Dinh dưỡng mẹ bầu

Những lời khuyên về dinh dưỡng cho bà bầu

Làm mẹ là nghĩa vụ thiêng liêng của người phụ nữ mang đến những đứa con khỏe mạnh cho gia đình và những công dân tài giỏi cho đất nước nhưng làm thế nào để làm tròn được trách nhiệm cao quý đó thì người mẹ cần phải quan tâm, chăm chút ngay từ khi em bé còn trong bụng mẹ. Em bé được chăm sóc đầy đủ, có thể lực tốt và trí tuệ thông minh là bước đệm rất quan trọng cho bé sau khi ra đời có thể hấp thu và phát huy tốt những gì được dạy dỗ. Thời gian bé còn nằm trong bụng là thời gian người mẹ dễ dàng chăm chút nhất cho bé, vì vậy hãy tận dụng khoảng thời gian này để cho em bé của bạn có một sự phát triển toàn diện nhất nhé.

Chuẩn bị mang thai người mẹ đã cần bổ sung sắt và axit folic cho cơ thể để chuẩn bị đón nhận em bé. Việc thiếu hụt sắt và axit folic trong thời gian mang thai sẽ gây ra những dị tật vô cùng nguy hiểm cho thai nhi như khiếm khuyết, dị tật bẩm sinh, khuyết tật ống thần kinh, dây sống và thậm chí có thể gây tử vong cho trẻ. Người mẹ có thể bắt đầu bằng việc xét nghiệm tình trạng sắt và axit folic của cơ thể trước khi có thai và trong từng thời kỳ thai nghén để có thể bổ sung lượng hợp lý bằng cách ăn các thức ăn chứa nhiều sắt và axit folic như quả bơ, rau muống, cà chua, súp lơ xanh, ngũ cốc…kết hợp với uống các viên bổ sung sắt và axit folic. Cần duy trì việc bổ sung sắt và axit folic trước, trong thai kỳ và sau khi sinh để phục hồi cơ thể cho người mẹ.

Sat

Trong giai đoạn 3 tháng đầu mang thai là giai đoạn ốm nghén mà rất nhiều mẹ bầu lo sợ vì không ăn uống được gì, nhưng bạn không cần quá lo lắng vì giai đoạn đầu này bé chưa cần quá nhiều dinh dưỡng vì vậy người mẹ chỉ cần duy trì đủ chất trong chế độ ăn như đường, bột, chất béo, đạm, vitamin, canxi… nếu uống được sữa mẹ bầu có thể uống mỗi ngày một ly sữa bầu là tốt nhất. Mẹ bầu có thể cảm thấy buồn nôn, khó khăn trong ăn uống thì nên chia nhỏ các bữa ăn, ăn thêm các đồ ăn vặt như các loại bánh, ngũ cốc, hoa quả…

Trai cay

Giai đoạn 3 tháng tiếp theo thì cảm giác ốm nghén đã giảm dần, mẹ bầu dần lấy lại được sự ngon miệng trong ăn uống và bắt đầu khởi động cho công cuộc tăng cân tiếp theo đó. Bạn bố trí ăn tăng lượng nhiều hơn so với thời kỳ đầu tiên, nếu 3 tháng đầu bạn chỉ cần khoảng 300 calo mỗi ngày thì đến thời điểm này bạn cần tăng lên 600 calo mỗi ngày. Bạn nên ăn uống đa dạng bao gồm thịt, cá, sữa, các loại hạt, rau xanh, hoa quả… để đủ dưỡng chất cho sự phát triên khỏe mẹ của bé. Các loại thịt, thủy sản chưa qua chế biến đều có thể khiến bạn bị mắc các bệnh về đường ruột nên bạn tuyệt đối không nên ăn các loại gỏi cá, thịt tái mà chỉ nên sử dụng khi chúng đã được nấu chín. Mẹ bầu lưu ý các chất cần thiết bổ sung đầy đủ trong bữa ăn bao gồm:

Các sinh tố nhóm B như Folate, axitfolic , các vitamin là các chất cần thiết cho việc hoàn thiện hệ thống thần kinh của bé. Những thức ăn giáu sinh tố B tự nhiên gồm các loại xúp lơ, rau dền, rau muống, các loại hạt, nước cam, hoa quả, đậu xanh, đậu Hà Lan. Hay trong các thực phẩm có chế biến như ngũ cốc, bánh mì, bánh quy, sữa….

Chất sắt có nhiều trong các loại thịt nạc đỏ như thịt bò, cừu, thịt vịt, gia cầm, các, các loại rau xanh, rau dền, các loại đậu…Và việc ăn những thực phẩm giàu vitamin C sẽ giúp hấp thu chất sắt tốt hơn hay các chất cafein có trong cafe, cola, trà thì làm giảm khả năng hấp thu chất sắt.

Canxi có vai trò quan trọng giữ cho xương chắc khỏe của cả mẹ và bé. Hàm lượng cần cho bà mẹ mang thai hằng ngày trung bình khoảng 840 mg một ngày. Những sản phẩm từ sữa như phômai, sữa chua, sữa đậu nành và sữa là những thực phẩm rất giàu canxi.

Chất Omega 3 và DHA có vai trò quan trọng trong sự phát triển của hệ thần kinh trung ương, sự phát triển của não và mắt của bé trước và sau sinh. Những thực phẩm giàu Omega 3 và DHA như cá hồi, cá trích, cá mòi, trứng…

Thực phẩm giàu Omega 3 và DHA

Thực phẩm giàu Omega 3 và DHA

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn tăng cân tăng tốc của bé. Bé cần nhiều dưỡng chất để hoàn thiện cơ thể và đạt cân nặng cần thiết trước khi ra ngoài.Giai đoạn này bé sinh trưởng rất nhanh nên trong chế độ ăn uống mẹ bầu cần ăn đầy đủ các chất, bổ sung các chất khoáng và vitamin.  Người mẹ đề phòng thiếu sắt và canxi vì lượng canxi của người mẹ được thai nhi hấp thụ rất nhiều. Nếu lượng canxi không đủ sau này em bé dễ bị loãng xương, đau răng, gù lưng…

Nói chung thức ăn trong giai đoạn này của mẹ bầu cần đa dạng, chứa nhiều calo như gạo, ngũ cốc, đậu đỏ, đậu xanh…chứa nhiều sắt và canxi như thịt, gan động vật, cá, trứng, rau quả. Tuy nhiên do cân nặng của bà mẹ và thai nhi ngày càng tăng,  tạo sức ép lên dạ dày và bụng có thể gây cho bà bầu cảm giác ợ nóng, đầy bụng vì vậy mẹ bầu nên ăn làm nhiều bữa nhỏ không nên ăn một bữa quá no. Có thể kết hợp đi lại nhẹ nhàng tốt cho việc tiêu hóa.

Mẹ bầu không nên ăn các thức ăn quá nóng hoặc quá lạnh. Thức ăn chứa muối và chất béo vừa phải, và nên uống nhiều các loại nước hoa quả.  Có một chế độ ăn uống hợp lý, chú ý các chất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi trong bữa ăn, kết hợp uống sữa và các viên uống bổ sung là bí quyết của các bà mẹ chăm con khéo. Hãy mang đến cho bé yêu của bạn những điều tuyệt vời nhất.

Từ khóa được tìm kiếm:
  • axit folic có trong thực phẩm nào
  • axit folic có nhiều trong thực phẩm nào
  • thực phẩm giau axit folic
  • axit folic cho mẹ bầu
  • thực phẩm chứa nhiều axit folic
  • thưc phâm chưa axit folic
  • axit folic có trong thức ăn gì
  • các thực phẩm giàu axit folic
  • an gi co nhieu axit folic
  • những thực phẩm giàu axit folic

Leave a Comment