Tập thể dục khi mang thai và những điều cần lưu ý

Tập thể dục khi mang thai được chứng minh là mang lại vô vàn ích lợi cho sức khỏe mẹ và bé. Tuy nhiên, khi mẹ bầu tập các bài thể dục được thiết kế dành riêng thì cần phải nắm vững những điều cần lưu ý sau đây để đạt được hiệu quả như mong muốn.

Bước sang tháng thứ 3 của thai kỳ, mẹ bầu đã có thể bắt đầu một chế độ tập thể dục với cường độ nhẹ. Dù mẹ vẫn còn chưa quen lắm với các bài tập cũng như thích nghỉ ngơi và ngủ nhiều hơn trong giai đoạn này thì cũng nên gạt bỏ ý định lười vận động sang một bên nhé. Bởi việc tập luyện thể dục khi mang thai mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe của mẹ và bé cưng.

Nhưng nếu trước khi mang thai mẹ không hay luyện tập thể dục thể thao thì rất cần thiết nhờ đến sự tư vấn của các chuyên gia về kế hoạch tập thể dục phù hợp.

Mẹ bầu nên bắt đầu với cường độ hợp lý

Khi mang thai, mẹ không cần phải quá gắng sức tập luyện vì mục đích của việc luyện tập là để khỏe cho bản thân mẹ và bé chứ không phải vì bất kỳ lí do nào khác.

Khi mới bắt đầu, mẹ cần thời gian làm quen dần với các bài tập. 10 phút cho mỗi ngày là khoảng thời gian phù hợp nhất dành riêng cho những mẹ mang thai mới bắt đầu tập. Sau đó, khi đã quen hơn, mẹ nên gia tăng thời gian luyện tập mỗi ngày lên 30 phút. Mẹ có thể tập hầu hết các ngày trong tuần hoặc lên kế hoạch ngày tập sao cho tiện nhất với lịch của mẹ.

Mẹ bầu nên bắt đầu các bài tập thể dục với cường độ hợp lý

Những ngày mới làm quen với việc luyện tập, mẹ không nên tập đến kiệt sức. Bên cạnh đó, mẹ bầu còn cần lưu ý các điểm sau để thực hiện cho đúng:

-Uống đủ nước và ăn đầy đủ chất: Mức năng lượng cần thiết mà mẹ mang thai cần cho mỗi ngày tăng thêm khoảng 300 calories so với mức năng lượng mẹ cần trước khi có em bé. Và lượng nước cần để các cơ quan trong cơ thể mẹ có thể hoạt động trơn tru mỗi ngày là từ 2,5-3 lít. Chính vì thế mà kết hợp với việc tập luyện đều đặn là một chế độ dinh dưỡng đủ chất cũng như uống đủ nước để bù đắp năng lượng và lượng nước đã mất là điều cần thiết.

Lưu ý nhỏ: Mẹ nên mang thai chai nước lọc nhỏ bên mình khi tập thể dục để bổ sung nước ngay khi khát.

-Trang bị kỹ lưỡng và bình tĩnh khi tập luyện: Với những môn thể thao bắt buộc phải tập ngoài trời, mẹ bầu cần trang bị mũ chống nắng và quần áo thoải mái. Mẹ nên bôi kem chống nắng để bảo vệ làn da khỏi những tia UV độc hại vì khi mang thai, làn da của mẹ trở nên nhạy cảm hơn bao giờ hết. Trong khi tập luyện, mẹ bầu cần thiết phải luôn giữ được sự bình tĩnh. Tránh nôn nóng, vội vàng khi tập thể dục cũng như nghỉ giải lao ngay khi thấy có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào mẹ nhé.

Tập thể dục khi mang thai giúp thai kỳ khỏe mạnh và sinh nở dễ dàng hơn

Các môn thể thao cần tránh khi mang thai

Bên cạnh những môn thể thao được khuyến khích dành cho mẹ mang thai thì có rất nhiều các hoạt động tiềm ẩn nhiều rủi ro mà mẹ nên hoãn lại cho đến khi sinh em bé. Các môn thể thao như lặn biển, cưỡi ngựa, lướt ván, đạp xe đạp đều là chống chỉ định với thai phụ.

Khi mang thai, đặc biệt là khi bước vào tam cá nguyệt 2, 3 mẹ nên nói không với các hoạt động tiềm ẩn nguy cơ té ngã, mất thăng bằng

Dù mẹ có niềm đam mê lớn với các môn thể thao trên nhưng khi mang thai, đặc biệt là khi bước vào tam cá nguyệt 2, 3 mẹ nên nói không với các hoạt động tiềm ẩn nguy cơ té ngã, mất thăng bằng này.

Khi mẹ đã bước qua tam cá nguyệt thứ 2 trở đi thì nên tránh động tác gập người hay tập các bài tập trong khi đang nằm ngửa. Bởi khả năng cao là lưu lượng máu đến tử cung bị giảm, mẹ còn có thể bị hoa mắt chóng mặt cùng các biến chứng khó lường khác.

Mẹ bầu cũng nên tránh những bài tập phải đứng lâu tại một chỗ trong khoảng thời gian dài như nâng tạ. Hãy làm quen với các bài tập có sự thay đổi vị trí, di chuyển qua lại để không gây cản trở lưu lượng máu đến thai nhi.

Các dấu hiệu khi vận động mẹ cần lưu ý

Dù các bài tập dành cho mẹ mang thai luôn nhẹ nhàng với các động tác dễ thực hiện nhưng không vì thế mà tránh khỏi việc mẹ mệt hay có các dấu hiệu bất thường trong lúc tập. Ngay khi có các triệu chứng sau đây, mẹ cần nghỉ giải lao ngay và cần thiết đến bác sĩ nếu các triệu chứng này kéo dài không khỏi: Đau, sưng bắp chân, đau ngực, chóng mặt, nhức đầu, yếu cơ, xuất hiện cơn co chuyển dạ, âm đạo chảy máu, chuyển động của bé trong bụng giảm đi trông thấy, nhịp tim vẫn nhanh dù mẹ đang nghỉ ngơi, rỉ ối.

Tập thể dục trong thời gian mang thai mang đến nhiều lợi ích nhưng như thế không có nghĩa mẹ bầu được nóng vội, tập luyện đến kiệt sức. Hãy để tinh thần nhẹ nhàng, thoải mái thực hiện các động tác đơn giản mỗi ngày từ 10-30 phút là đã giúp cho thai kỳ của mẹ khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Từ khóa được tìm kiếm:

• có thai 1 tháng không biết tập thể dục
• luu y tap the thao khi mang bau