Cẩm nang bà bầu

Tư thế nằm ngủ lý tưởng cho bà bầu

Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của con người không chỉ về thể chất mà còn ảnh hưởng đến cả tinh thần. Một giấc ngủ tốt đem đến cho bạn tinh thần sảng khoái và thể lực khỏe khoắn, giúp thu nạp và hấp thu các chất tốt hơn. Khi mang thai cơ thể có nhiều thay đổi về tâm sinh lý cũng như hình thái, điển hình là cái bụng to lên tới vài chục ký, tâm trạng rất nhạy cảm và hay mệt mỏi, vì thế tư thế nằm ngủ đúng sẽ giúp mẹ bầu có giấc ngủ sâu hơn và có lợi cho sự phát triển của em bé trong bụng.

Rất nhiều mẹ bầu than phiền về việc thường xuyên bị mất ngủ khi mang thai, giấc ngủ không sâu, hay đứt quãng và khi nằm rất khó tìm được tư thế dễ chịu. Đây là tình trạng phổ biến khi mang bầu do sự thay đổi hormone cùng với kích thước cơ thể ngày một lớn và cồng kềnh hơn. Nguyên nhân khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu khi nằm là do thai nhi càng ngày càng to nên có thể gây ra tình trạng mạch máu chèn ép vào động mạch chủ bụng, lưu thông máu không tốt gây nặng nên ở vùng sinh dục.

Mất ngủ thường xuyên không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn gây nhiều tác động xấu đến sự phát triển của thai nhi. Với mỗi giai đoạn khác nhau mẹ bầu nên tập cho mình những tư thế ngủ phù hợp để có cảm giác thoải mái và một giấc ngủ ngon có lợi cho sức khỏe. Tham khảo những lời khuyên dưới đây để biết được tư thế thoải mái nhất cho cả mẹ và bé.

Mất ngủ khi mang thai là bệnh rất nhiều mẹ bầu gặp phải có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi

Mất ngủ khi mang thai là bệnh rất nhiều mẹ bầu gặp phải có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi

Trước tiên mẹ bầu cần lưu ý , khi có bầu, mọi động tác nằm xuống hoặc ngồi dậy với mẹ bầu đều phải nhẹ nhàng, từ từ. Khi bà bầu đang nằm mà muốn ngồi dậy thì nên nghiêng sáng trái sau đó từ từ ngồi dậy chứ không nên nằm ngửa rồi ngồi dậy luôn. Khi ngồi, muốn nằm cũng những như vậy nhưng theo hướng ngược lại. Bởi khi mang thai lượng máu trong cơ thể bạn tăng đáng kể không chỉ cho bạn mà còn cho thai nhi, việc bạn đứng lên ngồi xuống đột ngột có thể làm ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu, máu chưa kịp vận chuyển đến não hoặc các cơ quan khác, nhẹ có thể chỉ là hoa mắt chóng mặt nhưng nặng hơn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe bạn và thai nhi nếu chẳng may bạn ngã hay em bé bị thiếu oxi…

Tư thế nằm giúp mẹ bầu thoải mái nhất là thỉnh thoảng nên quay sang trái, nằm nghiêng về bên trái và gác chân lên cao một chút. Nằm nghiêng sang trái là tư thế lý tưởng sẽ giúp máu ở động mạch chủ vào tử cung dễ hơn, cung cấp oxy nhiều hơn cho thai nhi.

3 tháng đầu thai kỳ, khi bụng bầu còn nhỏ, lực tác động lên cơ thể của mẹ là chưa đáng kể nên bà bầu có thể ngủ tùy ý với nhiều tư thế, nằm ngửa hay nằm nghiêng đều thích hợp. Tuy nhiên, nếu có thói quen nằm sấp hoặc ôm gối ngủ thì bà bầu nên thay đổi bởi đây không phải là tư thế mang đến giấc ngủ ngon và an toàn cho thai kỳ.

Nằm nghiêng trái là tư thế lý tưởng cho các mẹ bầu

Nằm nghiêng trái là tư thế lý tưởng cho các mẹ bầu

Đến 3 tháng giữa, nếu mẹ bầu có nước ối quá nhiều hoặc mang song thai thì nên nằm nghiêng. Tư thế ngủ này khiến bà bầu thoải mái hơn và không gây áp lực lên bào thai như các tư thế nằm khác. Nếu bà bầu cảm thấy phần chân nặng nề, có kê chân lên gối mềm.

Tư thế nằm của mẹ bầu trong 3 tháng cuối rất quan trọng, liên quan chặt chẽ đến sự an toàn của thai nhi. Trong những tháng cuối của thai kỳ, tử cung thường xoay về phía bên phải, vì vậy bà bầu nên nằm nghiêng trái để giảm bớt áp lực cho các động mạch và vùng xương chậu, đồng thời làm tăng quá trình lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi. Nếu hai chân mẹ bị phù to hoặc các tĩnh mạch ở chân căng lên, bà bầu có thể vừa nằm nghiêng trái vừa kê cao chân một chút sẽ giúp máu lưu thông, làm chân bớt phù nề.

Bên cạnh đó mẹ bầu cũng nên để ý đến không gian phòng ngủ, thoáng đãng sạch sẽ, giường và gối không quá cứng, ánh sáng vừa phải và không nên mặc đồ chật chội khi đi ngủ. Có như vậy mới đem lại giấc ngủ ngon nhất cho bạn và cả em bé của bạn. Bé ngủ ngoan chắc chắn sẽ thông minh và lanh lợi hơn, mẹ cũng sẽ đỡ vất vả hơn.

Từ khóa được tìm kiếm:
  • tư thế ngủ khi mang thai
  • tư thế nằm của bà bầu
  • tư thế năm ngủ của bà bầu
  • tư thế ngủ tốt cho bà bầu
  • tư thế ngủ cho bà bầu
  • tư thế nằm ngủ cho bà bầu
  • tư thế ngồi cho bà bầu
  • tư thế nằm khi mang thai
  • tư thế nằm ngủ khi mang thai
  • tu the nam tot cho ba bau

Leave a Comment