Bên cạnh những lời khuyên như chia nhỏ khẩu phần ăn hàng ngày thành nhiều bữa, ăn liên tục hay dùng gừng thì còn có những món ăn vặt rất hiệu quả trong việc làm dịu cơn ốm nghén giúp mẹ bầu.
Mẹ bầu có bao giờ nghe đến thực đơn ăn vặt trị ốm nghén? Không những bổ sung một số thành phần dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe của cả mẹ lẫn bé mà thức ăn vặt còn có tác dụng tuyệt vời trong việc xoa dịu cơn nghén giúp mẹ bầu dễ chịu hơn. Cùng tìm hiểu về các món ăn vặt này để chứng ốm nghén thai kỳ không còn là mối lo nữa các mẹ bầu nhé.
Thực hư việc món ăn vặt giúp giảm nghén
Hẳn mẹ bầu nào cũng biết triệu chứng ốm nghén thai kỳ là do sự thay đổi hormone trong cơ thể mẹ gây ra. Có đến 80% phụ nữ mang thai bị nghén và tùy vào từng cơ địa của mỗi mẹ bầu mà triệu chứng này có thể nặng, nhẹ khác nhau hay kết thúc sớm từ tuần thứ 20 hay kéo dài đến tận khi sinh bé.
Nhưng, sự thay đổi hormone không phải là nguyên nhân duy nhất gây ra triệu chứng ốm nghén thai kỳ. Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng, khi bao tử mẹ bầu càng trống rỗng thì cảm giác buồn nôn, khó chịu càng gia tăng. Hễ mẹ bầu càng buồn nôn, bao tử lại rỗng thì cơn nghén càng trầm trọng. Chính vì thế, tránh để bụng rỗng là nguyên tắc vàng trị ốm nghén thai kỳ mà mẹ bầu nào cũng phải ghi nhớ nằm lòng.
Bất kể thời điểm nào trong ngày dù là ngay khi mẹ bầu thức dậy hay những khi mẹ cảm thấy buồn nôn thì nhất thiết phải tìm đủ cách để lấp đầy thức ăn cho dạ dày của mình. Món ăn vặt chính xác là những gì mẹ bầu nghén cần vì có thể chuẩn bị sẵn chúng, đặt ở các vị trí dễ nhìn thấy như đầu giường, trên bàn, trên xe để khi thèm ăn là có ngay. Có một số món ăn vặt giúp mẹ bầu vừa đỡ buồn miệng vừa nạp một số chất dinh dưỡng thiết yếu lại xoa dịu cơn nghén cực kỳ hiệu quả.
Chọn đúng món ăn vặt giúp giảm nghén khi mang thai
Không phải tất cả thức ăn vặt đều giúp giảm nghén cho mẹ bầu cũng như tốt cho sức khỏe của cả mẹ lẫn bé. Mẹ bầu không thể thèm gì ăn nấy như thuở son rỗi vì bấy giờ là thời điểm mẹ ăn cho hai người nên bất kỳ sự bất cẩn nào cũng có thể gây ra hậu quả đáng tiếc. Việc ăn vặt cũng như thế, khi mẹ bầu ăn sai cách thì khả năng rất cao là sức khỏe của mẹ và bé sẽ bị ảnh hưởng.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi mẹ bầu nạp vô tội vạ thức ăn vặt nhiều đường và chất béo thì nguy cơ cao mẹ mắc chứng béo phì, tiểu đường thai kỳ trong khi thai nhi cũng chịu sự ảnh hưởng không nhỏ.
Trong các món ăn vặt được chế biến bằng cách chiên rán có một lượng phèn chua làm gia tăng nguy cơ trẻ mắc hội chứng Down cũng như gây hại cho sự phát triển não bộ của bé. Vậy nên, dù mẹ đã từng rất chuộng các món ăn vặt chiên rán nhưng khi mang thai, mẹ nên nói không tuyệt đối với các món ăn này để bảo vệ sức khỏe chính bản thân và bé cưng trong bụng, mẹ nhé.
Chọn món ăn vặt cũng cần phải quan tâm, chọn sao cho đúng để không làm hại đến sự phát triển của thai nhi. Những món ăn vặt phải vừa đảm bảo giàu dưỡng chất, giúp giảm nghén lại an toàn cho sức khỏe cả mẹ và bé cưng. Ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu hay trái cây được sấy khô, … là các món ăn vặt thân thiện được các chuyên gia khuyến khích mẹ bầu ăn trong các bữa phụ mỗi ngày.
Kết hợp các món ăn vặt để hiệu quả giảm nghén tăng cao như ăn kèm bánh quy với bơ đậu phộng, pha thêm vào trong sinh tố bột đạm và uống mỗi ngày vì chất đạm có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm nghén giúp bầu dễ chịu hơn rất nhiều trong suốt thai kỳ. Sinh tố pha thêm bột đạm trông không mấy hấp dẫn nhưng mẹ bầu bị nghén nên cố gắng uống mỗi ngày để cơn nghén được xoa dịu mẹ nhé.
Ngoài ra, nếu mẹ bầu cảm thấy không ngon miệng mỗi khi dùng bữa thì vài mẹo nhỏ sau đây sẽ cải thiện vị giác giúp mẹ. Ngậm kẹo vị gừng hoặc trái cây họ cam chanh hoặc uống trà trước khi ăn. Thả vài lát cam/ chanh hay vắt nước cốt cam/ chanh vào nước lọc để tăng thêm vị dễ chịu khi uống. Những cách làm này sẽ giúp mẹ rất nhiều trong việc kích thích vị giác từ đó việc ăn uống sẽ ngon miệng hơn nhiều, không còn là nỗi ám ảnh với những mẹ bầu ốm nghén nữa.
Ốm nghén thai kỳ sẽ không còn là nỗi lo nếu mẹ bầu biết nguyên tắc tránh để bụng rỗng cũng như sử dụng các thực phẩm chế ngự như những món ăn vặt “thần thánh” mà bài viết giới thiệu. Đừng quên ăn vặt cũng cần sự điều độ và đúng cách để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ lẫn thai nhi, mẹ nhé.