Cẩm nang bà bầu

Thất bại vì giảm cân sau sinh, sai lầm là do đâu?

Nhiều chị em cố gắng lấy lại vóc dáng như trước khi mang bầu nhưng không thể. Làm sao để loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 để dễ dàng trưng diện những chiếc váy body quyến rũ? Đây sẽ là câu trả lời cho bạn.

Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả

Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp giảm cân hiệu quả

Sai lầm 1: Không uống nước

Uống đủ nước mỗi ngày cũng góp phần giúp mẹ giảm cân hiệu quả. Nước giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất, ngăn cản sự thèm ăn, giúp thanh lọc cơ thể. Chính điều này, dẫu có bận bịu nhiều các mẹ cũng nhớ uống từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày nhé!

Sai lầm 2: Tập thể dục ít nhưng ăn nhiều hơn

Thực chất nhiều mẹ quyết định giảm cân bằng việc tập luyện mỗi ngày. Tuy nhiên, tập thể dục cần ít nhất 30 phút đến 1 h đồng hồ để giúp cơ thể tiêu hao lượng mỡ thừa hiệu quả. Sai lầm của nhiều mẹ là chỉ tập đến 15 phút, đến khi nào mệt là nghỉ, sau đó lại sa đà vào đồ ăn vặt , đồ ăn giàu tinh bột … Đây chính là lý do giải thích cho các mẹ tập vẫn tập thể dục mỗi ngày nhưng chẳng giảm được kg nào.

Sai lầm 3: Tập thể dục lúc đói

Một số mẹ mắc sai lầm vì tập ít và ăn nhiều hơn, trong khi số khác lại dành quá nhiều thời gian tập đến nỗi nhịn đói. Cả hai thói quen này đều ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng bạn nên ăn nhẹ một chút trước khi bắt đầu quá trình tập luyện, tránh tình trạng sụt huyết áp, mất nước do quá mệt vào đói.

Bỏ ăn sáng, nhịn ăn là những cách thức giảm cân khiến bạn luôn uể oải, mệt mỏi

Bỏ ăn sáng, nhịn ăn là những cách thức giảm cân khiến bạn luôn uể oải, mệt mỏi

Sai lầm 4: Nhịn ăn

Nhịn ăn không phải là cách được khuyến khích bởi các chuyên gia dinh dưỡng. Thay vì việc khem khổ khiến cơ thể bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng và năng lượng cho các hoạt động hàng ngày thì hãy học cách ăn uống khoa học. Các mẹ có thể tham khảo một số chế độ dinh dưỡng đặc biệt cho người giảm cân, chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, hạn chế các đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, nhiều tinh bột.

Sai lầm 5: Ngủ không đủ giấc

Thiếu ngủ vì bận rộn việc nhà, chăm sóc con cái, lo lắng, căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến các mẹ khó giảm cân. Bởi khi cơ thể mệt mỏi vì ngủ không đủ giấc, bạn sẽ khó có thể duy trì thói quen ăn uống khoa học. Điều này cũng đồng nghĩa với việc các mẹ vô tình nạp một số đồ ăn vặt, giàu chất béo, đạm, ăn quá muộn … càng làm tích luỹ mỡ thừa tại vùng bụng nhiều hơn.

Sai lầm 6: Ăn quá ít rau

Rau quả chính là thực phẩm hiệu quả có trong chế độ ăn kiêng của nhiều mẹ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thói quen thường xuyên ăn rau quả mỗi ngày. Thậm chí, bạn cần phải ăn đủ 5 tới 7 khẩu phần hoa quả mỗi bữa ăn. Lý do để rau quả chiếm ưu thế trong chế độ giảm cân là bởi chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất nhưng lại có lượng calo rất thấp.

Sai lầm 7: Không ăn sáng

Bỏ bữa sáng vì chúng mang theo quá nhiều tinh bột là sai lầm nhiều mẹ mắc phải. Sau khi trải qua một đêm dài, dạy dày của bạn sẽ trở lên mệt mỏi và uể oải nếu bạn tiếp tục không ăn gì vào sáng hôm sau. Tuy nhiên, ăn sáng cũng cần khoa học và hợp lý. Các mẹ không nên ăn quá nhiều. Đặc biệt nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì bữa sáng giàu ngũ cốc và protein lành mạnh sẽ hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả.

Sai lầm 8: Ăn tối muộn

Công việc bận rộn khiến các mẹ thường xuyên phải ăn tối muộn, đây chính là cơ hội cho cơ thể bạn tích luỹ lượng mỡ dư thừa. Ăn tối sau 10 giờ sẽ khiến hệ tiêu hoá của bạn gặp khó khăn trong quá trình chuyển hoá dinh dưỡng thành năng lượng thay vào đó chúng sẽ dễ dàng tích thành mỡ thừa dưới da. Đừng nghi ngờ nếu bạn có thói quen ăn muộn và thấy bụng càng lúc càng ngấn mỡ.

Leave a Comment