bé được giải thích là do cơ thể người mẹ đã phải trải qua quá trình mang thai, sinh nở vất vả. Nguyên nhân gây nên các cơn đau lưng thường gặp ở mẹ sau khi sinh bé có rất nhiều và dưới đây là những nguyên nhân phổ biến. Cụ thể là:
-Sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ bầu bí là thủ phạm dẫn đến sự nới lỏng sợi dây liên kết giữa dây chằng, các khớp vùng chậu với cột sống gây đau những khi mẹ di chuyển.
-Tử cung của mẹ mang thai mở rộng và kéo dài phụ thuộc vào sự phát triển của thai nhi khiến cơ bụng mẹ suy yếu, áp lực gia tăng lên các khớp xương nhất là vùng lưng gây đau.
-Cân nặng tăng quá nhanh sau sinh em bé cũng làm gia tăng áp lực lên các khớp và vùng lưng dẫn đến các cơn đau lưng âm ỉ.
-Quá trình chuyển dạ kéo dài với những khó khăn đau đớn cũng góp thêm áp lực cho vùng lưng gây nên những cơn đau.
Rất khó khăn cho những mẹ sau sinh gặp phải tình trạng đau lưng trong các sinh hoạt hằng ngày, nhất là việc chăm trẻ sơ sinh. Ở nhiều mẹ sau sinh, triệu chứng này có thể tự khỏi nhưng có nhiều trường hợp, tình hình không mấy khả quan.
Các phương pháp trị liệu an toàn cho mẹ sau sinh
Các phương pháp trị liệu cơn đau vùng lưng không dùng thuốc trong bài viết này sẽ xua tan nỗi lo lắng này cho mẹ sau sinh.
Tập luyện sau sinh
Khi mang thai, việc tập luyện quan trọng thế nào thì sau khi sinh, việc tập luyện cũng có vai trò thiết yếu thế ấy. Tất nhiên, sau khi sinh mẹ cũng cần bắt đầu với cường độ vừa phải, khoảng 10 phút/ ngày. Những bộ môn như yoga, bơi lội, đi bộ được áp dụng khi mang thai vẫn có tác dụng cho mẹ sau sinh. Thêm vào những bài tập cơ bụng, cơ lưng để phục hồi sự linh hoạt của cơ, dây chằng.
Việc tập luyện sau khi sinh em bé là tốt để giảm nhanh các cơn đau đến bất chợt nhưng mẹ nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu gặp bất kỳ vấn đề gì khác thường.
Điều chỉnh tư thế
Tư thế sinh hoạt đúng sẽ hạn chế các cơn đau giúp mẹ. Điều này thì hẳn mẹ sau sinh nào cũng có thể dễ dàng luyện tập điều chỉnh tư thế. Tránh cúi người quá thấp, hạn chế việc nằm nghiêng, khom lưng, cúi người quá lâu khi cho con bú cũng như không mang vác các vật nặng, … là những lưu ý dành cho mẹ sau sinh để giảm thiểu cơn đau vùng lưng.
Giảm cân
Sự liên quan giữa thừa cân và những cơn đau nhức lưng đã được khoa học chứng minh. Chính vì vậy, giảm cân sau sinh là việc làm cần thiết nếu mẹ muốn cắt đứt ngay tình trạng đau nhức khớp xương, lưng.
Trị liệu bằng mùi hương
Phương pháp trị liệu bằng mùi hương an toàn cho mẹ sau sinh hơn việc dùng thuốc. Các mùi hương dễ chịu như oải hương, tràm trà, … rất hiệu quả trong việc giảm đau lưng, khớp giúp cơ thể mẹ thư giãn, tái tạo, phục hồi nhanh chóng mà không phải lo lắng tác dụng phụ.
Massage cơ thể thường xuyên
Để giảm đau, massage là liệu pháp không thể bỏ qua. Mẹ sau sinh cần tìm đến những cơ sở massage uy tín để có liệu trình khoa học, nhanh chóng xua tan cơn đau nhức lưng dai dẳng. Nếu không, mẹ có thể nhờ người bạn đời massage cơ thể giúp theo các liệu trình tham khảo trên mạng để giảm đau nhức vùng lưng.
Để đẩy lùi tình trạng đau nhức lưng sau khi sinh, mẹ cần năng thực hiện các phương pháp trị liệu tự nhiên, an toàn mà hiệu quả này.