Với những mẹ bầu nghén nặng, ăn uống chính xác là cực hình. Chính vì vậy mà trong suốt 3 tháng mang thai đầu tiên, cân nặng của những mẹ bầu nghén nặng sụt giảm đáng kể. Để tránh việc sút cân vì nghén nặng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe bé yêu trong bụng, mẹ có thể nhờ cậy đến 7 bí quyết sau đây.
Có đến 80% bà bầu gặp phải chứng ốm nghén nhưng có người nghén ít có người nghén nhiều, có người chỉ buồn nôn có người nôn mửa liên tục. Đối với những thai phụ nghén nặng, nếu không có giải pháp hữu hiệu kịp thời nguy cơ sụt cân là rất cao. Mức tăng cân của mẹ mang thai nếu không giữ được sự ổn định cứ liên tục sụt giảm vì nghén nặng như thế sẽ ảnh hưởng không tốt đến thai nhi.
Với 7 mẹo trong bài viết bên dưới, mẹ bầu nghén nặng có thể đỡ lo hơn nhiều. Cùng tìm hiểu xem đó là những mẹo gì, mẹ nhé.
Chia nhỏ khẩu phần ăn
Việc mẹ nghén nặng một phần là do các bữa ăn cách nhau quá xa trong khi cơ thể bà bầu rất cần nạp nhiều dưỡng chất vì lúc này phải nuôi tận hai người. Càng đói bụng, mẹ lại càng khó chịu dễ buồn nôn hơn. Chính vì thế mà các chuyên gia luôn khuyến khích việc khẩu phần ăn trong một ngày của bà bầu được chia nhỏ thành các bữa chính, phụ. Trước khi mang thai, ngày mẹ chỉ cần ăn 3 bữa thì bây giờ, mẹ có thể chia nhỏ thành 6 bữa trong đó có 3 bữa chính, 3 bữa phụ để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi.
Mẹ bầu cũng nên chuẩn bị một số thức ăn vặt để có thể ăn ngay khi đói giúp ổn định lường đường trong máu cũng như giữ cho dạ dày của mẹ luôn ở trạng thái no tránh gây cảm giác buồn nôn.
Sau khi ăn no mẹ nhớ uống vitamin bổ sung
Thông thường, nhiều mẹ bầu uống vitamin bổ sung sẽ có cảm giác buồn nôn. Đấy là do mẹ uống sai thời điểm. Khi dạ dày rỗng, uống vitamin có thể làm gia tăng cảm giác buồn nôn. Chính vì thế, mẹ nên uống bổ sung vitamin sau khi dạ dày đã được lấp đầy.
Lý tưởng nhất là uống bổ sung vitamin sau bữa ăn tối và trước khi đi ngủ để giảm thiểu tối đa cơn buồn nôn.
Uống nhiều nước
Nước cần thiết như thế nào đối với sự sống thì không mẹ bầu nào là không biết, đặc biệt khi mang thai, mẹ cần nhiều nước hơn thông lệ. Nếu cơ thể mẹ ở tình trạng mất nước, cảm giác buồn nôn sẽ càng gia tăng khiến mẹ mệt mỏi thêm.
Sẽ rất nguy hiểm nếu mẹ để tình trạng cơ thể thiếu hụt nước xảy ra trong 3 tháng mang thai đầu tiên. Thiếu nước gây kích thích dạ con và nguy cơ sảy thai là rất cao.
Ngủ nghỉ là ưu tiên hàng đầu
Đối với mẹ mang thai, ngủ nghỉ đầy đủ nên là ưu tiên hàng đầu. Thiếu ngủ có thể gây ra hàng tá hệ lụy như cơ thể cạn kiệt, ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Mỗi đêm, mẹ cần cố gắng duy trì giấc ngủ 8 tiếng và 30 phút chợp mắt vào buổi trưa để cơ thể có thời gian phục hồi.
Thực phẩm giảm nghén nặng
Có vô vàn thực phẩm được công nhận giảm nghén hữu hiệu mà mẹ có thể dùng những khi cơn buồn nôn sắp sửa kéo đến. Đó là các loại thực phẩm dễ tìm mua, rẻ như gừng, bạc hà, chanh, … Mẹ bầu có thể ngậm kẹo, uống trà hay đơn giản là ngửi mùi hương phả ra từ các loại thực phẩm giảm nghén này đảm bảo hiệu quả trong việc giảm buồn nôn giúp mẹ ngay.
Tránh những nơi có mùi khó chịu
Khi bị nghén, tốt nhất mẹ nên tránh thật xa những nơi có mùi khó chịu khiến mẹ dễ dàng nôn mửa. Nếu bất đắc dĩ phải thường xuyên đi ngang những nơi có mùi đáng ghét thế thì mẹ cần chuẩn bị khăn giấy ướp hương mà mẹ thích như chanh, bạc hà để bịt mũi ngay.
Tăng cường thực phẩm giàu protein và tinh bột
Protein và tinh bột giúp ổn đình lượng đường trong máu, từ đó ngăn chặn cảm giác buồn nôn ở mẹ bầu. Thế nên, mẹ có thể xem xét và nạp thêm một vài món ăn giàu tinh bột và protein mẹ nhé.
Với 7 mẹo đơn giản nhưng mang lại hiệu quả trong việc giảm nghén nặng này hy vọng mẹ bầu đã có thể nhàn tênh mà tận hưởng niềm vui thai kỳ của mình.