Ngoài vấn đề bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết thì tư thế vận động khi ngủ cũng đóng vai trò quan trọng không kém để thai nhi phát triển ổn định. Đặc biệt từ tháng thứ 5,6 khi bụng mẹ bắt đầu to dần và trở lên cồng kềnh thì việc lựa chọn tư thế ngủ thoải mái và an toàn là vô cùng cần thiết.
Dưới đây là 4 tư thế năm mẹ bầu không nên nằm bởi sẽ gây ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi.
Tư thế 1: Nằm ngửa
Vào giai đoạn đầu thai kỳ, bà bầu có thể nằm ngửa bởi thời điểm này trọng lượng của thai nhi chưa lớn. Nhưng từ tuần thứ 16 của thai kỳ thì việc nằm ngửa của mẹ bầu có thể khiến trọng lượng của thai nhi đè lên cột sống, lưng và các mạch máu lớn. Nếu nằm trong thời gian dài sẽ khiến mẹ dễ mắc các bệnh liên quan tới khớp, bệnh trĩ đồng thời làm giảm lượng máu cung ứng cho thai nhi, ảnh hưởng trực tiếp tới việc hấp thụ chất của trẻ.
Nằm ngửa thường xuyên có thể khiến bà bầu rơi vào trạng thái ngừng thở khi ngủ
Không những vậy, với tư thế này, quá trình cung ứng huyết dịch của thận cũng không đầy đủ, làm tăng hàm lượng angiotensin trong huyết quản gây co thắt huyết quản.
Nằm ngửa nhiều cũng khiến mẹ bầu dễ rơi vào trạng thái chóng mặt do huyết áp giảm, thâm chí là tình trạng ngừng thở khi ngủ.
Tư thế 2: Nằm nghiêng sang phải
Bên phải cơ thể là nơi chưa tĩnh mạch chủ đi qua. Khi mẹ bầu nằm nghiêng sang phải đồng nghĩa với việc toàn bộ trọng lực của thai nhi dồn hết về phía các tĩnh mạch, dây chằng, màng tử cung vì thế bị kéo căng, gây cản trở quá trình lưu thông máu cho thai nhi. Khi việc cung cấp máu cho em bé bị gián đoạn, trẻ sẽ thiếu dưỡng khí và phát triển không bình thường.
Tư thế 3: Nằm sấp
Đây là tư thế được các bác sĩ khuyến cáo nên tránh trong mọi giai đoạn cả thai kỳ. Bởi thực tế, tư thế này không chỉ gây ảnh hưởng tới các bộ phân nội tạng của bà bầu mà còn dễ làm tổn thương đến thai nhi.
Tư thế 4: Ngồi gục xuống bàn
Với các mẹ bầu công sở thì có lẽ tư thế này thường hay gặp vào những ngày làm việc mệt mỏi. Các chị em nghĩ rằng việc nằm gục xuống bàn chợt mắt một chút sẽ lấy lại tinh thần tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, ít người biết rằng với bà bầu thì tư thế ngủ này không hề được khuyến khích chút nào.
Nằm ngủ gục trên bàn dễ gây áp lực lớn lên vùng bụng của mẹ bầu
Thực tế, khi bà bầu nằm gục mặt xuống bàn, toàn bộ vùng bụng sẽ phải hứng chịu một sức ép rất lớn, đồng thời lưng công khiến hoạt động của phổi bị ảnh hưởng. Mẹ bầu nằm trong tư thế này sẽ khiến trẻ bị áp lực và dẫn tới tình trạng thiếu oxy rất nguy hiểm.
Tư thế nằm nào tốt nhất cho bà bầu?
Thực tế, cách nằm tốt nhất cho bà bầu là nên nghiêng về phía bên trái. Bởi với tư thế này, mẹ bầu sẽ giúp tăng lượng máu lưu thông tới thai nhi. Hơn nữa, nằm nghiêng trái cũng hỗ trợ thận dễ dàng bài tiết, đào thải hàm lượng nước tích tụ trong cơ thể lâu ngày, tránh nguy cơ mẹ bầu bị sưng phù ở mắt cá, tay, chân.
Một số lưu ý khác cho giấc ngủ của mẹ bầu
- Không nên thức khuya: Thời điểm từ 23h đến 3 h sáng là thời gian vàng thuận lợi cho việc lưu thông máu huyết cho cơ thể. Bởi vậy, mẹ bầu đừng nên bỏ lỡ thời điểm vàng này nhé.
- Không nên nằm giường cứng, kê đầu quá cao: Mẹ bầu nằm giường cứng, kê đầu cao sẽ gây cảm giác khó chịu và khó ngủ. Hiện nay trên thị trường có nhiều loại gối dành cho bà bầu, nhằm tạo tư thế thoái mái và dễ chịu nhất cho mẹ bầu đi vào giấc ngủ sâu hơn. Bạn có thể tham khảo để tăng cường chất lượng giấc ngủ.
- Ngủ đủ giấc: Đừng vì bận rộn công việc hay bất cứ lý do gì làm bà bầu bị thiếu ngủ. Bởi thực tế, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sự hình thành và phát triển các cơ quan chức năng của trẻ. Mẹ bầu nhớ nên ngủ 7-8 h một ngày nhé.
Để lại một bình luận