Có những nguyên tắc giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả mà không phải mẹ nào cũng nắm. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết rõ hơn các nguyên tắc này, để hành trình lấy lại vóc dáng son rỗi sau sinh nhàn tênh, mẹ nhé
Bên cạnh việc luyện tập đều đặn cùng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, mẹ sau sinh còn cần áp dụng 7 nguyên tắc sau đây để tìm lại mức cân nặng mơ ước.
Nguyên tắc 1 — Năng lượng nạp vào phải ít hơn năng lượng tiêu hao
Mẹ có biết lí do thân hình mẹ ngày càng trở nên phì nhiêu hơn sau khi sinh không? Năng lượng thừa tích tụ ở dạng mỡ chính xác là thủ phạm gây nên tình trạng thân hình mẹ phát tướng lên trông thấy sau khi sinh con.
Không cho năng lường dư thừa có cơ hội tích tụ dưới dạng mỡ bằng cách kiểm soát chế độ ăn uống của mình đảm bảo sao cho năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu hao chính là cách hữu hiệu để mẹ giảm cân nhanh chóng, hiệu quả hơn sau sinh.
Nguyên tắc 2 — Chế độ dinh dưỡng cân bằng các nhóm chất
Mẹ sau sinh không thể giảm cân hiệu quả như ý muốn nếu cứ bám theo các phương pháp giảm cân cực đoan như chất béo cao (high fat), carb cao (high carb) hay protein cao (high protein). Sự cực đoan trong việc chỉ chú trọng vào một nhóm chất sẽ khiến hiệu quả giảm cân không như mong muốn đã đành, còn có thể kéo theo những hậu quả khôn lường khác cho sức khỏe.
Muốn giảm cân sau sinh an toàn lại hiệu quả mẹ nên duy trì một chế độ dinh dưỡng có thể cân bằng được giữa 3 nhóm chất kể trên, đó là chất béo, carb và protein.
Nguyên tắc 3 — Tự chuẩn bị thức ăn
Mẹ sau sinh muốn giảm cân nhưng đôi khi vì mải mê chăm con nhỏ nên không có nhiều thời gian tự chế biến thức ăn cho mình và lại tìm đến thức ăn bán sẵn bên ngoài cho nhanh. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân hiệu quả mẹ nên tự nấu nướng ở nhà để đảm bảo đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của chính mẹ cũng như an toàn vệ sinh thực phẩm.
Một lời khuyên dành cho những mẹ muốn giảm cân nhưng lại cảm thấy rất nản khi mất công nấu nướng là chọn các món dễ chuẩn bị, dễ chế biến để ít mất thời gian hơn cũng như giúp mẹ giảm thiểu những cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của mẹ.
Nguyên tắc 4 — Không để cơ thể đói
Việc mẹ bỏ đói cơ thể chưa bao giờ là phương pháp giảm cân đúng đắn. Mẹ đừng nghĩ ăn càng ít càng giảm cân nhanh. Ngược lại, việc mẹ ăn quá ít còn gây ra những tác dụng phụ không mong muốn như mệt mỏi, mất tập trung. Chưa kể là quá trình trao đổi chất bị gián đoạn kéo theo quá trình đốt cháy mỡ dư thừa và tiêu hao năng lượng cũng bị ảnh hưởng nên kết quả là đâu vẫn hoàn đấy.
Mẹ vẫn có thể áp dụng nguyên tắc chia nhỏ khẩu phần ăn mỗi ngày như lúc mang thai thành 5-6 bữa/ ngày để có thể kiểm doát được cơn thèm ăn của mình. Mẹ nhớ thêm những thực phẩm ít năng lượng nhưng giàu dinh dưỡng và chất xơ như rau xanh, trái cây vào thực đơn ăn uống mỗi ngày của mình. Bởi chúng là những thực phẩm giúp mẹ có cảm giác no lâu hơn mà lại không làm mẹ tăng cân.
Nguyên tắc 5 — Bổ sung sắt, vitamin và các dưỡng chất
Một trong những nguyên nhân của việc giảm cân không đem lại kết quả như mẹ hằng mong muốn có thể là do quá trình trao đổi năng lượng bị đình trệ. Khi này, mẹ cần thiết phải bổ sung sắt, vitamin, axit amin, axit béo thiết yếu, khoáng chất và các vi chất. Bởi sự thiếu hụt các dưỡng chất này là lí do làm cho quá trình trao đổi năng lượng trong cơ thể bị chậm lại.
Nguyên tắc 6 — Ngủ đủ giấc
Mất ngủ chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến công cuộc giảm cân sau sinh của mẹ bế tắc. Chính vì thế muốn lấy lại vóc dáng mơ ước thuở son rỗi mẹ phải cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm.
Nguyên tắc 7 — Uống thật nhiều nước
Quá trình trao đổi chất của cơ thể có thể bị gián đoạn nếu thiếu hụt nước. Chính vì thế, muốn giảm cân sau sinh hiệu quả, mẹ nên uống nhiều nước vừa hỗ trợ quá trình trao đổi chất vừa đánh lừa dạ dày, giảm thiểu các cơn thèm ăn của mẹ. Nước còn có tác dụng loại bỏ độc tố cũng như làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Tuy nhiên, mẹ sau sinh chỉ nên uống nước lọc trong quá trình giảm cân, tránh uống nước ngọt có gas hay nước trái cây thay thế.
Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học và các bài tập luyện phù hợp đều đặn cùng 7 nguyên tắc vừa được chia sẻ trong bài viết trên đây, mẹ sau sinh sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thuở son rỗi.
Từ khóa được tìm kiếm:
- giam beo cho me sau sinh an toan