Mất ngủ luôn đeo bám các mẹ bầu khi họ thường xuyên có cảm giác đau lưng, ợ nóng, đi tiểu đêm nhiều lần … Sau đây là những nguyên nhân và giải pháp cho những triệu chứng trên để bà bầu ngon giấc mỗi đêm.
Tuân thủ các điều sau để bà bầu ngủ ngon hơn
Các tư thế nằm ngủ lý tưởng cho bà bầu
Vì sao con bạn quấy suốt đêm không chịu ngủ ?
1. Đi tiểu nhiều lần vào ban đêm
- Thời điểm: Triệu chứng này xảy ra khi chị em ở 3 tháng đầu hoặc 3 tháng sau của kì mang thai.
- Nguyên nhân: Khi mang thai, cơ thể bạn sẽ tiết ra một loại hooc môn đặc biệt có tên “Progesterone” nhằm hỗ trợ quá trình mang bầu. Hooc môn này khiến cho thận của bạn lọc máu nhiều hơn 50 % so với bình thường, điều đó cũng có nghĩa rằng bạn sẽ đi tiểu nhiều hơn so với người bình thường. Vì trên thực tế, bạn đang đi tiểu cho cả hai người. Cho tới ba tháng cuối của thời kì mang bầu, số lần đi tiểu đêm của bạn sẽ còn có xu hướng tăng lên.
- Biện pháp: Bạn nên uống nhiều nước suốt cả ngày nhưng hạn chế uống nước hai giờ trước khi đi ngủ.
2. Đau nhức, khó chịu toàn thân
- Thời điểm: Các mẹ bầu thường có cảm giác này trong suốt thời kỳ mang thai, đặc biệt là 6 tháng cuối.
- Nguyên nhân: Khi bạn nằm ngửa, tử cung đang lớn dần sẽ đè lên tĩnh mạnh chủ của bạn. Đây là tĩnh mạch chính mang máu từ phần dưới cơ thể của bạn trở lại tim để lưu thông. Điều này làm ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu trong cơ, chính vì vậy mà các bà bầu thường xuyên cảm thấy khó chịu, thậm chí đau lưng, nhức mỏi tay chân.
- Biện pháp: Thay vì nằm ngửa, các mẹ nên thử các tư thế nằm khác như nằm nghiêng trái, nghiêng phải để chọn tư thế mình thấy thoải mái nhất. Gối sẽ trở thành người bạn thân của chị em trong suốt giấc ngủ ban đêm. Hãy để gối giữa hai đầu gối, dưới bụng, hoặc sau lưng, bất cứ nơi nào làm bạn thấy thoải mái để từ từ đi vào giấc ngủ.
3. Chuột rút
- Thời điểm: Thông thường vào nửa sau của thai kỳ.
- Nguyên nhân: Khi mang thai, các mẹ sẽ dần dần tăng cân suốt quá trình thai nhi phát triển. Chính điều này sẽ tạo ra áp lực cho các mạch máu ở chân, đây là nguyên nhân chính gây ra chuột rút.
- Biện pháp: Bổ sung các chất khoáng vào chế độ ăn uống hàng ngày của các mẹ bầu. Các chị em cũng nên uống nhiều nước và duỗi thẳng chân mỗi khi bị chuột rút.
4. Sôi bụng, ợ nóng
- Thời điểm : Suốt cả quá trình có bầu.
- Nguyên nhân : Khi có thai, các cơ chế bên trong cơ thể của bạn sẽ có những sự biến đổi đáng kể. Hooc môn tiết ra khi bạn mang bầu làm cho axit trong dạ dày bị giữa lại. Chính điều này làm cho các thai phụ thường xuyên bị ợ nóng, đặcbiệt là vào ban đêm, khi đang nằm ngủ.
- Biện pháp: Các mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được sử dụng thuốc phù hợp nhằm hạn chế các triệu chứng này.
5. Nghẹt mũi
- Thời điểm: Bất cứ lúc nào.
- Nguyên nhân: Nội tiết tố cao trong máu trong thời gian có thai khiến cho màng mũi của bạn dày lên, chính vì thế mà dẫn tới ngạt mũi.
- Biện pháp: Các mẹ bầu chú ý kê cao đầu khi ngủ hoặc sử dụng thuốc muối để xịt mũi.
Việc hiểu rõ nguyên nhân cũng như biện pháp để giảm thiểu các triệu chứng gây mất ngủ trong suốt quá trình mang bầu là cần thiết. Các mẹ nên uống nhiều nước,dùng gối, massage hoặc sử dụng thuốc theo sự hướng dẫn của bác sĩ để có một giấc ngủ ngon nhé!
Từ khóa được tìm kiếm:
- Cẩm nang phụ nữ mang thai