Nhiều mẹ bầu hiện đại đã biết chăm chút cho cơ thể mình dù đang trong thời gian bầu bí để cân nặng không vượt mức đồng thời hạn chế nguy cơ tiểu đường thai kỳ hay cao huyết áp.
Tăng cân khi mang thai là chuyện hết sức hiển nhiên trong thời kỳ bí bầu của bất kỳ bà mẹ nào. Tuy nhiên, mức tăng cân như thế nào là việc rất đáng để mẹ bầu quan tâm.
Tăng cân khi mang thai cũng cần đúng chuẩn để tránh việc mẹ bầu tăng cân mất kiểm soát và phải đối mặt những nguy cơ như sinh sớm hay mổ để lấy thai sớm.
Mức tăng cân chuẩn dành cho mẹ bầu có điều kiện sức khỏe, cân nặng bình thường là từ 10-12kg suốt thai kỳ. Các trường hợp mẹ thấp bé nhẹ cân hay mẹ thừa cân từ trước mức tăng cân sẽ có sự tăng giảm để phù hợp với thể trạng từng người.
Việc mẹ tăng cân vốn không trong khỏi khi mang thai. Nhưng mẹ vẫn nên kiểm soát được mức tăng cân của mình để hạn chế nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường thai kỳ. Tuy nhiên, như thế không có nghĩ là mẹ phải ép cân, kiêng ăn bởi việc cơ thể mẹ thiếu chất sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy khó lường cho cả mẹ lẫn thai nhi.
Làm thế nào để vừa giữ dáng lại vừa đảm bảo cho thai kỳ khỏe mạnh là câu hỏi của rất nhiều mẹ bầu. Dưới đây là những mẹo giúp mẹ làm tốt cả hai điều mong mỏi trên. Cùng tìm hiểu xem đó là gì nhé.
Luyện tập thường xuyên
Việc tập luyện thể dục thể thao vừa giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe lại giữ dáng hiệu quả. Những triệu chứng thai kỳ như đau lưng sẽ giảm bớt nhờ vào việc mẹ duy trì các bài tập thể dục trong suốt thai kỳ. Hơn nữa quá trình vượt cũng diễn ra suôn sẻ hơn nhờ vào việc mẹ chăm tập thể dục khi mang thai nữa đấy.
Trừ một số trường hợp mẹ mang thai không đảm bảo được điều kiện sức khỏe, có tiền sử sảy thai, sinh non, … gặp các vấn đề sức khỏe khác cần phải kiêng tập luyện thì những mẹ bầu đủ tiêu chuẩn sức khỏe nên duy trì việc vận động tay chân nhẹ nhàng mỗi ngày.
Mỗi ngày từ 10-30 phút cho các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ giúp mẹ khỏe mạnh hơn
Mỗi ngày từ 10-30 phút cho các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga giúp mẹ khỏe mạnh hơn.
Uống thật nhiều nước
Đây là điều được các bác sĩ dặn đi dặn lại mẹ bầu bởi việc uống nước thường xuyên sẽ hỗ trợ chức năng hoạt động của dạ dày, thúc đẩy quá trình tuần hòan máu. Đồng thời, quá trình trao đổi chất cũng từ đó diễn ra thuận lợi hơn. Lúc đấy, chất béo được chuyển hóa nhanh chóng sẽ mang đến cơ thể săn chắc hơn cho mẹ mang thai.
Khi mẹ uống nước nhiều, lượng nước ối trong bào thai tăng lên đáng kể từ đó giúp mẹ đi tiểu đều đặn nguy hiểm nhiễm trùng đường tiết niệu cũng vì thế mà giảm đáng kể.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Ăn kiêng khi mang thai là điều không được khuyến khích đâu nhé, mẹ ơi. Bởi trong giai đoạn bầu bí này, cơ thể mẹ cần bổ sung dầy đủ các nhóm chất cần thiết thông qua nguồn thực phẩm để nuôi bé cưng trong bụng. Cái mẹ cần chính là một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Nhưng như thế không có nghĩa là mẹ được phép ăn uống vô tội vạ dẫn đến thừa cân béo phì đâu nhé.
Ăn uống đủ chất, khoa học là chìa khóa vàng giúp mẹ vừa cung cấp nguồn dưỡng chất nuôi bé vừa giữ được dáng khi mang thai
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Mẹ có biết nếu mẹ mất ngủ thường xuyên thì nguy cơ thừa cân là rất cao không? Thiếu ngủ gây ra nhiều hệ lụy không chỉ là việc tăng cân một cách kinh khủng còn có nguy cơ khiến hormone tiết ra ít hơn làm mẹ mỏi mệt. Nếu mẹ duy trì giấc ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm suốt thời gian dài thì khả năng mẹ bị tiền sản giật là gấp 10 lần so với những thai phụ có giấc ngủ đủ.
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe mẹ bầu thì hẳn mẹ nào cũng rõ. Mẹ cần phải đảm bảo mỗi đêm ngủ đủ 8 tiếng và 30 phút tranh thủ chợp mắt vào mỗi buổi trưa để cơ thể hồi phục.
Giữ dáng khi mang thai là việc làm hết sức cần thiết. Bởi khi mức cân nặng của mẹ được giữ ổn định thì sức khỏe của mẹ vừa đảm bảo mà sau sinh, mẹ cũng không quá vất vả để lấy lại vóc dáng thuở son rỗi.
Hy vọng bài viết này đã giúp mẹ trả lời được câu hỏi khi mang thai, làm thế nào để giữ dáng. Đừng quên thực hiện đúng 4 bí quyết này, nỗi lo tăng cân mất kiểm soát sẽ không còn ám ảnh mẹ bầu nữa.
Để lại một bình luận