Bà bầu hiện đại có quá nhiều chọn lựa về thực phẩm. Và có đến 12 thực phẩm bà bầu thời hiện đại nên ăn bởi chúng giàu giá trị dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của mẹ lẫn thai nhi. Mẹ đã nếm qua 12 loại thực phẩm này chưa?
Để có thai kỳ khỏe mạnh, một chế độ ăn uống lành mạnh khoa học là rất cần thiết nhất để giúp thai nhi phát triển tốt, hạn chế các biến chứng thai kỳ, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho bé, …
Ăn uống thế nào để con phát triển vững chắc là mong mỏi của hết thảy mẹ bầu. Muốn thế trước hết mẹ phải lập kế hoạch ăn uống khoa học, hợp lý. Nên ăn gì khi mang thai là rất quan trọng. Với bà bầu hiện đại thì 12 thực phẩm dưới đây là không thể bỏ qua trong suốt thai kỳ.
Chuối
Là loại trái cây chứa đến 10% nhu cầu vitamin và khoáng chất cần cho bà bầu trong một ngày, chuối được xếp vào danh sách 12 thực phẩm tốt dành cho phụ nữ mang thai thời hiện đại cũng không có gì khó hiểu.
Chưa hết, chuối còn là loại trái cây giúp thai phụ giảm được tình trạng huyết áp cao — nguyên nhân gây ra các căn bệnh nguy hiểm như tim, đột quỵ hay tiểu đường về sau.
Lòng đỏ trứng
Tiểu đường, tiền sản giật là các biến chứng thai kỳ nguy hiểm luôn ám ảnh hết thảy mẹ bầu. Ăn nhiều lòng đỏ trứng có thể giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ nhờ vitamin quan trọng có chứa trong lòng đỏ trứng nhất là vitamin D.
Ngoài vitamin D trong lòng đỏ trứng giàu cholinin giúp bé giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh.
Hạnh nhân
Hạnh nhân giàu vitamin E có tác dụng hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi. Trong hạnh nhân không chứa calorie không gây thừa cân, béo phì lại giàu protein cần thiết cho mẹ bầu, cứu nguy mỗi khi mẹ đói bụng.
Ngũ cốc
Không thể không nhắc đến ngũ cốc như loại thực phẩm giàu sắt giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu nguy hiểm. Ngũ cốc nguyên hạt tốt hơn cho sức khỏe thai phụ giúp mẹ hấp thu sắt dễ dàng hơn nhiều thực phẩm giàu sắt khác.
Cải xoăn
Bên cạnh việc cung cấp các vitamin A và C thì rau cải xoăn còn có hai chất dinh dưỡng mang thai quan trọng axit folic, giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và canxi giúp xương thai nhi chắc khỏe.
Thịt bò nạc
Giàu sắt, protein và các khoáng chất như kẽm, … thịt bò là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe thai phụ được các chuyên gia khuyến khích mẹ nên ăn mỗi ngày. 80 gram thịt bò nạc/ ngày là đủ bổ sung đến 80% nhu cầu sắt và 30% nhu cầu protein hằng ngày cho thai phụ.
Giàu sắt, protein và các khoáng chất như kẽm, … thịt bò là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe thai phụ
Cải xoăn
Axit folic, canxi, vitamin A, vitamin C quan trọng đối với sức khỏe mẹ và bé đều có sẵn trong cải xoăn. Muốn bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu không thể quên điền thêm cải xoăn vào danh sách rồi.
Ớt chuông đỏ
Vitamin C được xem là tác nhân thúc đẩy não bộ của bé cưng phát triển đồng thời vitamin này giúp cơ thể mẹ hấp thu sắt tốt hơn. Trong ớt chuông đỏ có chứa lượng vitamin C cao gấp 3 lần vitamin C có trong một quả cam. Chính vì thế, mẹ nhớ thêm ớt chuông đỏ để món ăn thêm hấp dẫn lại hấp thu được nhiều vitamin C, mẹ nhé.
Bột yến mạch
Khoáng chất cũng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi không kém cạnh axit folic, canxi, sắt hay vitamin, nhất là magie — tác nhân giúp hình thành xương, răng của bé bên cạnh canxi. Trong yến mạch giàu magie và chỉ 1 chén bột yến mạch bổ sung giúp mẹ 30% lượng magie/ ngày cho bà bầu.
Magie còn có tác dụng ổn định lượng đường trong máu, huyết áp mẹ bầu ở mức ổn định và làm giảm nguy cơ sinh non.
Cá hồi
Giàu axit béo không no có lợi cho sự phát triển não và hệ thần kinh của thai nhi, cá hồi là một trong những loại cá được khuyến khích thai phụ ăn trong thai kỳ.
Ăn cá hồi là cách giúp con phát triển não bộ vượt trội ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
Đậu lăng
Axit folic cần cho việc ngăn ngừa dị tật thai nhi và dưỡng chất này có nhiều trong đậu lăng cùng một số thực phẩm khác như ngũ cốc, mì ống, …
Khoai lang
Được biết đến là thực phẩm chứa vô số dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe mẹ bầu, như: vitamin C, B1, các khoáng chất canxi, kẽm, sắt, magie, natri, kali, … khoai lang được khuyến khích mẹ bầu nên dùng nhiều trong thai kỳ.
Khoai lang có tác dụng ngừa táo bón, giảm nghén và hạn chế nguy cơ tiểu đường cho thai phụ.
Sữa chua
Trong sữa chua có chứa canxi rất tốt cho sự hình thành và phát triển hệ xương răng của thai nhi. Sữa chua còn chứa nhiều lợi khuẩn giúp hệ miễn dịch được tăng cường, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Đừng quên 12 thực phẩm vàng tốt cho sức khỏe thai kỳ này nhé các mẹ bầu hiện đại!