Trong khi nhiều mẹ bầu than phiền mang thai bị mất ngủ trầm trọng thì ở một số mẹ bầu khác giấc ngủ có thể kéo dài từ 10-12 giờ mỗi ngày thậm chí mẹ có thể buồn ngủ bất cứ thời điểm nào trong ngày. Nhưng liệu ngủ quá nhiều có tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi?
Triệu chứng ốm nghén khá phổ biến ở phụ nữ mang thai lần đầu đặc biệt là vào 3 tháng đầu tiên của thai kỳ. Nhưng trong các lần mang thai kế tiếp, mức độ ốm nghén có thể gia giảm hoặc biến mất hoàn toàn. Với các mẹ bầu thông thường ốm nghén sẽ có các biểu hiện nôn ói liên tục khi ngửi thấy mùi thức ăn, hoặc thèm ăn bất kể giờ giấc, có mẹ bầu mất ngủ trầm trọng nhưng cũng có kha khá trường hợp mẹ bầu buồn ngủ triền miên. Đó là một trong những biểu hiện được các chuyên gia gọi bằng cái tên nghén ngủ.
Đã gọi là nghén ngủ hiển nhiên việc mẹ bầu cảm thấy buồn ngủ và giấc ngủ của mẹ sẽ khác với trường hợp thông thường. Nghén ngủ diễn ra với mức độ mạnh mẽ khác thường khi mẹ bầu có thể ngủ được cả 24 tiếng đồng hồ mỗi ngày. Cơn buồn ngủ có thể ập đến bất kể thời gian, địa điểm, dù mẹ đang làm gì đi chăng nữa. Nghe thì có vẻ ngủ nhiều sẽ tốt hơn mất ngủ thế nhưng hiện tượng nghén ngủ có thật sự tốt cho sức khỏe của mẹ bầu lẫn bé cưng trong bụng?
Hiện tượng nghén ngủ khi mang thai
Là hiện tượng hết sức bình thường ở phụ nữ mang thai do hormon progesterone trong cơ thể mẹ bầu sản sinh ra quá nhiều tác động mạnh mẽ đến các thụ thể benzodiazepine thúc đẩy việc sản xuất các thụ thể GABA giúp giấc ngủ của mẹ đến nhanh chóng hơn.
Hiện tượng nghén ngủ ở mẹ bầu diễn ra mạnh mẽ nhất là vào 3 tháng đầu tiên của thai kỳ.
Một mặt hormone progesterone đóng vai trò như chất chủ vận thụ thể GABA có tác dụng trong việc xoa dịu não bộ, hồi phục giấc ngủ ở mẹ tuy nhiên, progesterone cũng là tác nhân hàng đầu gây ra triệu chứng mất ngủ ở mẹ vào ban đêm. Chính vì thế mà mẹ bầu bị nghén ngủ có xu hướng ngủ bù vào ban ngày để đáp ứng đòi hỏi của cơ thể.
Nghén ngủ có thật sự tốt đối với sức khỏe mẹ và thai nhi?
Không ai có thể phủ nhận vai trò của một giấc ngủ đủ đối với sức khỏe mỗi người. Đối với phụ nữ mang thai điều này càng cần thiết hơn bởi mẹ bầu nào cũng gặp phải tình trạng mất ngủ hoặc luôn cảm thấy ngủ không sâu giấc, hoặc giấc ngủ thường bị gián đoạn bởi nhiều lí do khi mang thai. Khi mẹ bầu mất ngủ trong suốt thai kỳ chắc chắn sức khỏe của cả mẹ lẫn bé đều bị ảnh hường ít nhiều. Nhưng còn trường hợp nghén ngủ thì sao?
Nghén ngủ là hiện tượng khá phổ biến ở phụ nữ mang thai ở 3 tháng đầu thai kỳ. Nhiều mẹ bầu cảm thấy vui mừng khi luôn có cảm giác buồn ngủ bất kể thời điểm, địa điểm. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của các chuyên gia ngủ quá nhiều trong một ngày có thể gây ra nhiều hệ lụy về sức khỏe cho cả mẹ bầu lẫn thai nhi.
Mẹ bầu nên ngủ đủ giấc thay vì ngủ quá nhiều
-Khi mẹ bầu ngủ quá nhiều, cơ thể luôn phải nằm yên một chỗ không vận động dẫn đến hệ quả là tình trạng cứng cơ, xương dễ gãy hơn. Ngoài ra, việc nằm yên một chỗ như thế còn kéo theo hàng loạt hệ lụy cơ thể mẹ không còn linh hoạt, tinh thần kém minh mẫn, giảm sút nghiêm trọng.
-Khi mẹ ngủ nhiều, cơ thể nằm yên một chỗ trong thời gian dài nguy cơ mắc các bệnh huyết khối tĩnh mạch sẽ gia tăng. Chưa kể, các khối tĩnh mạch ở chân có thể di chuyển lên đến phổi gây ra tình trạng thuyên tắc phổi nguy hiểm cho mẹ bầu. Các triệu chứng có thể có là: khó thở, thở dốc, đau khi thở, mất ý thức, ngất xỉu, tim đập nhanh, môi cũng như các đầu ngón tay bị tím vì thiếu oxy.
-Ngủ quá nhiều khiến mẹ không có thời gian thực hiện các bài vận động nhẹ nhàng là nguyên nhân hàng đầu làm gia tăng mức đường huyết dẫn đến tiểu đường thai kỳ. Các hệ lụy không mong muốn có thể xảy đến khi mẹ ngủ quá nhiều trong suốt thai kỳ là quá trình vượt cạn kéo dài hơn và khó khăn hơn.
Mẹ bầu ngủ như thế nào mới đúng?
Khi biết mình mang thai, mẹ bầu cần thiết điều chỉnh thời gian biểu của mình để có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn. Gạt hết thói quen ngủ trễ, ngủ ít thay vào đó là việc đảm bảo giấc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Với giờ đi ngủ được lên lịch cẩn thận, mẹ bầu nên tạo thói quen đi ngủ sớm, đúng giờ. Ban ngày, mẹ bầu chỉ nên dành khoảng 30 phút cho giấc ngủ trưa để cơ thể tái tạo năng lượng, phục hồi sức khỏe.
Tinh thần thoải mái là một trong những chiếc chìa khóa vàng giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon, sâu. Khi mang thai nhất là 3 tháng đầu luôn có nhiều áp lực vì thế mẹ càng nên giữ tinh thần lạc quan, vui vẻ không tự tạo ra các áp lực không đáng có. Mẹ bầu nên tập các bài tập nhẹ nhàng để giữ tinh thần sảng khoái, minh mẫn như các môn thể thao yoga, đi bộ, bơi lội dành riêng cho bà bầu.
Một chế độ dinh dưỡng an thai thật sự cần thiết vì nó ảnh hưởng to lớn đến chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu. Ăn uống đầy đủ dưỡng chất, khoa học nạp nhiều khoáng chất và vitamin để cải thiện chất lượng giấc ngủ là điều bất kỳ mẹ bầu nào cũng nên làm.
Dù nghén ngủ là mẹ sẽ ngủ nhiều hơn so với các mẹ bầu mất ngủ nhưng như thế không có nghĩa là mẹ được phép du di cho cơ thể nằm một chỗ quá lâu trong một thời gian dài. Lên kế hoạch cho giấc ngủ hợp lý để không ảnh hưởng đến sức khỏe của chính mẹ bầu và bé cưng trong bụng, mẹ nhé.
Từ khóa được tìm kiếm:
- ba bau om nghen ngu co sao ko
- co bau ma nghen ngu thi sao
- nghen ngu ba bau
- nghen ngu khi mang bau
- nghen ngu la sao
- thai 3 thang nghen ngủ
Để lại một bình luận