Chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ vô cùng quan trọng, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của mẹ lẫn sự phát triển của bé cưng trong bụng. Để mang thai an toàn khỏe mạnh, mẹ bầu không thể không cẩn trọng trong việc ăn uống. Dưới đây là 5 lời khuyên giúp mẹ có chế độ an uống lành mạnh trong suốt thời gian bầu bí.
Với những mẹ mang thai lần đầu không có nhiều kinh nghiệm trong việc vạch ra chế độ ăn uống sao cho hợp lý và lành mạnh rất cần theo dõi bài viết này để có cho mình lời khuyên bổ ích.
Tuyệt đối không nhịn ăn
Nhịn ăn để tránh ốm nghén là một quan niệm sai lầm. Mẹ không thể nhịn ăn khi đang mang thai được bởi việc làm này chỉ càng khiến mẹ mỏi mệt, uể oải kèm theo đó thiếu hụt dưỡng chất nuôi thai nhi.
Muốn bé yêu phát triển toàn diện cả thể chất lẫn trí tuệ, mẹ bầu không nên nhịn ăn thay vào đó là nên chia nhỏ khẩu phần ăn, các bữa ăn cách nhau 4 giờ, uống thêm sữa bầu để bổ sung dưỡng chất cần thiết.
Uống nhiều nước
Nước quan trọng với sự sống thế nào thì hẳn mẹ bầu đều rõ. Khi mang thai, việc uống nhiều nước càng quan trọng hơn khi nó giúp mẹ tránh được các tình trạng như ốm nghén, ợ nóng, khó tiêu, đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, chuột rút, … nhất là việc mẹ uống nước thường xuyên trong các tháng cuối thai kỳ còn giúp mẹ giảm được nguy cơ sinh non.
Mỗi ngày mẹ nên uống từ 10-12 ly nước tương đương 3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo cho sự hoạt động của các cơ quan trong cơ thể.
Không nhất thiết phải “ăn cho hai người”
Đúng là khi mang thai, việc ăn uống của mẹ cần có sự điều chỉnh khác so với trước đó. Nhu cầu về các chất dinh dưỡng ở bà mẹ mang thai cũng gia tăng bởi chúng cần thiết cho sự tăng trưởng của thai nhi. Tuy nhiên, như thế không có nghĩa là mẹ nhất định phải ăn thật nhiều, ăn quá no mỗi bữa trong suốt 40 tuần thai. Suy nghĩ phải “ăn cho hai người” dẫn đến việc mẹ bầu ăn mất kiểm soát gây ra các chứng bệnh thai kỳ nguy hiểm trong đó có béo phì, tiểu đường … Chưa kể, bé khi chào đời cũng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn những đứa trẻ có mẹ ăn uống điều độ khác.
Điều quan trọng là mẹ bầu có nạp đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết hay không chứ không phải việc mẹ ăn nhiều thì tốt. Trong suốt thai kỳ, mỗi ngày mỗi bữa mẹ chỉ cần ăn đến khi cảm thấy no là được.
Tùy vào thể trạng của từng mẹ bầu mà sẽ có mức tăng cân phù hợp.
Bổ sung Carbs
Hẳn mẹ bầu nào cũng nghe về khuyến cáo nên bổ sung Carbs đầy đủ trong thực đơn hằng ngày tuy nhiên bổ sung Carbs đúng cách thì không phải mẹ bầu nào cũng rõ.
Bổ sung Carbs đúng cách được định nghĩa là loại bỏ bánh ngọt, bánh mì thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các loại đậu, sữa thực vật, sữa chua đảm bảo giàu dinh dưỡng nhưng vẫn an toàn cho sức khỏe thai phụ và thai nhi.
An toàn vệ sinh thực phẩm nên được đặt lên hàng đầu
Vấn đề an toàn vệ sinh thực phẩm hiện nay là vấn đề thời sự nóng bỏng mà bà mẹ mang thai không thể lơ là. Bất kỳ một sơ sót nào dù nhỏ của mẹ cũng có thể gián tiếp gây ra các hậu quả khôn lường cho sức khỏe thai nhi.
Tốt nhất khi chọn mua thực phẩm mẹ nên kiểm tra kĩ lưỡng nhất là độ an toàn của thực phẩm cùng nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng để bảo vệ bé yêu khỏi các loại vi khuẩn có hại như Listeria, Salmonella, E.coli,…
Ăn uống hợp vệ sinh, an toàn không khó chỉ cần mẹ ghi nhớ các điểm sau: Tránh xa thịt gia cầm, trứng, hải sản khi chúng chưa được nấu chín kĩ hay các món ăn thừa quá 2 giờ đồng hồ.
Khi chế biến thức ăn mẹ nên nấu chín kĩ và nhớ là bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh ở nhiệt độ đủ lạnh để ngăn ngừa sự phát triển của các vi khuẩn có hại.
Muốn thai nhi có sự phát triển vững chắc mẹ không thể lơ là chế độ ăn uống trong suốt thai kỳ. Bằng cách ghi nhớ 5 lời khuyên bổ ích trên, mẹ bầu đã có thể yên tâm phần nào về thai kỳ an toàn, khỏe mạnh.