Bà bầu bổ sung DHA khi mang thai như thế nào?

Mẹ bầu nào hẳn cũng biết DHA quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi nhưng bổ sung DHA như thế nào, bao nhiêu là đủ thì không phải mẹ bầu nào cũng rõ.

Khi còn nằm trong bụng mẹ, thai nhi được hấp thụ DHA từ thực phẩm thông qua nhau thai. Khi chào đời, trẻ sơ sinh do không thể tự hấp thu DHA như người lớn nên con đường duy nhất để bổ sung DHA cho trẻ là thông qua sữa mẹ. Nhưng DHA có lợi ích như thế nào đối với thai nhi mà mẹ bầu nhất định phải giúp bé hấp thụ ngay từ khi còn trong bụng mẹ? Và làm thế nào để bổ sung DHA đủ, đúng? Bài viết sau đây sẽ giải đáp thắc mắc giúp các mẹ bầu.

Lợi ích của DHA đối với mẹ bầu và thai nhi

Trong chất xám của não, DHA chiếm tỉ lệ rất cao có sức ảnh hưởng đến trí thông minh và võng mạc của mắt. DHA giúp các tế bào thần kinh truyền thông tin nhanh nhạy và chính xác. Đối với trẻ, DHA chịu trách nhiệm giúp tăng cường các hoạt động trí não của trẻ. Vì thế trong thời gian mang thai, mẹ bầu nhất định phải bổ sung DHA để đảm bảo có đủ lượng DHA cần thiết cho thai nhi phát triển.

DHA giúp tăng cường hoạt động trí não và thị lực cho trẻ

Nhu cầu DHA của thai nhi tăng lên kéo theo cơ thể mẹ bầu đòi hỏi lượng DHA lớn hơn. Sự tích lũy chất DHA này giúp cho sự phát triển não bộ của thai nhi, đỉnh điểm của quá trình này là 3 tháng cuối của thai kỳ và kéo dài suốt năm đầu đời của bé cưng.

Sự phát triển não ở trẻ sơ sinh

Theo các nghiên cứu thì những đứa trẻ được mẹ bổ sung lượng DHA đầy đủ, nhất là vào nửa sau của thai kỳ có chỉ số IQ cao hơn và sự phối hợp giữa tay và mắt của chúng cũng nhanh hơn những đứa trẻ khác. Đồng thời, khi những đứa trẻ được bổ sung một lượng lớn DHA này từ 30 tháng tuổi trở lên sẽ có xu hướng phát triển khả năng vận động. Từ năm năm, chúng sẽ phát huy sự tập trung cao độ. Nghiên cứu đó chỉ ra rằng DHA giúp trẻ sơ sinh tăng cường các hoạt động trí não một cách tuyệt vời.

Sự phát triển thị giác

Chiếm tới 60% trọng lượng của võng mạc – tổng chỉ huy sự nhìn của mắt, DHA có vai trò rất lớn trong việc tăng cường thị lực cho trẻ. Một nghiên cứu của trường Đại học British Colombia đã khẳng định về vai trò của DHA trong việc giúp trẻ hai tháng tuổi có thị lực cao hơn nhờ vào việc được mẹ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng này, đặc biệt trong khoảng 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kỳ.

Bổ sung DHA nhiều vào 3 tháng giữa, 3 tháng cuối thai kỳ giúp tăng thị lực cho trẻ

Sự tăng cân của trẻ

Bổ sung lượng DHA cần thiết trong suốt quá trình mang thai không những giúp làm giảm nguy cơ sinh non ở các mẹ bầu mà còn giúp thai nhi tăng chu vi vòng đầu và cân nặng khi sinh.

Ngoài ra, khi lượng DHA được bổ sung đầy đủ, các mẹ bầu sẽ ngăn chặn được tiền sản giật, trầm cảm sau sinh, các vấn đề về mãn kinh, các bệnh tim mạch nguy hiểm và loãng xương.

Mẹ bầu nên bổ sung DHA khi mang thai như thế nào?

Ít nhất 200mg DHA mỗi ngày là con số các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra cho các mẹ bầu. Hiện vẫn chưa có bất kỳ khuyến cáo nào về việc bổ sung quá nhiều DHA gây tác động tiêu cực đến thai nhi. Vì thế, tùy theo cơ địa, mẹ bầu có thể bổ sung lượng DHA thích hợp cho cả mẹ và bé qua các thực phẩm sau:

Hải sản: DHA có nhiều trong các loại hải sản, đặc biệt là cá sinh sống ở vùng biển lạnh như cá ngừ, cá hồi, cá trích, cá thu, … Tuy nhiên, một lưu ý dành cho mẹ bầu khi ăn các loại cá này là tránh những loài cá có hàm lượng thủy ngân cao để không gây ra bất kỳ ảnh hưởng xấu nào đến thai nhi.

Nguồn thực phẩm dồi dào DHA là hải sản đặc biệt là các loài cá ở vùng biển lạnh, trứng, rau lá xanh, quả óc chó, dầu thực vật, mỡ động vật

Ngoài ra, DHA còn có trong các thực phẩm khác như trứng, rau lá xanh, quả óc chó hay các loại quả hạch. Mẹ bầu cũng có thể bổ sung axit béo omega 3 thông qua dầu thực vật, hoặc mỡ động vật để giúp trí não của bé cưng phát triển toàn diện.

Nguồn thực phẩm dồi dào DHA là hải sản đặc biệt là các loài cá ở vùng biển lạnh, trứng, rau lá xanh, quả óc chó, dầu thực vật, mỡ động vật

Mẹ bầu thấy đó, việc bổ sung DHA đúng cách và đủ lượng là vô cùng quan trọng cho sức khỏe của mẹ và hoạt động trí não cũng như thị lực của bé cưng. Quan tâm hơn đến bữa ăn hàng ngày để bổ sung lượng DHA hợp lý cho sự phát triển trí não và thị lực của thai nhi cũng như giảm thiểu các nguy cơ cho chính mình mẹ bầu nhé!