Cẩm nang bà bầu

Bí quyết để mẹ bầu giảm bớt căng thẳng mỗi dịp Tết về

Mỗi dịp Tết về bận rộn, lo toan khiến cho không ít chị em mang thai rơi vào trạng thái căng thẳng mệt mỏi. Đây sẽ là những bí kíp đơn giản nhằm giúp bà bầu dễ dàng vượt qua stress để đến ngày mẹ tròn con vuông.

Mát xa thường xuyên

Nhằm giảm cảm giác mệt mỏi, căng thẳng bà bầu nên thường xuyên mát xa toàn cơ thể, đặc biệt là vùng vai, lưng. Mát xa giúp máu lưu thông dễ dàng, cơ bắp mẹ bầu thả lỏng giúp nhanh chóng lấy lại cảm giác thư thái dễ chịu.

Khi mát xa chị em có thể nhờ ngay chính sự giúp đỡ của chồng hoặc người thân trong gia đình, dùng các động tác tay mát xa nhẹ nhàng êm ái. Thêm nữa, các loại dầu oliu, dầu dừa, tinh dầu oải hương sử dụng trong quá trình mát xa cũng làm cho mẹ bầu cảm thấy thư giãn, thoải mái. Bạn nên bật nhạc du dương suốt thời gian ngâm chân hoặc mát xa ở phòng riêng, thả lỏng cơ bắp để giảm bớt mệt mỏi, khó chịu.

Ăn uống điều độ, lành mạnh

Đồ ăn ngày Tết thường có nhiều món xào nấu lắm hành mỡ hay gạo nếp nếu ăn không điều độ, vô tội vạ sẽ khiến bà bầu bị khó chịu, rối loạn tiêu hoá. Để tránh những bệnh liên quan đến tiêu hoá, bà bầu cần chú ý những điều sau khi ăn uống ngày  Tết:

Bà bầu không nên vì ham vui mà thức khuya, hãy duy trì giấc ngủ ngắn để tránh mệt mỏi

Bà bầu không nên vì ham vui mà thức khuya, hãy duy trì giấc ngủ ngắn để tránh mệt mỏi

  • Ăn thành nhiều bữa mỗi ngày: Thay vì ăn thật lo ba bữa chính thì bạn nên thêm 2-3 bữa phụ đan xen để giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ được lượng thức ăn tiêu thụ trong ngày. Đặc biệt, bà bầu không nên ăn quá no sẽ gây khó chịu, nhất là trong những tháng cuối thai kỳ.
  • Không uống rượu và hạn chế nước ngọt, nước có ga: Rượu, bia, nước ngọt có ga vốn là thức uống không tốt cho phụ nữ mang thai nhưng lại thường xuyên được xuất hiện trong bữa cơm ngày Tết. Thói quen chúc tụng đầu xuân vốn là một phần truyền thống văn hoá của người Việt. Bởi vậy, thay vì sử dụng các loại nước gây hại cho bà bầu và thai nhi này, chị em nên thay thế bằng nước lọc, trà thảo mộc, nước ép trái cây.
  • Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Để cân bằng chế độ dinh dưỡng và tránh nguy cơ mắc táo bón, chị em bầu bí nên tích cực ăn rau xanh và trái cây. Ăn rau xanh cũng góp phần tạo cảm giác ngon miệng, cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho bà bầu và thai nhi.
  • Thói quen ăn uống lành mạnh: Mẹ bầu hạn chế ăn kẹo, bánh ngọt nhiều đặc biệt trước bữa ăn. Thường xuyên ăn đồ ngọt sẽ làm chị em bị béo phì, đồng thời dễ gây ra tình trạng rối loạn tiêu hoá rất nguy hiểm. Đồng thời, sau khi ăn no bà bầu nên khuyến khích đi lại nhẹ nhàng, không nên uống trà xanh và hạn chế đi ngủ ngay sau bữa ăn.

Không nên thức khuya

Giấc ngủ sâu đóng vai trò quan trọng cho thai nhi phát triển ổn định, chính bởi vậy vào những dịp lễ Tết bà bầu đừng quá ham vui mà tự cắt giảm đi thời lượng giấc ngủ của mình. Thiếu ngủ là nguyên nhân chính gây ra mệt mỏi, uể oải và căng thẳng cho bà bầu.

Ăn nhiều rau xanh và trái cây cũng góp phần làm dịu thần kinh, giảm bớt căng thẳng cho bà bầu

Ăn nhiều rau xanh và trái cây cũng góp phần làm dịu thần kinh, giảm bớt căng thẳng cho bà bầu

Không ngồi quá lâu

Ngồi lâu để tham gia game, chơi bài, nói chuyện …đều là những thú vui ngày Tết nhưng gây hậu quả không tốt đối với phụ nữ mang thai. Đặc biệt chị em không nên ngồi xổm, dễ gây đau nhức vùng lưng và các triệu chứng phù chân dễ gặp ở bà bầu trong những tháng cuối của thai kỳ.

Lời khuyên cho các bà bầu nên đứng dậy đi lại, vận động thường xuyên, không ngồi xổm, vắt chéo chân để giảm các chứng đau lưng, hông, phù chân.

Leave a Comment