Tập luyện thường xuyên giúp bà bầu tăng cường sức khỏe, giảm các triệu chứng đau lưng mỏi cơ đồng thời hạn chế các bệnh hay gặp ở phụ nữ mang thai như đau đầu, táo bón, trĩ …
Ngoài việc chuẩn bị tinh thần thoải mái, một chế độ dinh dưỡng tốt, mẹ bầu nên thường xuyên tập thể dục trong suốt thời gian mang thai. Thật vây, các chuyên gia thường khuyên bà bầu nên dành thời gian tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tập luyện thường xuyên giúp bà bầu tăng cường sức khỏe, giảm triệu chứng đau lưng mỏi cơ khi đang mang thai đồng thời hạn chế các bệnh hay gặp ở phụ nữ mang thai như đau đầu, táo bón, trĩ … Tuy nhiên, bà bầu phải lựa chọn bài tập thể dục phù hợp để đảm bảo không gây động thai, chảy máu hay quá sức khiến cơ thể mất nước hoặc tụt đường huyết. Sau đây là những gợi ý về bài tập thể dục bạn nên thử khi mang bầu:
- Lợi ích bất ngờ từ việc chăm tập thể dục mỗi ngày
1. Đi bộ
Đi bộ là một trong những bài tập luyện tổng thể tốt nhất ngay cả đối với những người bình thường. Với phụ nữ mang thai, đây là bài tập nhẹ nhàng và an toàn giúp cải thiện máu, tăng cường vận động xương khớp, rèn luyện sức khỏe. Bạn nên chọn nơi đi bộ có không gian yên tĩnh, trong lành và nhiều ánh sáng. Nhờ vậy, mẹ bầu có thể tận dụng vừa vận động cơ thể, vừa thư dãn, tĩnh tâm nhằm giảm những lo âu căng thằng nảy sinh trong suốt thời kỳ mang thai.
2. Tập tạ nhỏ
Bài tập với những quả tạ mini chỉ từ 2-3 kg được nhiều mẹ bầu ưu tiên tập luyện. Phương pháp này giúp bạn đốt cháy calo để có một thân hình khỏe khoắn, rắn chắc. Bài tập này nhằm giảm thiểu tình trạng chảy xệ của cơ, ngực cho mẹ bầu trong suốt thời gian sau khi em bé ra đời và cho con bú. Mẹ bầu có thể tập tạ ở nhà hay trong phòng tập, những bài luyện đơn giản khá phổ biến trên mạng mà không cần nhờ tới huấn luyện viên.
3. Bơi lội
Bơi lội đặc biệt thích hợp cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng cuối khi cân nặng bé bắt đầu tăng lên và tạo áp lực lớn lên vùng lưng và xương chậu của mẹ. Khi bà bầu ngâm mình trong nước, sức nổi của nước sẽ giúp hạn chế những áp lực lên các khớp xương của bạn. Điều này sẽ giúp mẹ bầu thấy cơ thể thả lỏng, thoải mái, không còn đau nhức ở vùng lưng. Bơi lội cũng là bài tập luyện tốt cho tim mạch của cả mẹ và bé.
4. Yoga
Yoga được cho là bài tập thể dục tuyệt vời cho phụ nữ mang bầu bởi nó kết hợp giữa sức mạnh và độ dẻo dai. Luyện tập lấy hơi hay giữ hơi đúng cách là những bài tập cơ bản của Yoga sẽ giúp ích cho bà bầu để có một kỳ sinh nở dễ dàng hơn. Yoga nhấn mạnh vào nhịp thở và kết hợp các động tác nhẹ nhàng mềm dẻo nhằm giúp mẹ bầu thư giãn, bớt lo âu, căng thẳng. Các chuyên gia thường khuyến khích phụ nữ mang thai tập Yoga bởi những lợi ích kỳ diệu mà bài tập này đêm lại. Một số nghiên cứu còn cho rằng bà bầu tập Yoga thường giúp giảm nguy cơ thai nhi mắc các chứng rối loạn tâm lí sau khi sinh và nâng cao trí tuệ của con từ trong bụng.
- Những lợi ích bất ngờ của Yoga cho bà bầu
Dù là tập bơi, đi bộ, Yoga hay tập tạ mini … các mẹ cũng nên tập thường xuyên vào đều đặn vào một khung giờ cố định trong ngày. Nhờ thói quen tốt này, mẹ bầu mới sẽ có một thân hình khỏe mạnh, rắn chắc, kích thích sự phát triển của thai nhi và đặc biệt giúp tinh thần thư thái, vui vẻ suốt thời gian mang thai.
- Tập thể thao đúng cách để mẹ bầu luôn dẻo dai