Để hiện tượng táo bón không còn là ám ảnh mẹ bầu cần hiểu rõ nguyên nhân, tác hại của chứng bệnh này đồng thời tìm ra những giải pháp ngăn chặn tận gốc.
Mẹ khỏi lo “Táo bón” sau sinh
Giải tỏa nỗi lo cho mẹ bầu về bệnh trĩ khi mang thai
1. Những nguyên nhân khiến mẹ bầu bị táo
- Thời kỳ đầu mang thai, chứng ốm nghén có thể khiến cơ thể bạn thiếu nước dẫn đến tình trạng táo bón. Còn trong thời gian cuối thai kỳ, thai nhi gây sức nặng chèn ép lên phần ruột làm bạn khó đi ngoài.
- Sự mệt mỏi trong suốt thời kỳ bầu bí hạn chế bạn di chuyển nên đây cũng là nguyên nhân bạn dễ bị táo hơn người bình thường.
- Nhiều thai phụ ăn uống không hợp lý, thiếu chất xơ, ăn nhiều đồ chiên xào cộng với đó là việc không bổ sung nước dẫn tới tình trạng táo.
- Sự thay đổi hormone khi mang thai cũng góp phần ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, cản trở việc các chất cặn bã được đẩy ra.
- Việc bổ sung sắt và canxi lúc bầu bí có thể khiến các mẹ bầu gặp vấn đề táo bón. Vì những chất này không hấp thụ hết sẽ thải ra ngoài, gây áp lực cho hệ tiêu hóa và dẫn tới chứng táo bón.
2. Những tác hại nguy hiểm của chứng táo bón
- Đối với thai phụ: Cũng giống như người bình thường, táo bón không chỉ gây cảm giác khó chịu về mặt thể chất mà còn làm mẹ bầu căng thẳng về mặt tinh thần. Ngoài ra việc đi táo cũng khiến mẹ bầu bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Bản thân người mẹ bị táo sẽ có cảm giác đầy bụng, ăn uống không ngon miệng. Các chất độc tích tụ trong cơ thể mẹ sẽ không được tống ra ngoài, về lâu dài chắc chắn sinh ra bệnh tật.
- Đối với thai nhi: Trong suốt quá trình hình thành và phát triển, sức khỏe thai nhi phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống của người mẹ. Khi mẹ bị táo, không hấp thụ tốt các chất bổ sẽ khiến thai nhi có nguy cơ bị suy dinh dưỡng. Việc bà bầu cố gắng rặn mỗi lần đi vệ sinh có khả năng gây sảy thai. Bên cạnh đó, độc tố không được thải ra cũng sẽ gây ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé trong bụng.
3. Cách ngăn ngừa và khắc phục tình trạng táo bón
- Uống thật nhiều nước
Nước không chỉ có tác dụng giúp nước ối trong và sạch mà còn có tầm quan trọng trong việc ngăn ngừa chứng táo bón thai kỳ. Các mẹ nên uống khoảng 8 đến 10 ly nước mỗi ngày. Đừng để chứng đi tiểu thường xuyên trong thời kỳ bầu bí khiến bạn ngại bổ sung nước cho cơ thể.
- Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ
Các loại rau xanh và hoa quả chính là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ mà bạn nên lựa chọn ăn hàng ngày. Tuy nhiên bạn nhớ phải rửa sạch những thực phẩm này trước khi sử dụng và tránh ăn nhiều một cách đột ngột gây tình trạng đầy bụng. Bạn nên ăn vừa phải để cơ thể quen dần.
- Thay đổi thói quen ăn uống.
Thay vì ăn 3 bữa 1 ngày thì bạn nên chia nhỏ thành 5 đến 6 bữa. Ngoài ra, khi ăn bạn cần nhai thức ăn kỹ, ăn uống từ tốn và tránh uống những loại đồ uống khử nước của cơ thể như cà phê, rượu hay trà và những món có nhiều dầu mỡ như chiên, xào hay các món ăn cay nóng. Thay vào đó bạn nên ăn thêm sữa chua.
- Tăng cường vận động
Thay vì ngồi một chỗ bạn nên có lịch trình vận động. Tập luyện phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ sẽ giúp bạn hạn chế được bệnh táo bón. Yoga là một trong những sự lựa chọn hàng đầu nếu bạn muốn bắt đầu luyện tập. Đi bộ nhẹ nhàng hay bơi lội cũng được khuyến khích.
- Massage
Ngoài tác dụng thư giãn cho làn da, tăng lưu thông khí huyết, massage còn giúp bà bầu dễ đi ngoài. Bạn nên massage cơ thể nhẹ nhàng đặc biệt khu vực bụng.
- Giảm lượng sắt và canxi
Thay vì uống viên sắt và canxi, các bà bầu nên ăn bổ sung những thực phẩm có chứa 2 chất này. Bên cạnh đó, nếu uống thuốc bạn nên chia nhỏ lượng ra và uống với lượng nước lớn.
4. Gợi ý một số món ăn giúp ngừa và trị bệnh táo
- Cháo khoai lang
Khoai lang gọt vỏ, cắt miếng vừa ăn, cho vào nồi đun nhừ trong nước. Thêm lượng đường vừa phải vào sẽ có một bát cháo khoai lang ngon lành. Nếu bị táo bạn ăn khoảng 2 lần mỗi ngày. Ăn đến khi nào bớt táo thì dừng.
- Cháo cá chép
Cá chép từ lâu vẫn được coi là thực phẩm giúp an thai, lợi tiểu mà còn hỗ trợ chống táo bón. Bạn làm sạch cá, cạo vẩy, lấy nội tạng. Cho nhục thung dung và sa nhân vào nấu với 150ml nước. Sau đó gạn lấy nước thuốc rồi bỏ cá, gạo và hạt sen vào nấu đến chín tới rồi nêm nếm gia vị cho vừa miệng.
- Canh đậu phụ rong biển
Rong biển mát và chứa nhiều chất xơ nên rất tốt cho người bị táo. Bạn ngâm rong biển trong nước lạnh cho nở ra rồi rửa lại bằng nước sạch. Tôm bóc vỏ, xào lăn cho thơm. Sau đó cho nước vào nồi, đổ tôm, cà rốt cắt nhỏ vào đun gần chín. Cho tiếp đậu phụ vào và nêm nếm vừa ăn. Đun thêm 5 phút rồi cho rong biển vào. Nhớ khi nước sôi trở lại là tắt bếp để rong biển không bị mất đi vị giòn.
Từ khóa được tìm kiếm:
- cam nang cua ba bau
- Cẩm nang bà bầu