Những lưu ý giúp thai nhi tăng cân mẹ nên biết

Bất kỳ mẹ bầu nào cũng mong muốn con yêu phát triển khỏe mạnh, đạt mức cân nặng chuẩn. Nếu thế thì mẹ không thể lơ là trong việc ăn uống cũng như các thói quen sinh hoạt hằng ngày của mình. Bởi sức khỏe của mẹ bầu có tốt thì thai nhi mới dễ dàng tăng cân. Dưới đây là những lưu ý giúp thai nhi tăng cân trong thai kỳ mẹ bầu nên biết.

Để thai nhi tăng cân trong cả thai kỳ

Hành trình 40 tuần thai mẹ bầu cần duy trì sức khỏe tốt để bé cưng trong bụng đạt mức tăng trưởng chuẩn. Các bước dưới đây giúp mẹ hỗ trợ thai nhi tăng cân trong cả thai kỳ.

Bước 1: Ăn lành mạnh

Không thể không nhắc đến chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh trong suốt thai kỳ của bà mẹ mang thai như là một yếu tố quan trọng đối với sự tăng trưởng của thai nhi. Những thực phẩm nhiều lợi ích cho sức khỏe thai phụ có thể kể đến là trái cây tươi, rau xanh, dầu thực vật, ngũ cốc nguyên hạt, … cần mẹ thêm hợp lý vào chế độ ăn uống mỗi ngày.

Chia nhỏ khẩu phần ăn từ 5-6 bữa chính, phụ mỗi ngày để đảm bảo bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu, không để dạ dày rỗng. Bên cạnh các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe thai phụ và thai nhi, mẹ còn cần kiêng khem các thực phẩm từ mỡ động vật, thức ăn nhanh, món chiên, …

Mẹ bầu nên vạch ra kế hoạch ăn uống khoa học để thai nhi tăng trưởng trong suốt thai kỳ

Bước 2: Nghỉ ngơi hợp lý

Giấc ngủ trong suốt thai kỳ là điều cực kỳ quan trọng ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của mẹ cũng như sự tăng trưởng của bé cưng. Thai phụ cần đảm bảo giấc ngủ đủ, sâu mỗi đêm và tranh thủ chợp mắt vào buổi trưa để cơ thể nạp lại năng lượng. Nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp mẹ bầu thoát khỏi tình trạng mệt mỏi, uể oải thường thấy ở phụ nữ mang thai.

Bước 3: Bổ sung vitamin

Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất thiết yếu như sắt, canxi, axit folic, … thông qua nguồn thực phẩm tự nhiên thì mẹ bầu còn cần uống viên thuốc bổ sung để đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể khi mang thai. Tất nhiên, mẹ bầu nên uống theo sự kê toa của bác sĩ, tránh tùy tiện dùng thuốc trong thai kỳ. Việc uống bổ sung vitamin giúp cung cấp các nguyên tố vi lượng cần thiết cho thai kỳ, hỗ trợ sự phát triển toàn diện của bé cưng trong bụng mẹ từ đó bé sẽ chóng tăng cân hơn.

Bước 4: Giữ tinh thần thoải mái

Một tinh thần thoải mái, lạc quan là điều cần thiết trong suốt thai kỳ. Căng thẳng khi mang thai sẽ dẫn đến các hệ lụy như mất ngủ, ăn quá mức hoặc chán ăn, lơ là việc chăm sóc bản thân. Từ đó kéo theo các biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Muốn thai nhi trong bụng mẹ tăng cân đạt chuẩn, ngoài việc ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý mẹ bầu còn cần giữ một tinh thần thoải mái.

Để thai nhi tăng cân trong 3 tháng cuối thai kỳ

Mẹ bầu hẳn cũng biết thai nhi tăng cân mạnh mẽ nhất là trong tam cá nguyệt cuối, từ tuần thai thứ 28-40. Để thai nhi đạt được mức cân nặng chuẩn khi ngày vượt cạn đang gần kề, mẹ bầu nên đút túi ngay các bí quyết dưới đây, cụ thể:

-Ăn ít nhưng đủ nhóm chất: Mẹ bầu cần thiết nạp 2400 calories trong tam cá nguyệt cuối để đảm bảo năng lượng cho cơ thể. Việc ăn đủ 5-6 bữa chính, phụ là cần thiết và quan trọng nhất là mẹ bầu nên uống đủ nước, bổ sung vitamin và các dưỡng chất quan trọng khác đúng cách.

-Tập luyện nhẹ nhàng: Không phải chỉ trong 3 tháng cuối thai kỳ mẹ mới nên tập thể dục mà trong suốt thai kỳ, mẹ bầu cần duy trì việc tập luyện để cơ thể linh hoạt, dễ dàng vượt cạn thành công cũng như hồi phục sau sinh nhanh chóng. Gần đến ngày lâm bồn, dù bụng to vượt mặt nhưng mẹ bầu vẫn rất nên duy trì việc tập thể dục với cường độ vừa phải để hạn chế nguy cơ sinh non.

Các động tác cần phải được thiết kế dành riêng cho thai phụ 3 tháng cuối, mẹ nhé.

-Chăm chút cho giấc ngủ: Mẹ bầu 3 tháng cuối nên đầu tư chăm sóc cho giấc ngủ của mình bằng nhiều cách như tránh uống nước nhiều khi gần đến giờ đi ngủ, tậu ngay những chiếc gối chuyên dụng dành cho bà bầu để có tư thế nằm ngủ thoải mái, dễ đi vào giấc ngủ ngon nhanh hơn.

Những lưu ý dù nhỏ trên cực kỳ hữu ích trong việc giúp thai nhi tăng cân nhanh chóng trong suốt thai kỳ. Đừng quên áp dụng ngay để hỗ trợ bé cưng trong bụng phát triển một cách hoàn hảo nhất mẹ nhé.

Từ khóa được tìm kiếm:

• mẹ ngủ nhiều làm thai nhi tăng cân nhanh