Môn thể thao nào thích hợp dành cho bà bầu?

Các chuyên gia vẫn thường khuyến khích mẹ mang thai tập luyện một môn thể thao nào đó để trang bị sức khỏe sẵn sàng cho kỳ vượt cạn dễ dàng hơn. Nhưng không phải môn thể thao nào cũng dành cho bà bầu. Và tập luyện như thế nào mới không gây nguy hiểm cho thai nhi? Bài viết này sẽ giải đáp giúp mẹ thắc mắc không biết hỏi ai này.

Khi mang thai, các cơ quan phải làm việc gấp nhiều lần bình thường vì mẹ đang mang một sinh linh bé bỏng trong người. Nhất là quả tim, phải đập nhiều hơn để bơm đủ lượng máu cần thiết cho các hoạt động của cơ thể. Chính vì lưu lượng máu của mẹ tăng lên mà đôi khi mẹ chẳng mấy mặn mà việc tập thể dục, thể thao vì nghĩ rằng mình sẽ đuối sức mất.

Với những tháng đầu tiên của thai kỳ, thật sự cũng không phải thời điểm vàng để mẹ bắt đầu các bài tập luyện mới hoặc thử một môn hoàn toàn chưa tập bao giờ. Nhờ bác sĩ tư vấn là giải pháp khôn ngoan để có thêm gợi ý phù hợp với thể trạng của chính mẹ bầu.

Khi mới bắt đầu vào tập luyện cơ thể mẹ cần có khoảng thời gian 15 phút hoặc hơn để làm quen giống như bước khởi động của người khác. Đồng thời, khoảng nghỉ giải lao cũng nên kéo dài từ 15 phút hoặc hơn. Khi mang thai, việc tập luyện là để giúp mẹ khỏe khoắn hơn chứ không phải bắt buộc mẹ tập gắng sức, mẹ bầu nhớ nhé. Ngay khi cơ thể báo động mệt mỏi hay khó chịu cần ngưng ngay bài tập và nghỉ giải lao.

Khi tập luyện một môn thể thao nào đó, điều quan trọng không kém là mặc trang phục rộng rãi, thoải mái. Vì cơ thể mẹ mang thai không còn linh hoạt, nhanh nhẹn như trước nên bất kỳ khi nào thấy mất thăng bằng thì mẹ nên dừng lại và đổi sang tư thế khác dễ chịu hơn.

Không phải tất cả các môn thể thao mẹ mang thai đều có thể tập luyện được. Dù là môn thể thao thuở son rỗi mẹ rất thích nhưng khi mang thai mẹ nên tuyệt đối nói không nếu niềm đam mê đó không mang đến ích lợi gì cho thai nhi, mẹ nhé.

Dưới đây là những môn thể thao vừa sức mẹ mang thai.

Chạy bộ

Để có một trái tim khỏe mạnh, hoạt động hiệu quả hơn để cung cấp đủ lưu lượng máu tăng cao trong suốt thai kỳ thì mẹ bầu nên tìm đến môn thể thao chạy bộ. Trong những tháng mang thai đầu, khi đó cơ thể mẹ vẫn chưa có nhiều thay đổi về cân nặng cũng như các khía cạnh khác trong cơ thể nên duy trì việc chạy bộ sẽ rất thích hợp để giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ.

15 phút chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp trái tim của mẹ khỏe mạnh hơn

Đi bộ

Cũng giống như việc chạy bộ, đi bộ giúp thai phụ rất nhiều trong việc hỗ trợ hệ tim mạch hoạt động tốt hơn. Chưa kể, cơ bắp săn chắc và tử cung co bóp hiệu quả hơn rất nhiều nếu mẹ bầu thường xuyên duy trì bài tập đi bộ này. Cân nặng của mẹ cũng được kiểm soát nhờ vào việc đi bộ mỗi ngày. Nguy cơ táo bón cũng gia giảm khi mẹ chọn bài tập đi bộ trong suốt thai kỳ.

Thêm một tác dụng tuyệt vời khác của đi bộ là giúp mẹ bầu giảm nguy cơ tiền sản giật trong thời kỳ mang thai.

Cũng như lời khuyên chung cho các bài tập dành cho bầu, đừng nên quá sức khi thấy cơ thể mệt, khó chịu thì nên dừng ngay và giải lao. Đừng quên điều chỉnh tốc độ, đoạn đường tập để phù hợp thể trạng của mình, mẹ nhé.

Bơi lội

Là môn thể thao được khen ngợi là tốt nhất, an toàn nhất cho thai phụ, bơi lội giúp mẹ kiểm soát cân nặng bản thân hoàn hảo khi các bộ phận của cơ thể đều tham gia vào hoạt động bơi lội này. Hệ tim mạch khỏe mạnh hơn nhờ việc mẹ bầu thường xuyên tham gia vào các khóa bơi lội dành cho bầu.

Khi cơ thể được ở trong môi trường nước, các triệu chứng mệt mỏi, khó chịu thai kỳ sẽ bay biến mất

Và mẹ có biết khi cơ thể được ở trong môi trường nước, các triệu chứng mệt mỏi, khó chịu thai kỳ sẽ bay biến mất không?

Stress, áp lực đều không còn khi mẹ chọn môn bơi lội để tập luyện. Hiện tượng phù nề ở chân khi mang thai cũng không còn đáng lo nữa.

Yoga

Luyện thở với yoga rất tốt cho phụ nữ mang thai. Vì trong thời kỳ bầu bí, hệ hô hấp của mẹ bầu cũng phải làm việc cật lực hơn lúc bình thường. Các động tác của bộ môn yoga cung cấp một lượng oxy cần thiết cho cơ thể mẹ mang thai bên cạnh đó là hoạt động loại bỏ khí cacbonic có hại ra khỏi cơ thể mẹ.

Yoga được biết đến là môn thể thao giúp ích cho hệ xương khớp với các động tác dẻo dai đặc trưng. Khi mẹ bầu theo học các lớp yoga dành cho bà bầu, mẹ đã góp phần tăng sức dẻo dai cho cơ thể chuẩn bị cho kỳ vượt cạn thành công.

Yoga cũng là môn thể thao giúp mẹ giải tỏa stress hữu hiệu trong thời gian mang thai.

Các động tác giãn tay chân cũng như cơ háng nên được dành nhiều sự quan tâm mẹ nhé vì sẽ có lợi cho quá trình sinh bé rất nhiều đấy.

Nếu mẹ bầu vẫn đang loay hoay tìm kiếm một môn thể thao phù hợp cho mình thì đừng quên nghía qua danh sách trên. Đừng lơ là việc luyện tập để tăng cường sức khỏe cho chính bản thân và bé con, mẹ nhé.

Từ khóa được tìm kiếm:

• mẹ bầu nên tập môn thể thao nào