Nhiều mẹ bầu đặc biệt quan tâm đến chế độ ăn uống sao cho đảm bảo đủ dinh dưỡng cho em bé nhưng mẹ vẫn giữ được vóc dáng thon thả, mặn mà. Đây chính là bí quyết để các mẹ cùng tham khảo :
Bỏ suy nghĩ ăn cho cả 2 người
Quan điểm của nhiều gia đình cho rằng bà bầu phải ăn nhiều hơn, ăn cho đủ khẩu phần dinh dưỡng của 2 người. Điều này vô cùng sai lầm. Bởi việc ăn nhiều sẽ khiến mẹ bầu dễ có nguy cơ bị béo phì đồng thời cơ thể khi không thể hấp dụ hết nguồn dinh dưỡng thu nạp sẽ tự động đào thải ra bên ngoài. Các chuyên gia cho rằng thai phụ nên ăn ở lượng vừa đủ, đảm bảo các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của em bé.
Chia nhỏ bữa ăn
Mẹ bầu không nên ăn quá nhiều nhưng cũng không thể để mình bị đói. Cách tốt nhất để cơ thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng là chị em hãy chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày. Thay vì 3 bữa chính, mẹ bầu nên bổ sung 3 – 4 bữa phụ ăn nhẹ để tránh tình trạng bị đói dẫn tới chóng mặt, sụt huyết áp.
Thay vì 3 bữa chính, mẹ bầu nên bổ sung thêm 3 – 4 bữa phụ ăn nhẹ để tránh tình trạng bị đói dẫn tới chóng mặt, sụt huyết áp.
Hơn nữa, cấu trúc bữa ăn chính chị em nên chia như sau : 25 % protein ( thịt, cá, trứng …), 25 % tinh bột ( cơm, cháo, mì … ) và 50 % rau củ.
Không nên ăn nhiều đồ ăn vặt
Vào giai đoạn đầu thai kỳ, mẹ bầu thường dễ có triệu chứng buồn nôn, ốm nghén, khó tiêu hoá bởi vậy nên việc ăn thêm 1 vài bữa phụ sẽ giúp tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Tuy nhiên, ăn nhiều bữa không có nghĩa là tăng đồ ăn vặt lên. Những đồ ăn chứa nhiều đường, dầu mỡ thường là nguyên nhân khiến mẹ bầu tăng cân mất kiểm soát nhưng lại không bổ sung nhiều calo.
Không những vậy, chị em cũng nên hạn chế ăn đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, đồ rán nhiều dầu mỡ. Thậm chí, những đồ ăn có hàm lượng đường quá cao như dưa hấu, vải mẹ cũng nên hạn chế thay thế bằng dâu tây, việt quất, bưởi hoặc cam …
Tạo thói quen ăn chậm nhai kỹ
Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu cần phải nạp khoảng 2500 calo mỗi ngày. Đặc biệt đây là giai đoạn có sự thay đổi hoocmon nên bà bầu luôn có cảm giác đói nhanh hơn. Bởi vậy, bạn nên tập luyện cho mình thói quen ăn uống khoa học bằng cách tập trung ăn, nhai kỹ, no lâu thay vì vừa ăn vừa xem TV, điện thoại.
Mẹ bầu nên ăn hoặc uống nước trái cây, tuy nhiên đừng chọn loại trái cây chứa hàm lượng đường quá lớn
Uống đủ nước mỗi ngày
Uống nước đầy đủ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất làm biện pháp cứu cánh cho những cơn đói làm phiền bà bầu. Mỗi ngày chị em nên uống đủ 3 lít chất lỏng bao gồm nước lọc, sữa, nước trái cây, nước canh … Nếu bạn uống sữa nên sử dụng sữa tươi không đường sẽ tốt hơn.
Duy trì thói quen tập luyện
Tập luyện thường xuyên trong thời gian mang bầu sẽ khiến cho bà bầu ngủ ngon giấc, giảm bớt các triệu chứng ốm nghén và đau lưng. Hơn nữa, những bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ … cũng khiến cho bà bầu giữ được vóc dáng thon gọn sau sinh, tránh tăng cân quá đà.
Để lại một bình luận