Tăng cân khi mang thai là việc hết sức bình thường ở thai phụ. Nhưng sẽ là nguy cơ nếu mẹ bầu tăng cân quá nhiều. Không chỉ khiến mẹ phải đối mặt với khả năng sinh mổ cao hơn thông thường mà tăng cân quá mức còn gây ra nhiều biến chứng thai kỳ khó lường khác.
Mức tăng cân của từng mẹ bầu là không giống nhau nhưng thông thường thai phụ thường tăng từ 10-12 kg trong suốt thai kỳ. Nhưng cũng có trường hợp mẹ bầu tăng cân vượt mức từ 15-20 kg khiến nguy cơ mẹ mắc các căn bệnh thừa cân, béo phì cũng như khả năng sinh mổ cao hơn những mẹ bầu khác.
Để hạn chế tăng cân quá nhiều trong thời kỳ bầu bí mẹ nên học bí quyết gồm 9 bước dưới đây.
Bước khởi đầu
Mẹ bầu có biết khi cân nặng của mẹ được duy trì ở mức độ thích hợp thì khả năng thụ thai của mẹ cũng tăng lên rất nhiều không? Để giữ được cho cân nặng luôn nằm trong tầm kiểm soát, mẹ rất cần có một điểm xuất phát tốt. Song song với việc nạp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể thì mẹ mang thai còn cần giữ cân nặng ở mức cho phép. Theo dõi cân nặng thường xuyên để biết cách điều chỉnh chế độ dinh dưỡng là một trong những lưu ý giúp bầu có thể có cân nặng như mong muốn.
Bổ sung vừa đủ năng lượng cần thiết.
Năng lượng vốn rất cần thiết cho sự phát triển ổn định của thai nhi nhưng mẹ mang thai cũng không nhất thiết phải nạp quá dư thừa năng lượng vào cơ thể mỗi ngày. Mức năng lượng cần bổ sung cho cơ thể thường sẽ tùy thuộc vào cân nặng của mẹ bầu. Trong 3 tháng giữa mẹ cần lượng calo là 340 và mức calo tăng lên 450 vào những tháng cuối thai kỳ.
Ăn đủ 3 bữa chính tập trung vào việc nạp nhiều rau xanh và trái cây và dùng các bữa phụ cách nhau 3 tiếng một lần sẽ giúp mẹ bầu hạn chế được việc bổ sung quá nhiều năng lượng trong từng bữa ăn. Khi mẹ mang thai thực hiện đúng việc chia nhỏ khẩu phần ăn hàng ngày nhất là dành ra từ 5-6 bữa phụ một ngày sẽ đảm bảo cung cấp nguồn dinh dưỡng cho thai nhi đồng thời mẹ bầu cũng tránh được cảm giác đói bụng cồn cào, thèm ăn giữa đêm. Chưa kể là lượng đường trong máu cũng được duy trì ở mức ổn định nếu mẹ bầu thực hiện tốt kế hoạch chia nhỏ bữa ăn.
Uống đủ nước
Nước quan trọng đối với việc duy trì sự sống như thế nào hẳn mẹ bầu đều hiểu. Nhưng không ít phụ nữ mang thai bỏ qua việc nạp đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày dễ dẫn đến tình trạng mất nước kèm các triệu chứng thai kỳ như gây táo bón, đầy hơi, khó chịu, …
Mỗi ngày, mẹ mang thai nên đảm bảo cung cấp đủ 3 lít nước tương đương 8 ly nước nhỏ. Việc bổ sung đủ nước cho cơ thể không chỉ giúp các cơ quan hoạt động mà còn giúp nhiều cho quá trình hấp thu nguồn dưỡng chất từ thức ăn diễn ra tốt hơn.
Nếu mẹ bầu tập các bài thể dục thì nên uống thêm nước để bù đắp lại lượng nước hao hụt. Khi nước lọc có vị nhạt nhẽo khó uống, mẹ bầu có thể thêm vài lát chanh hay cam để có vị dễ uống hơn.
Mẹ bầu nên uống thêm nước sau mỗi giờ tập thể dục.
Ăn kèm món dinh dưỡng
Rất khó để mẹ mang thai có thể khước từ trước cám dỗ đồ ngọt hay đồ chiên nhiều dầu mỡ. Thế thì mẹ cần tuân thủ nguyên tắc ăn một món có lợi kèm một món không tốt cho sức khỏe. Nhưng cũng không nên vì có nguyên tắc này mà mẹ được phép ăn vô tội vạ các món ăn vặt không dinh dưỡng, mẹ nhé.
Nguyên tắc ăn một món có lợi kèm một món không tốt cho sức khỏe là rất cần thiết giúp mẹ kiểm soát cân nặng không vượt mức
Ăn tinh bột dạng phức tạp
Đối với thai phụ, nhất là những bà bầu nghén nặng thì ăn nhiều thực phẩm chứa carbohydrates hay tinh bột là việc được các chuyên gia khuyến khích. Bánh mì, cơm trắng, … dù chứa tinh bột nhiều nhưng lại không tốt cho sức khỏe mẹ mang thai bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì ngũ cốc, … Chính vì thế, mẹ bầu nhớ nạp nhiều thực phẩm giàu tinh bột dạng phức tạp để vừa bổ dưỡng vừa giúp mẹ no lâu nhé.
Tập các bài thể dục đơn giản
Để có một sức đề kháng tốt bên cạnh việc bồi bổ các món ăn ngon, nhiều dưỡng chất thì mẹ bầu còn cần thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao. Đi bộ là môn thể thao rất tốt cho phụ nữ mang thai vừa giúp mẹ hạn chế việc tăng cân đồng thời giúp mẹ thoát khỏi những khó chịu thường xuyên trong thời gian bầu bí.
Đi bộ 10 phút mỗi ngày là mức luyện tập thích hợp với thai phụ
Đi bộ 10 phút mỗi ngày là mức luyện tập thích hợp với thai phụ khi mới bắt đầu và tăng thêm 10 phút sau mỗi tháng khi cơ thể mẹ đã dần thích nghi với cường độ tập luyện, mẹ nhé.
Duy trì thói quen vận động
Dù bà bầu được khuyến cáo là nên nghỉ ngơi nhiều nhưng không vì thế mà mẹ từ bỏ việc vận động. Chỉ cần tập luyện theo các bài tập dành riêng cho phụ nữ mang thai và thể trạng của mình, mẹ đã giúp ích cho sức khỏe của bản thân rất nhiều rồi đấy.
Tự thưởng cho bản thân
Mang thai vốn là hành trình vất vả mà mỗi mình mẹ bầu phải chịu đựng. Thế nên không có lý do gì mẹ không thường xuyên vỗ về bản thân vì sự hy sinh này cả. Những món ăn mẹ thích, bộ cánh mẹ ao ước, … hãy tự thưởng để bản thân có thêm niềm vui thai kỳ. Tuy nhiên, đối với riêng việc ăn món ăn mình thích thì mẹ không nên quá nuông chiều để tránh gây hại cho sức khỏe mẹ lẫn bé.
Một tinh thần thoải mái sẽ giúp mẹ rất nhiều trong việc điều chỉnh cân nặng luôn trong mức an toàn đấy.
Luôn theo dõi mức cân nặng
Mỗi lần khám thai định kỳ, mẹ cần hỏi bác sĩ về hướng kế tiếp mà bản thân mẹ cần phải thực hiện. Vì các bác sĩ chuyên môn sẽ biết đâu là mức cân nặng chuẩn ở từng giai đoạn mang thai. Tùy theo cách trả lời của bác sĩ mà mẹ điều chỉnh chế độ dinh dưỡng của mình để cân nặng luôn nằm trong tầm kiểm soát.
Mẹ bầu cần theo dõi cân nặng thường xuyên để điều chỉnh kịp thời
Trên đây là 9 bước cần thực hiện để có cân nặng lý tưởng khi mang thai. Mẹ bầu nhớ đừng bỏ qua bước nào hết nhé. Chúc mẹ thành công trong việc kiểm soát cân nặng trong suốt thai kỳ của mình.
Để lại một bình luận