Các chuyên gia nhận định não của thai nhi có thể phát triển đạt đến 25% trọng lượng não của người lớn trong tam cá nguyệt thứ ba. Một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học sẽ giúp mẹ bầu trong việc hỗ trợ trí não con yêu phát triển vượt bậc ngay từ trong bụng mẹ.
Tam cá nguyệt thứ ba được xem là giai đoạn nước rút trong sự phát triển của thai nhi trước khi chào đời. Từ tuần thai thứ 28 khi ấy thai nhi có cân nặng khoảng 1005 gam đến tuần thai thứ 42 thai nhi có thể đạt khoảng 3685 gam. Khoảng thời gian 3 tháng cuối này, cơ thể của bé yêu đã hình thành tương đối vẫn tiếp tục phát triển và hoàn thiện dần những khâu cuối cùng để đi vào hoạt động.
Ngay từ 3 tháng cuối thai kỳ, trí não của thai nhi đã có sự phát triển vượt trội. Não của bé có thể đạt đến 25% trọng lượng não của người lớn chỉ trong tam cá nguyệt cuối, chính vì thế mà nếu muốn con thông minh thì từ khi bắt đầu bước sang 3 tháng cuối này mẹ bầu nên chú trọng vào chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh để hỗ trợ bé.
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ trong 3 tháng cuối thai kỳ
Một chế độ ăn uống đầy đủ các nhóm chất cần thiết như đạm, bột đường, chất béo, vitamin và khoáng chất, … góp phần hỗ trợ thai nhi phát triển thần tốc trong 3 tháng cuối thai kỳ.
Chất đạm
Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ nên nạp 2500 kcal/ ngày để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất này cho sự tăng trưởng của thai nhi.
Thực phẩm giàu đạm mẹ có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày như thịt, cá, trứng gia cầm, sữa, đậu, đậu phụ.
Chất bột đường
Trong các thực phẩm cơm, bánh mì, các loại ngũ cốc nguyên cám, khoai tây, mì… chứa nhiều chất bột đường cần thiết cho thai phụ trong tam cá nguyệt thứ ba. Đường tự nhiên trong các loại hoa quả tươi rất an toàn cho sức khỏe bà mẹ mang thai.
Các vitamin và khoáng chất
Mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất đặc biệt là chất sắt để tránh thiếu máu do thiếu sắt trong ba tháng cuối thai kỳ. Một số thực phẩm giàu sắt tốt cho sức khỏe thai phụ như các loại đậu đỗ, rau xanh, … nên được mẹ bầu bổ sung vào thực đơn ăn uống mỗi ngày. Ngoài ra mẹ cũng nên uống bổ sung viên thuốc sắt dưới sự kê đơn của bác sĩ, tránh sử dụng tùy tiện.
Ngoài sắt, canxi cũng là dưỡng chất không thể thiếu đối với sức khỏe thai phụ trong tam cá nguyệt cuối. 1500 mg canxi là lượng cần cho thai nhi có thể phát triển hệ xương răng chắc khỏe. Những thực phẩm giàu canxi tốt cho thai phụ như sữa bầu, sữa chua phô mai đã qua tiệt trùng mẹ bầu nhớ thêm vào bữa ăn mỗi ngày, mẹ nhé.
Chất béo
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu cần cung cấp cho cơ thể từ 70-80 g chất béo. Trong số đó, axit béo omega-3 cực kỳ cần cho sự phát triển trí não của thai nhi nhất là giai đoạn nước rút này. Thực phẩm giàu chất béo an toàn cho sức khỏe mẹ bầu 3 tháng cuối là hạt bí, hạt hướng dương, rau bắp cải, súp lơ xanh, … Mẹ nên dùng dầu oliu, dầu mè, dầu hướng dương để chế biến thức ăn.
Ngoài việc nạp đủ chất mẹ bầu còn nên uống đủ nước và chia nhỏ khẩu phần ăn nữa mẹ nhé.
Tam cá nguyệt cuối mẹ nên tăng bao nhiêu cân?
Tam cá nguyệt cuối là thời điểm phát triển thần tốc của thai nhi chính vì thế mẹ không được phép lơ là. Mức tăng cân chuẩn các chuyên gia khuyến khích mẹ nên tăng trong tam cá nguyệt cuối là từ 5-7 kg, tức là mỗi tuần mẹ bầu có thể tăng 0.5 kg (2-2.5 kg/ tháng). Như thế thì cân nặng của bé yêu sẽ rời vào khoảng từ 3-3.4 kg.
Thời điểm này mẹ bầu cũng có thể gặp phải tình trạng sưng phù nặng nề hơn do lưu lượng máu gia tăng gây nên. Tuy nhiên đây là hiện tượng phổ biến mẹ bầu khồng cần quá lo lắng, chỉ nên đến bệnh viện khi tình hình có chiều hướng tệ đi cùng mức tăng cân không kiểm soát.
Mức tăng cân chuẩn các chuyên gia khuyến khích mẹ nên tăng trong tam cá nguyệt cuối là từ 5-7 kg
Việc mức cân nặng của mẹ vượt mức trong tam cá nguyệt cuối là dấu hiệu của nhiều biến chứng nguy hiểm có thể gây khó khăn cho sự phát triển của thai nhi như cao huyết áp, nhiễm độc thai nghén hay tiểu đường thai kỳ.
Nhưng như thế không có nghĩa là mẹ bầu được phép kiêng ăn trong tam cá nguyệt thứ 3 này. Bởi như nói ở trên, dinh dưỡng trong giai đoạn này là cực kỳ quan trọng, mẹ bầu cần đảm bảo bổ sung đầy đủ dưỡng chất để hỗ trợ thai nhi phát triển hoàn hảo trong giai đoạn nước rút này.
Tam cá nguyệt thứ ba rất quan trọng, mẹ cần dưỡng thai kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học để hỗ trợ sự phát triển trí não của bé yêu trước khi chào đời.