Ngoài bữa ăn chính, mẹ bầu cần bổ sung dinh dưỡng bằng những món ăn vặt hàng ngày. Sau đây là danh sách những món ăn vặt bà bầu chắc chắn khổng thể bỏ qua.
Trái cây tươi
Trái cây vốn là nguồn vitamin, khoáng chất phong phú và bổ dưỡng đối với bà bầu. Thực vậy, táo góp phần cho bà bầu một thân hình thon gọn, tránh bệnh béo phì đồng thời giúp thai nhi giảm nguy cơ mắc dị tật bẩm sinh khi còn trong bụng.
Trong khi chuối lại góp phần tăng cường chất sắt, kali, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh chuột rút ở phụ nữ mang thai. Ngoài ra, mẹ bầu không thể bỏ qua những loại trái cây bổ dưỡng khác như bơ, nho, chanh tươi, dâu tây … suốt thai kỳ.
Các loại hạt vỏ cứng
Những loại hạt vỏ cứng như hạt dẻ, điều, óc chó … thường chứa chứa nhiều dinh dưỡng phù hợp cho mẹ bầu trong giai đoạn thai nghén. Ngoài ra, đây cũng là nguồn axit béo dồi dào vừa cung cấp năng lượng nhưng không khiến chị em bị tăng cân nhiều.
Hơn nữa, những loại hạt này cũng góp phần ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi, đồng thời tăng cường phát triển não bộ ở trẻ nhỏ.
Khoai lang sấy
Đừng bỏ qua món ăn vặt này bởi lý do đầu tiên là chúng rất tiện dụng. Bạn hoàn toàn có thể ngồi trên giường hay trên bàn làm việc để nhấm nháp vài lát khoai lang sấy. Chị em có thể tự làm để đảm bảo an toàn, giảm bớt lượng natri và chất béo so với khoai lang sấy mua sẵn. Món ăn vặt này thường chứa nhiều kali, vitamin và chất xơ góp phần bổ sung dinh dưỡng cho phụ nữ suốt thai kỳ.
Nho khô
Nho khô tiện dụng cho mẹ bầu có thể mang đi và bảo quản ở nhiệt độ ngoài trời, sử dụng trong nhiều ngày liền. Đây là món ăn vặt lý tưởng cho mẹ bầu đang bị dằn vặt bởi chứng đau lưng, nhức đầu hay rối loạn tuần hoàn. Ngoài ra, trái cây khô cũng kích thích đường tiêu hoá, lợi tiểu và nhuận tràng.
Tuy nhiên, nho khô thường có lượng đường khá cao nên nếu bạo vốn có tiền sử về tiểu đường hay đang muốn giảm cân thì tốt nhất không nên ăn quá nhiều món ăn này.
Socola đen
Đây là thực phẩm vàng cho bà bầu nhằm tránh các nguy cơ về tiền sản giật, giảm chứng stress, trầm cảm và thai nghén trong thai kỳ. Vào giai đoạn đầu của thời mang thai bạn thường xuyên ở trong tình trạng nhạt miệng hay tâm trạng thất thường thì hãy thử một chút socola đen. Món ăn này sẽ góp phần làm bạn thư thái và giảm bớt cảm giác khó chịu đấy!
Sữa chua
Đây là món ăn thường được nhiều bà bầu ưa chuộng. Bởi sữa chua không chỉ giúp mẹ bầu lấy lại làn da mềm mại, mà còn góp phần bổ sung canxi cần thiết để phát triển xương và răng cho trẻ. Không những vậy, sữa chua còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho mẹ bầu, tránh nguy cơ mắc bệnh táo bón thai kỳ.
Nước dừa
Uống nước dừa giúp mẹ bầu tăng cường nước ối đồng thời bảo vệ cơ thể tránh khỏi bệnh chuột rút hiệu quả. Nhiều người còn cho rằng thường xuyên uống nước dừa khi mang thai sẽ giúp mẹ bầu sinh con da trắng hồng xinh xắn.
Bánh mì
Đây có thể là đồ ăn vặt dễ chuẩn bị mà bổ sung đầy đủ lượng canxi cho bà bầu. Bạn có thể chuẩn bị một miếng trứng rán hay sữa đặc để chấm với bánh mì đều rất phù hợp. Tuy nhiên, chị em không nên quá lạm dụng món ăn này khi công việc bận rộn không có nhiều thời gian ăn uống. Đây chỉ có thể là món ăn vặt nhẹ của bà bầu, không thể thường xuyên thay thế bữa ăn chính.