Sau khi sinh, việc chăm sóc sức khỏe quan trọng không kém gì trong giai đoạn 9 tháng mang thai bởi bạn không chỉ cần lấy lại sức khỏe cho bản thân mình mà dinh dưỡng quyết định phần lớn chất lượng nguồn sữa mẹ.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng phụ nữ sau sinh cần bổ sung thêm khoảng 300 — 500 calo mỗi ngày bởi vì khi cho con bú bạn sẽ phải tiêu hao khoảng 2.300 – 2.500 calo.
Ngoài việc lựa chọn những thực phẩm bổ dưỡng mẹ bầu nên tránh những thực phẩm có tính cay nóng, thực phẩm nhiều dầu mỡ, nước uống có ga, rượu bia hay bất kỳ chất kích thích nào khác. Nguyên tắc ăn uống sau sinh mẹ phải luôn luôn ghi nhớ đó là ăn chín uống sôi để đảm bảo an toàn cho hệ tiêu hóa của cả mẹ và bé.
Bên cạnh đó, mẹ cần chú ý bổ sung những loại thực phẩm sau để nhanh phục hồi sức khỏe, có nguồn sữa tốt nhất cho con và lấy lại vóc dáng một cách nhanh nhất.
Rau xanh
Đa phần mẹ bầu đều bị táo bón sau sinh. Vì thế, việc bổ sung nhiều rau xanh trong chế độ ăn uống giúp mẹ bầu giảm tối đa được nguy cơ táo bón, tránh được các hệ lụy như: Trĩ, sa trực tràng, sa dạ con …
Uống 3 lít nước mỗi ngày
Nhiều người cho rằng không nên uống nhiều nước sau sinh vì làm như vậy sẽ bị loãng sữa. Quan niệm này hoàn toàn sai lầm bởi nước (nước lọc, nước hoa quả và sữa) giúp bạn cân đối và phục hồi sức khỏe để tạo nên nguồn sữa dồi dào, bổ dưỡng cho con.
Thực phẩm giàu chất sắt
Sắt là một yếu tố quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là cơ thể của phụ nữ sau sinh. Sắt có tác dụng giảm hoa mắt chóng mặt, giảm trí nhớ sau sinh. Vì thế, mẹ cần bổ sung nhiều sắt trong khẩu phần ăn hàng ngày. Bạn có thể bổ sung sắt bằng thuốc hoặc đơn giản là qua thực đơn ăn uống. Những thực phẩm có chứa nhiều sắt được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng đó là: Lòng đỏ trứng, thịt nạc, rau muống, thịt bò …
Thực phẩm giàu protein
Protein góp phần xây dựng cơ thể, xây dựng mô, gia tăng khả năng đề kháng, chống lại sự nhiễm trùng thời kỳ hậu sản, cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết. Những thực phẩm giàu protein mẹ bầu cần ăn nhiều sau khi sinh là: thịt lợn, sữa, sản phẩm từ sữa, thịt gà, đậu, trứng, các loại hạt, hải sản…
Sữa và vitamin
Sữa cung cấp cho mẹ bầu đầy đủ dưỡng chất cần thiết giúp mẹ bầu khỏe mạnh và có sức đề kháng tốt hơn.
Bạn cũng cần phải bổ sung nhiều vitamin cần thiết thông qua rau xanh và các loại hoa quả tươi bởi vitamin giúp duy trì các chức năng cơ thể và tăng hoạt động của hệ hô hấp. Các bà mẹ nên lựa chọn những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, hợp khẩu vị, thay đổi thức ăn thường xuyên để tăng cảm giác thèm ăn. Nên chọn thực phẩm tươi, sống, rau sạch. Thức ăn cần được nấu chín kỹ để không bị ngộ độc thực phẩm.
Sữa dành cho bà bầu
Những vật dụng cần thiết cho trẻ sơ sinh
Lần đầu làm mẹ
Từ khóa được tìm kiếm:
- thực phẩm tốt cho bà bầu sau sinh
- rau xanh tôt cho ba de
- rau xanh nao cho me gjam can
- rau xanh gì tốt nhât cho bà bầu
- phụ nữ sau khi sinh cần bổ dung gì
- Nhunh loai rau xanh tot cho me bau sau sinh
- nhung thuc pham mat danh cho me sau sinh
- những thực phẩm các mẹ ăn sau sinh
- nhung loai thuc pham nao co the bi hau san sau sinh
- Nhung loai thuc an tot cho ba bau sau sibh