Có 7 cách đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc giúp tăng cường hệ miễn dịch của mẹ bầu trong suốt thai kỳ.
Khi mang thai, hệ miễn dịch của mẹ có xu hướng suy giảm so với bình thường. Chính vì thế mẹ bầu dễ nhiễm bệnh hơn, nhất là bệnh cảm cúm vì sức đề kháng của cơ thể mẹ không còn được khỏe mạnh như trước. 7 cách sau sẽ giúp hệ miễn dịch của mẹ bầu được tăng cường trong suốt thai kỳ và hỗ trợ mẹ bầu trong việc phòng chống các căn bệnh thông thường một cách tốt hơn.
Trước khi mang thai mẹ nên tiêm phòng
Có một số căn bệnh phổ biến có thể gây nguy hiểm khi mẹ mang thai như rubella, thủy đậu, quai bị, sởi, … và tiêm phòng trước khi mang thai là cách đơn giản nhưng hữu hiệu nhất giúp mẹ có thể phòng tránh được các căn bệnh thường gặp trên.
Tiêm phòng là biện pháp giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch có thể phòng tránh được những cơn cảm cúm, sốt có thể đến bất chợt khi mang thai
Chịu khó tiêm phòng trước khi mang thai cũng là biện pháp giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch có thể phòng tránh được những cơn cảm cúm, sốt đến bất chợt trong suốt thai kỳ.
Uống đủ nước
Nước là thành phần chủ yếu của cơ thể và có vai trò khó thay thế. Nước giúp hoạt động của các cơ quan trong cơ thể được trơn tru, suôn sẻ hơn. Đối với mẹ bầu cũng thế, cơ thể mẹ bầu cần nước để có thể duy trì được các hoạt động của các cơ quan. Tình trạng mệt mỏi, buồn nôn, chống mặt là những biểu hiện thường gặp ở mẹ bầu thiếu nước.
Uống đủ nước giúp các cơ quan trong cơ thể mẹ có thể hoạt động tốt nhất
Trong suốt thai kỳ, lượng nước cần thiết mà mẹ bầu phải bổ sung cho cơ thể hàng ngày là 3 lít nước. Mẹ bầu đừng quên uống đủ nước, uống ngay cả khi không khát để các cơ quan trong cơ thể mẹ có thể hoạt động tốt nhất đồng thời cung cấp thêm cho thai nhi một lượng nước ối cần thiết, mẹ nhé.
Ngủ đủ giấc
Vai trò của một giấc ngủ ngon, đủ giấc đối với sức khỏe con người đã được y học chứng minh. Với phụ nữ mang thai, giấc ngủ lại càng cần thiết hơn gấp bội bởi mẹ bầu dễ gặp phải tình trạng mất ngủ hệ quả là mẹ bầu cứ luôn cảm thấy cơ thể uể oải, mệt mỏi.
Mẹ bầu nên cố gắng ngủ đủ giấc từ 6-8 tiếng mỗi đêm để có hệ miễn dịch khỏe mạnh
Tình trạng thiếu ngủ không bao giờ là tốt với sức khỏe của mẹ và thai nhi chính vì thế mẹ bầu nên cố gắng ngủ đủ giấc từ 6-8 tiếng mỗi đêm. Trường hợp không ngủ đủ giấc vào ban đêm, mẹ có thể ngủ trưa tranh thủ để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi phục hồi năng lượng.
Ăn thêm rau xanh
Bên cạnh việc ngủ đủ giác mỗi đêm để tăng cường hệ miễn dịch khỏe mạnh cho mẹ bầu khi mang thai thì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh là điều vô cùng quan trọng mà mẹ cần lưu tâm. Mẹ cần thiết phải ghi nhớ rằng lúc này mẹ đang ăn cho 2 người nên thực đơn ăn uống hàng ngày phải giàu dưỡng chất để mẹ khỏe và thai nhi phát triển ổn định.
Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp tăng cường hệ miễn dịch khỏe mạnh cho mẹ bầu khi mang thai
Các loại rau xanh, rau củ có màu cam, vàng hay bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt đều là những loại thực phẩm cần có trong chế độ ăn uống hàng ngày của mẹ bầu. Bên cạnh đó, những quả mọng có màu sậm như nam việt quất, mâm xôi hay việt quất giàu chất chống oxy hóa cũng cần được bổ sung vào bữa ăn vặt của mẹ bầu để tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ khi mang thai.
Bổ sung vitamin
Vai trò của các vitamin đối với cơ thể mẹ bầu là không gì có thể thay thế được. Chính vì thế mà trước khi có dự định mang thai cũng như trong suốt thai kỳ, mẹ bầu nhất định phải quan tâm nhiều đến việc nạp vitamin cho cơ thể thông qua nguồn thực phẩm giàu vitamin.
Các vitamin mà mẹ bầu cần chú ý bổ sung cho cơ thể trước và trong khi mang thai là vitamin D, A, C, sắt, canxi, … để vừa giúp thai nhi có thể phát triển toàn diện vừa giúp tăng cường hệ miễn dịch bảo vệ sức khỏe cho mẹ bầu. Chỉ khi cơ thể mẹ bầu được nạp đủ lượng vitamin thì mẹ mới mong có hệ miễn dịch khỏe mạnh, khả năng chống vi khuẩn cũng vì thế mà tăng cao.
Bổ sung lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa
Hệ tiêu hóa của mẹ bầu có khỏe mạnh thì hệ miễn dịch mới hoạt động tốt được. Theo các chuyên gia thì 50% hoạt động của hệ miễn dịch được quyết định bởi hệ tiêu hóa. Chính vì thế mà việc quan tâm đến hệ tiêu hóa là chìa khóa vàng giúp mẹ bầu tăng cường được hệ miễn dịch cho cơ thể trong suốt thai kỳ. Bổ sung lợi khuẩn để cùng cơ thể ngăn chặn sự tấn công của các vi khuẩn gây hại là giải pháp được các chuyên gia khuyến khích mẹ bầu áp dụng trong thời gian mang thai.
Tập thể dục
Yoga là môn thể thao nhẹ nhàng rất thích hợp với phụ nữ mang thai
Tập thể dục được chứng minh là giúp tăng cường tuần hoàn máu và hoạt động của hệ miễn dịch. Dù khi mang thai, cơ thể mẹ có thể chậm chạp nặng nề nhưng như thế không có nghĩa là mẹ dừng hẳn các bài tập thể dục. Hãy tập thể dục với cường độ và động tác phù hợp nhất với thể trạng và giai đoạn của thai kỳ để có hệ miễn dịch tốt hơn. Các môn thể thao nhẹ nhàng rất thích hợp với phụ nữ mang thai là yoga, đi bộ.
Một hệ miễn dịch khỏe mạnh là niềm ao ước của hết thảy mẹ bầu. Giờ đây với 7 cách đơn giản mà hữu hiệu trên, mẹ bầu không cần phải lo lắng về việc làm thế nào để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể trong suốt thời gian mang thai.