Cẩm nang bà bầu

5 dưỡng chất cần bổ sung ngay trước khi mang bầu

Nếu bạn đang chuẩn bị cho kế hoạch mang thai sắp tới thì đừng quên bổ sung cho cơ thể những chất dinh dưỡng sau để mẹ khoẻ, con thông minh nhé!

Các loại vitamin

Trước khi mang bầu, để đảm bảo cho một thai kỳ khoẻ mạnh an toàn các mẹ nhớ nên bổ sung đầy đủ các loại vitamin A, vitamin C, vitamin E … Mỗi loại vitamin đều có những tác dụng riêng. Ví dụ, vitamin C giúp tăng cười sức đề kháng cho mẹ bầu, thường có nhiều trong trái cây tươi, rau xanh. Vitamin A giúp sáng mắt, chống dị tật thai nhi tồn tại trong cà rốt, bí ngô, cà chua …

Vitamin C,A có trong trái cây, rau củ giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng, chống dị tật thai nhi

Vitamin C,A có trong trái cây, rau củ giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng, chống dị tật thai nhi

Ngoài ra, các chị em đừng quên bổ sung vitamin D rất quan trọng góp phần hình thành hệ xương của trẻ ngay trong suốt thai kỳ. Bạn có thể tìm thấy vitamin D ở trong nhiều loại thực phẩm hàng ngày như sữa, nước cam, cá hồi …

Axit folic

Phụ nữ thiếu axit folic trong suốt thời gian mang bầu sẽ làm thai nhi tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh, nứt đốt cột sống, não úng thuỷ … Để mẹ tròn con vuông, chị em nên tìm hiểu về cách bổ sung axit folic ngay từ khi có ý định mang thai nhằm giảm thiểu tới 93 % nguy cơ mắc bệnh này.

Lượng axit folic cần thiết cho bà bầu là khoảng 400 microgram/ ngày. Bạn có thể bổ sung dưỡng chất này từ rau xanh đậm, thịt gia cầm, dưa hấu, chuối, các chế phẩm từ sữa …

Sắt

Đây là một trong những chất cấu tạo lên hemoglobin, một trong thành phần quan trọng của máu. Đối với phụ nữ mang bầu, cơ thể mẹ cần nhiều sắt để tham gia vào quá trình hình thành hemoglobin, mang oxy đi khắp cơ thể mẹ và thai nhi. Ngoài ra sắt còn giúp bảo vệ cơ thể không bị nhiễm khuẩn vì là thành phần của enzym trong hệ miễn dịch.

Thịt bò là một trong những thực phẩm chứa nhiều sắt

Thịt bò là một trong những thực phẩm chứa nhiều sắt

Phụ nữ thiếu sắt trong thai kỳ thường dẫn tới những biến chứng nguy hiểm như thai chết lưu, thai nhi suy dinh dưỡng, sinh non, tai biến xuất huyết sau sinh … Bởi vậy ngay khi bắt đầu kế hoạch hãy bắt đầu bổ sung sắt kịp thời. Các mẹ có thể uống trực tiếp thuốc sắt theo sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc bổ sung thông qua thực phẩm như cá biển, thịt nạc, rau muống …

Canxi

Bà bầu thiếu canxi sẽ khiến trẻ sinh ra bị còi xương, chậm phát triển, thậm chí bị sinh non, thai chết lưu rất nguy hiểm. Bởi thực tế, canxi là dưỡng chất quan trọng để hình thành và phát triển hệ xương cho bé. Một khi cơ thể mẹ không đủ canxi cung cấp cho sự phát triển của thai nhi thì lượng canxi của mẹ sẽ được chuyển dần để phục vụ cho em bé. Đây là lí do một số mẹ bầu thường bị các bệnh liên quan đến xương khớp nhiều hơn kể từ sau khi sinh con.

Omega-3

Đây là dưỡng chất không thể thiếu cho sự phát triển trí não ở trẻ nhỏ. Mẹ bầu thiếu omega-3 trong cơ thể sẽ dẫn tới nguy cơ bị sinh non, trẻ thiếu cân, suy dinh dưỡng rất nguy hiểm.

Bổ sung Omega -3 trước thai kỳ khá đơn giản, các mẹ hãy thêm một số loại cá vào thực đơn hàng ngày như cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá mòi … Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung trực tiếp bằng một số loại thuốc, thực phẩm chức năng theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.

Leave a Comment