Mang thai là cả một quá trình dài, vì thế bạn cần có một “chiến lược dài hơi” để con được sinh ra trong môi trường tốt nhất, mẹ thấy thoải mái nhất. Dưới đây là những việc bạn cần phải “note” lại — ghi nhớ và cần làm trước khi quyết định mang thai.
Luyện tập để có một sức khỏe tốt
Đương nhiên rồi, có thêm một em bé có nghĩa là bạn phải có sức khỏe thật tốt để em bé phát triển khỏe mạnh, bình thường.
Nếu quyết định mang thai, thì trước đó bạn cần phải lên một lịch trình luyện tập và duy trì sức khỏe. Bạn chỉ cần luyện tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày bằng những bài thể dục đơn giản như: chạy bộ, đạp xe, bơi hoặc tham gia một lớp tập đặc biệt dành cho bà bầu. Việc luyện tập sức khỏe trước và trong khi mang thai không chỉ giúp mẹ có sức khỏe tốt, sức đề kháng cao để phòng tránh bệnh tật cho bé mà còn giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh.
Chế độ ăn uống hợp lý
Đương nhiên rồi, chế độ ăn uống hợp lý luôn luôn được bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bà bầu thực hiện. Bạn phải từ bỏ những món ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chưa nấu chín … thay vào đó là bữa ăn giàu protein, sắt, canxi, và axitfolic. Các thực phẩm dồi dào dinh dưỡng này gồm có trái cây, đậu phộng (lạc), rau xanh (đặc biệt là rau lá xanh), ngũ cốc và các sản phẩm ít béo. Song song với đó, mẹ nên giảm các loại thử phẩm có hàm lượng calo thấp, khoai tây chiên, đồ nướng, soda…
Lưu ý: không chỉ có mẹ mà bố cũng cần thay đổi theo thực đơn này vì con là kết quả của cả mẹ và bố.
Chủ động khám và nhận tư vấn sức khỏe
Hiểu được các vấn đề sức khỏe của bản thân sẽ giúp mẹ chủ động hơn trong quá trình mang thai. Do đó, bạn cần phải đi thăm khám sức khỏe để nhận được những lời tư vấn tốt nhất từ bác sĩ.
Giảm lượng caffeine trong đồ uống
Bác sĩ khuyên bạn nên từ bỏ hoặc uống ít hơn 200mg caffeine mỗi ngày và thay vào đó là uống sữa, nước hoa quả.
Bỏ thuốc, rượu và tránh xa môi trường có khói thuốc lá
Thói quen hút thuốc của mẹ hoặc bố sẽ khiến khả năng thụ thai giảm đi rất nhiều. Ngoài ra, nếu mẹ hút thuốc thì thai nhi sẽ bị nhẹ cân, nguy cơ sinh non và sảy thai cao. Bé của bố, mẹ nghiện thuốc cũng đối diện với nguy cơ của hội chứng đột tử cao (SIDS).
Cũng thư thuốc lá, rượu khiến quá trình thụ thai trở nên khó khăn hơn. Một bà mẹ mang thai nếu nghiện rượu sẽ khiến đứa trẻ sinh ra có nguy cơ bị dị tật bẩm sinh các vấn đề về não.
Chuẩn bị tốt về tài chính
Có con là một việc trọng đại của gia đình. Vì thế, để chuẩn bị tốt nhất có thể, bạn cần có một khoản tài chính vừa đủ để chủ động hơn trong mọi việc.
Từ khóa được tìm kiếm:
- uong lic truoc khi mang thai