Mẹ bầu hay than đau lưng, mệt mỏi, khó chịu đa phần là do mẹ bầu không nắm được các tư thế đi lại, đứng, ngồi, leo cầu thang đúng cách. Bài viết này bổ sung kiến thức cho mẹ bầu về các tư thế chuẩn không cần chỉnh cho phụ nữ mang thai.
Khi bụng bầu lớn dần mẹ bầu phải đối mặt với nhiều phiền toái do trọng tâm cơ thể thay đổi khiến mẹ thường xuyên mệt mỏi và đau lưng. Các cơ và dây chằng trong cơ thể của mẹ cũng bắt đầu có sự giãn sinh lý nhằm thích nghi với sự phát triển mỗi ngày một vượt trội của thai nhi. Khi đó, mẹ cần thiết phải biết những tư thế sinh hoạt đúng để cải thiện tình hình này.
Tư thế đứng
Mẹ có biết nếu đứng sai tư thế thường xuyên trong một thời gian dài không những khiến cơ thể dễ mỏi mà còn có ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình chuyển dạ và sinh nở của mẹ bầu thậm chí gây ra tình trạng rách tầng sinh môn cho mẹ?
Tư thế đứng đúng chuẩn mà mẹ bầu cần ghi nhớ nằm lòng là đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng ngang bằng vai
Tư thế đứng đúng chuẩn mà mẹ bầu cần ghi nhớ nằm lòng là đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng ngang bằng vai. Tư thế đứng này sẽ đảm bảo cho trọng tâm rơi vào lòng bàn chân của mẹ bầu.
Kết hợp với tư thế đứng này, mẹ bầu nên thực hiện vài động tác nhẹ nhàng cho bàn chân trong lúc đứng. Mẹ co duỗi các đầu ngón chân hoặc mẹ cũng có thể nâng lên hạ xuống đầu gối của mình thật nhẹ nhàng chậm rãi. Các bài tập thể dục trong lúc đúng này rất tốt cho sức khỏe cũng như tăng cường sức chịu cho mẹ bầu một cách cực kỳ hiệu quả. Mẹ sẽ thấy đỡ mỏi lại dẻo dai, khỏe khoắn hơn.
Tư thế ngồi
Tư thế ngồi bắt chéo chân mà thiếu nữ nào cũng chuộng hoàn toàn không thích hợp cho mẹ bầu bởi nó cản trở sự lưu thông máu đồng thời gây ra tình trạng giãn tĩnh mạch ở mẹ bầu cũng như làm tình hình phù chân trở nên nghiêm trọng hơn. Chính vì vậy dù tư thế ngồi bắt chéo chân có duyên dáng đến thế nào thì khi mang thai, mẹ bầu cần thiết phải nói không với tư thế ngồi này nhé.
Tư thế ngồi thẳng lưng được khuyến khích cho thai phụ
Tư thế ngồi nửa mông trên ghế hoặc trên giường khá nguy hiểm cho mẹ bầu vì nguy cơ mẹ bầu dễ trượt ngã là rất cao cộng thêm khả năng gây áp lực lên cột sống khiến mẹ bầu rơi vào tình trạng đau lưng trầm trọng.
Tư thế ngồi được khuyến khích từ các chuyên gia là tựa thẳng lưng vào ghế, kê thêm một chiếc gối êm ái vào phía sau. Mẹ bầu cần chú ý đặt chân đảm bảo sao cho trọng lực của mẹ bầu được chia đều cho cả hai chân, đầu gối của mẹ bầu phải tạo thành góc vuông và đùi thì đặt song song với mặt đất.
Mẹ bầu cũng không nên ngồi một tư thế quá lâu một chỗ mà cần thiết đứng lên đi qua đi lại nhằm kích thích máu lưu thông cũng như hạn chế căn bệnh trĩ khó nói. Tốt nhất là sau một tiếng đồng hồ ngồi yên một chỗ mẹ nên đứng lên để đi lại, mẹ nhớ nhé. Trong trường hợp mẹ bầu phải ngồi xe một quãng đường khá xa thì nhất thiết phải xoa bóp chân thường xuyên phòng ngừa tình trạng bị chuột rút.
Tư thế đi lại
Cong lưng, ưỡn bụng, tay hay chống sau hông là tư thế đi lại không nên chút nào với phụ nữ mang thai. Dù mẹ bầu thường xuyên nhìn thấy các bà bầu phim ảnh đi đi lại lại với rặt tư thế này nhưng thật ra đó chỉ là ngôn ngữ điện ảnh nhằm khắc họa sự mệt nhọc, nặng nề khi mang thai mà thôi. Tư thế này nếu mẹ bầu nào áp dụng sẽ thấy rất dễ mỏi, tầm nhìn bị che khuất khi bụng bầu đã to.
Tư thế đi lại đúng đắn nhất vẫn nên là đi thẳng lưng, đầu ngẩng cao, khép chặt mông để lòng bàn chân của mẹ bầu có thể tiếp đất bằng phẳng nhất có thể
Tư thế đi lại đúng đắn nhất vẫn nên là đi thẳng lưng, đầu ngẩng cao, khép chặt mông để lòng bàn chân của mẹ bầu có thể tiếp đất bằng phẳng nhất có thể. Và khi đi lại, mẹ bầu cần thiết phải mang giày đế bằng, thấp, vừa khít chân cùng với độ ma sát cao để chống trơn trượt giúp mẹ bầu.
Tư thế lên xuống cầu thang
Giữ lưng thẳng là nguyên tắc hàng đầu trong tất cả các tư thế dù mẹ bầu đi lại, đứng, ngồi hay lên xuống cầu thang. Vì khi lưng được giữ thẳng như thế trọng lượng cơ thể mẹ sẽ được phân bổ đều hơn, các cơn đau lưng sẽ hạn chế hơn và ngăn chặn nhiều tác động tiêu cực khác lên cơ thể của mẹ.
Lên xuống cầu thang mẹ bầu cần đặt bàn chân của mình thật vững chãi trên bậc cầu thang rồi mới bắt đầu di chuyển
Mẹ bầu thường xuyên lên xuống cầu thang cần thiết phải ghi nhớ một điều rằng đặt bàn chân của mình thật vững chãi trên bậc cầu thang rồi mới bắt đầu di chuyển. Tay của mẹ nên nắm vào tay vịn cầu thang để hạn chế đến mức thấp nhất nguy cơ té ngã. Khi đi lại nơi cầu thang, mẹ bầu còn cần thiết tập trung để tránh bước hụt bậc thang, nhất là hạn chế cười đùa vì sẽ dễ khiến mẹ lơ là mất các bậc thang vốn tiềm ẩn nhiều nguy cơ té ngã.
Mẹ thấy đấy, mang thai có vô vàn quy tắc mà mẹ bầu cần phải học phải nắm. Tất cả vì một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ nhớ nằm lòng hết thảy các tư thế đi lại, đứng, ngồi, lên xuống cầu thang này để giữ an toàn cho cơ thể mẹ lẫn bé cưng nhé.
Để lại một bình luận