Cẩm nang bà bầu

Thể thao đúng cách để mẹ bầu luôn dẻo dai

Tập thể thao với người bình thường đã rất có lợi thì với bà bầu việc tập thể thao thường xuyên còn có lợi gấp đôi.

  • Lượng calo được đốt cháy giúp cho việc thu nạp dinh dưỡng vào cơ thể dễ dàng hơn. Việc tập luyện thể thao đều đặn làm cho người tập có cảm giác thèm ăn giúp cho ăn ngon hơn, ngủ sâu giấc và tất nhiên sẽ có tinh thần thoải mái và thần thái tươi vui hơn.
  • Việc tập thể thao giúp các mẹ bầu duy trì và kiểm soát được cân nặng
  • Các động tác kết hợp trong vận động của các cơ quan trong cơ thể giúp cho người tập nhanh nhẹn, hoạt bát hơn
  • Các cơ được kéo căng, khớp xương được vận động giúp cho quá trình sinh nở dễ dàng hơn. Giảm các triệu chứng khó chịu cho bà bầu như đau lung, đau hông…

Các nhà khoa học đã nghiên cứu qua nhiều thử nghiệm nhận thấy rằng trong quá trình tập thể thao người mẹ tiết ra nhiều hoocmon tốt do tinh thần đươc thư giãn, các hoocmon này sẽ qua nhau thai vào thai nhi và cũng làm cho em bé bên trong cảm thấy được thư thái.

Nhưng khác với người bình thường luyện tập thể thao theo những bài tập cụ thể hay theo đuổi những  mục  tiêu, thành tích phấn đấu thì với bà mẹ mang thai việc tập thể thao chỉ dừng ở mức độ rèn luyện sức khỏe, tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của thai kỳ. Để việc tập thể thao mang lại hiệu quả tốt nhất các mẹ bầu cần đọc những lời khuyên sau:

1. Lựa chọn môn thể thao yêu thích

Có rất nhiều môn thể thao mẹ bầu có thể tập luyện như đi bộ, bơi lội, tập Yoga, khiêu  vũ, tập dưỡng sinh…tất nhiên là phải ngoại trừ các bộ môn nguy hiểm như trượt tuyết, leo núi, chạy… mẹ bầu hãy lựa chọn môn thể thao mà mình yêu thích vì với bất kỳ bộ môn nào thì cũng đều có những bài tập và động tác dành riêng cho các mẹ bầu, tập luyện đúng cách sẽ đều có lợi cho bà bầu chứ không nhất thiết cứ phải môn này hay môn kia mới có lợi.

Lựa chọn môn thể thao yêu thích mẹ bầu sẽ hung phấn hơn khi tập

Lựa chọn môn thể thao yêu thích mẹ bầu sẽ hưng phấn hơn khi tập luyện

2. Cần khởi động trước khi tập, ngừng tập bằng cách giảm dần các hoạt động từ nhanh, mạnh sang chậm dần và nhẹ nhàng

Cơ thể người bình thường trước khi bước vào một quá trình vận động liên tục thì cần có quá trình khởi động làm nóng và giãn các cơ, khớp xương trên cơ thể giúp cho quá trình vận động tiếp theo được diễn ra trơn tru, cơ thể làm quen dần không bị tình trạng sốc. Việc này lại càng quan trọng với các bà bầu khi cơ thể nặng nề hơn những người bình thường. Hãy khởi động các khớp một cách nhe nhàng trước khi bước vào luyện tập. Và cũng tương tự khi dừng tập bạn cũng cần giảm dần các hoạt động trước khi dừng hẳn

Nguyên tắc luyện tập cần khởi động trước khi tập và giảm dần hoạt động trước khi ngừng hẳn

Nguyên tắc luyện tập cần khởi động trước khi tập và giảm dần hoạt động trước khi ngừng hẳn

3. Khi đứng lên phải đứng một cách từ từ

Việc đứng lên quá nhanh có thể dẫn đến tình trạng thiếu oxi lên não gây ra chóng mặt,choáng váng đặc biệt với các mẹ bầu thì lại càng phải lưu ý vì cơ thể nặng nề hơn nên việc đứng lên ngồi xuống phải thật từ tốn.

4. Nếu cảm thấy cơ thể quá nóng, toát nhiều mồ hôi thì cần giảm dần bài tập và nghỉ ngơi ngắn trước khi tập tiếp

Nhiệt độ cơ thể quá nóng ảnh hưởng rất xấu đến sự phát triển của não bộ cũng như hệ thần kinh của  thai nhi, vô tình đã khiến em bé ở trong rất khó chịu.

5. Uống đủ nước trong quá trình tập

Trong suốt thời gian tập luyện bà bầu nên uống đủ nước để tránh để cơ thể mất nước ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi.

6. Thả lỏng cơ thể nhẹ nhàng sau khi tập khoảng 10 phút trước khi lao động

Trong quá trình tập nếu cảm thấy cơ thể có các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, ra máu thì cần ngưng tập ngay và gặp bác sỹ để kiểm tra và lấy lời khuyên xem có nên tập tiếp hay không. Tập thể thao rất tốt cho sức khỏe của bà mẹ và em bé nhưng các mẹ bầu cần lưu ý một số điều trên để việc tập thể thao đem lại hiệu quả tốt nhất.

Sẽ thật tuyệt nếu mẹ bầu tập Yoga trên nên nhạc thiền du dương hay đi bộ ở những không gian thoáng mát, bạn sẽ thấy tâm hồn thật sự thư thái.

Leave a Comment