Na thơm, ngọt, thịt mềm không những chỉ cung cấp dưỡng chất cho bà bầu mà còn là loại quả tốt cho não bộ và hệ miễn dịch của thai nhi.
Thành phần dinh dưỡng của quả na
Quả na hay còn gọi là mãng cầu có vụ thu hoạch chủ yếu vào cuối tháng 7 đầu tháng 8 hàng năm. Đây là loại quả chứa thành phần dinh dưỡng, calo, vitamin phong phú có lợi cho sức khoẻ của bà bầu. Trung bình cứ 100 g na sẽ chứa:
Vitamin: Vitamin C( 15mg), Vitamin B1(0,075 mg), vitamin B2 ( 0,086 mg), vitamin B3(0.5mg)
Năng lượng: calo (80 -101)
Carbonhydrate (20 gam)
Chất béo (0,5 gam), chất xơ (0,9 gam), Protein (68 gam)
Sắt (0,42 mg), Phopho (14,7mg), Canxi (17,6 mg)
Công dụng tuyệt vời của quả na cho bà bầu
Cải thiện hệ tiêu hoá
Chất xơ trong quả na góp phần hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động khoẻ mạnh, tăng cường khả năng bài tiết thức ăn.Chính vì vậy, ăn na giúp bà bầu ngăn ngừa được chứng khó tiêu và giảm thiểu táo bón hiệu quả.
Tốt cho da và răng
Như bạn đã biết, qua na chứa hàm lượng vitamin phong phú bao gồm vitamin A, C, B1 … Nhờ vậy mà na còn được xem như phương thuốc tự nhiên trị mụn, vết loét trên da, giúp cân bằng độ ẩm và chống lại sự lão hoá da. Ngoài ra, vỏ na còn dùng để chứa bệnh sâu răng và viêm nướu.
Sáng mắt
Theo The Health Site co biết trong quả na có chứa vitamin A giúp cải thiện thị lực hiệu quả. Hơn nữa, chất ribonflavin và vitamin B2 khi đi vào cơ thể góp phần giúp bạn có đôi mắt sáng tinh anh và ngăn ngừa các vấn đề về mắt.
Chống mệt mỏi, trầm cảm
Với những mẹ bầu thường xuyên bị mệt mỏi hay tâm trạng bức bối khó chịu thì ăn na chính là giải pháp để cải thiện tâm trạng. Theo đó, vitamin B6 trong qua na giúp kiểm soát mức độ hoá học thần kinh Gaba, nhằm loại bỏ sự căng thẳng, làm dịu thần kinh và thậm chí còn góp phần điều trị trầm cảm.
Hơn nữa, qua na cung cấp lượng đường đáng kể giúp chống lại kiệt sức, suy nhược đồng thời cải thiện hiện trạng cung cấp máu, đánh bay những mệt mỏi của mẹ bầu.
Giải độc cơ thể
Na chứa nhiều chất chống oxy hoá và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Bà bầu bị ốm nghén nặng hay tê tay chân thì có thể ăn na để giảm thiểu các triệu chứng này. Đặc biệt, ở những tháng đầu khi mẹ bầu bị nghén, loại quả này còn giúp bạn kiểm soát các vấn đề thèm ăn hiệu quả.
Tốt cho não bộ của thai nhi
Như đã nói, hàm lượng vitamin B6 dồi dào trong quả na rất có lợi đối với hoạt động của não bộ. Bà bầu thường xuyên ăn na sẽ giúp cải thiện hệ thần kinh của mẹ và tăng cường sự phát triển não bộ của thai nhi ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
Ngoài ra, loại quả nhiệt đới này còn chứa nhiều đồng, sắt. Phụ nữ mang bầu nếu thiếu sắt, đồng dễ bị sảy thai, sinh non bởi vậy, trung bình mỗi ngày bà bầu nên bổ sung khoảng 1000 micro gam đồng. Ăn na chính là biện pháp hiệu quả để bổ sung hai loại khoáng chất cần thiết này.
Một số lưu ý khi ăn na
Mặc dù ăn na mang lại nhiều lợi ích của sức khoẻ của mẹ và bé tuy nhiên, bạn nên chú ý những điều sau:
- Không nên ăn na chưa chín, bởi vị chát của na sẽ ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hoá.
- Hạt na có độc. Bởi vậy khi ăn na mẹ bầu nên tránh để bị nuốt hoặc cắn vỡ nát hạt na
- Đối với mẹ bầu có nguy cơ tăng cân béo phì hoặc tiểu đường thì nên hạn chế ăn na, bởi trong na có chứa hàm lượng đường tương đối nhiều.