Cẩm nang bà bầu

Những bài tập thể dục tuyệt vời dành cho bà bầu

Tập luyện thường xuyên giúp bà bầu tăng cường sức khỏe, giảm các triệu chứng đau lưng mỏi cơ đồng thời hạn chế các bệnh hay gặp ở phụ nữ mang thai như đau đầu, táo bón, trĩ …

Ngoài việc chuẩn bị tinh thần thoải mái, một chế độ dinh dưỡng tốt, mẹ bầu nên thường xuyên tập thể dục trong suốt thời gian mang thai. Thật vây, các chuyên gia thường khuyên bà bầu hãy dành thời gian tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tập luyện thường xuyên giúp bà bầu tăng cường sức khỏe, giảm triệu chứng đau lưng mỏi cơ kéo dài trong thời gian mang thai đồng thời hạn chế các bệnh thường gặp ở phụ nữ có bầu như đau đầu, táo bón, trĩ, mất ngủ … Tuy nhiên, các mẹ bầu cần biết lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp để đảm bảo không gây động thai, chảy máu hay hoạt đông quá sức dẫn tới tình trạng mất nước hoặc tụt đường huyết. Sau đây là những gợi ý về bài tập thể dục bạn nên thử khi mang bầu:

1. Đi bộ

Đi bộ là một trong những bài tập luyện tổng thể tốt nhất ngay cả đối với những người bình thường. Với phụ nữ mang thai, đây là bài tập nhẹ nhàng  và an toàn giúp cải thiện máu, tăng cường vận động xương khớp, rèn luyện sức khỏe. Bạn nên chọn nơi đi bộ có không gian yên tĩnh, trong lành và nhiều ánh sáng. Nhờ vậy, mẹ bầu có thể tận dụng thời gian để vừa vận động cơ thể, vừa thư dãn, tĩnh tâm giảm bớt những lo âu căng thằng nảy sinh trong suốt thời kỳ mang thai.

Các chuyên gia thường khuyên bà bầu nên dành thời gian tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày (Nguồn Internet)

Các chuyên gia thường khuyên bà bầu nên dành thời gian tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày (Nguồn Internet)

2. Tập tạ nhỏ

Bài tập với những quả tạ mini chỉ từ 2-3 kg được nhiều mẹ bầu ưu tiên tập luyện. Phương pháp này giúp bạn đốt cháy calo để có một thân hình khỏe khoắn, săn chắc. Bài tập tạ nhằm giảm thiểu tình trạng chảy xệ của cơ, ngực cho mẹ bầu trong suốt thời gian sau khi em bé ra đời và cho con bú. Mẹ bầu có thể tập tạ ở nhà hay trong phòng tập với những bài luyện đơn giản phổ biến được đăng tải trên mạng hoặc share trên mạng xã hội mà không cần nhờ tới huấn luyện viên.

3. Bơi lội

Bơi lội đặc biệt thích hợp cho phụ nữ mang thai 3 tháng cuối khi cân nặng bé bắt đầu tăng lên và tạo áp lực lớn lên vùng lưng và xương chậu của mẹ. Khi bà bầu ngâm mình trong nước, sức nổi của nước sẽ giúp hạn chế những áp lực lên các khớp xương của mẹ bầu. Điều này sẽ giúp các mẹ cảm thấy thoải mái bởi cơ thể được thả lỏng không còn đau nhức ở vùng lưng. Bơi lội cũng là bài tập luyện tốt cho tim mạch dành cho cả mẹ và bé.

Bơi lội đặc biệt thích hợp cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng cuối (Nguồn: Internet)

Bơi lội đặc biệt thích hợp cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng cuối (Nguồn: Internet)

4. Yoga

Yoga được cho là bài tập thể dục tuyệt vời cho phụ nữ mang bầu bởi nó kết hợp giữa sức mạnh và độ dẻo dai. Luyện tập lấy hơi hay giữ hơi đúng cách là những bài tập cơ bản của Yoga sẽ giúp ích cho bà bầu có một kỳ sinh nở dễ dàng hơn. Yoga nhấn mạnh vào nhịp thở và sựkết hợp các động tác nhẹ nhàng mềm dẻo nhằm giúp mẹ bầu thư giãn, giảm bớt những lo âu, căng thẳng. Các chuyên gia thường khuyến khích phụ nữ mang thai tập Yoga bởi những lợi ích kỳ diệu mà bài tập này đem lại. Một số nghiên cứu cho rằng bà bầu tập Yoga thường xuyên giúp giảm nguy cơ thai nhi mắc các chứng rối loạn tâm lí sau khi sinh và nâng cao trí tuệ của con ngay từ trong bụng.

Dù là tập bơi, đi bộ, Yoga hay tập tạ mini … các mẹ cũng nên tập thường xuyên vào đều đặn vào một khung giờ cố định trong ngày. Nhờ thói quen tốt này, mẹ bầu mới sẽ có một thân hình khỏe mạnh, rắn chắc, kích thích sự phát triển của thai nhi và đặc biệt giúp tinh thần thư thái, vui vẻ suốt thời gian mang thai.

Từ khóa được tìm kiếm:
  • bài tập hay cho bà bầu
  • bai tap the duc cho ba bau
  • cac bai tap don gian cho ba bau can biet
  • cac bai tap the duc cua ba bau
  • nhung bai tap the duc cua ba bau can biet
  • nhung bai tap the duc danh cho ba bau

Leave a Comment