Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất để giúp trẻ sơ sinh phát triển toàn diện. Bởi vậy, chất lượng sữa mẹ đóng vai trò vô cùng quan trọng. Sau đây là tuyệt chiêu để mẹ có sữa đặc hơn, đảm bảo cho bé đủ dưỡng chất mỗi ngày.
Chế độ dinh dưỡng đặc biệt để mẹ có sữa đặc hơn
Cách đơn giản nhất để cải thiện chất lượng sữa mẹ là nhờ chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Nhiều mẹ lo sợ rằng việc ăn uống quá nhiều dưỡng chất trong thời gian sau sinh sẽ khiến cơ thể tăng cân liên tục, khó lấy lại vóc dáng thon thả như xưa. Tuy nhiên, bạn nên biết chọn thực phẩm phù hợp để đảm bảo nhiều sữa nhưng vẫn không gây ra béo phì.
Ăn cháo móng giò, chân dê và đu đủ … là một trong những món ăn dân gian giúp mẹ tăng cường tiết sữa đậm đặc hơn.
Những khoáng chất đặc biệt quan trọng cho mẹ trong thời gian này như sắt, canxi … đồng thời một số loại vitamin chứ trong rau củ quả cũng rất cần thiết. Sau đây là một số thực phẩm theo dân gian sẽ giúp mẹ có nguồn sữa đậm đặc hơn:
- Chảo móng giò, chân dê và đu đủ
- Rau ngót, rau khoai lang, lá sung
- Rau đay
- Hạt bí
- Cốm lợi sữa
- Nước chè vằng
- Nước nụ hoặc lá vối
- Nước lá thìa là
- Nước gạo lứt
- Nước lá mít
- Nước lá đinh lăng
- Nước gạo tẻ + gạo nếp + hạt sen
- Nước đậu đỏ
- Nước vừng đen
Chế độ nghỉ ngơi điều độ
Trong thời gian này, để có nguồn sữa dồi dào, đậm đặc mẹ cần phải có chế độ nghỉ ngơi và thư giãn hợp lí. Giữ tinh thần thoải mái sau khi sinh là điều vô cùng quan trong để sữa về nhiều hơn. Nhiều mẹ vì căng thẳng, bị áp lực mà dẫn tới tình trạng tắc sữa hoặc sữa không ổn định.
Giấc ngủ cũng là một phần để mẹ sớm lấy lại tinh thần hưng phấn và thoải mái. Bạn nên ngủ đủ giờ mỗi ngày, đồng thời kết hợp đi ra ngoài tắm nắng sau thời gian kiêng cữ.
Cho bé bú thường xuyên
Duy trì thói quen cho bé bú thường xuyên và đều đặn là một trong những cách giữ mẹ có nguồn sữa dồi dào. Bạn nên cho bé bú đều cả hai bầu ngực không nên chỉ tập trung một bên. Ngoài ra, việc vệ sinh vùng ngực đúng cách, sạch sẽ cũng giúp tránh những trường hợp bị viêm, tắc tia sữa.
Vận động nhẹ sau sinh cũng giúp cơ thể mẹ kích thích tuyến sữa hoạt động tốt hơn
Vận động nhẹ
Những bài tập thể dục nhẹ nhàng sau sinh có thể giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khoẻ và hạn chế nguy cơ mắc chứng trầm cảm sau sinh. Không những vậy, vận động đúng cách cũng giúp cơ thể kích thích tiết sữa nhiều hơn
Không sửa dụng chất kích thích
Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá … là một trong những nguyên nhân gây ức chế hoạt động của tuyến sữa. Bởi vậy vào giai đoạn này các mẹ tuyệt đối không nên sử dụng các chất này khi cho con bú.
Để lại một bình luận