Tháng thứ 6 đánh dấu mốc cho sự kết thúc của tam cá nguyệt thứ hai và mở đầu cho tam cá nguyệt thứ ba cũng là những tháng cuối của thai kỳ. Mẹ bầu cần bổ sung nguồn dưỡng chất để đáp ứng nhu cầu phát triển tăng tốc của thai nhi.
Mẹ bầu có biết ở vào tháng những tháng cuối của thai kỳ, trung bình mỗi ngày thai nhi tăng trưởng khoảng 10gr? Lúc này đứa bé trong bụng mẹ đã có sự ổn định, mẹ bầu không còn gặp tình trạng ốm nghén như những tháng đầu của thai kỳ nên ăn uống có phần ngon miệng hơn do đó rất dễ để mẹ bầu tăng cân. Dù việc chọn thực phẩm không còn quá khắt khe như trong tam cá nguyệt đầu tiên và thứ hai nhưng mẹ bầu vẫn cần biết về những thực phẩm nên ăn trong tháng thứ 6 của thai kỳ.
Tinh bột
Để đảm bảo nguồn năng lượng cần thiết thì tinh bột là dưỡng chất không thể thiếu cho mẹ bầu. Những thực phẩm như cơm, xôi, phở, khoai, … mà mẹ bầu ăn hàng ngày giúp cung cấp nguồn năng lượng chính cho cơ thể mẹ. Khi mẹ bầu đã ở tháng thứ 6 của thai kỳ điều đó có nghĩa là thai nhi đã bước vào giai đoạn phát triển mạnh mẽ, tăng tốc. Vậy nên trong thời điểm bước ngoặt này, mẹ bầu nhất định không được để thiếu hụt nguồn năng lượng nhé.
Những thực phẩm giàu tinh bột mẹ bầu tháng thứ 6 nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày là: gạo lứt, bún, miến, xôi, mì, nui, khoai lang, khoai tây, yến mạch, bánh mì, …
Bánh mì, yến mạch, gạo, … là nhóm thực phẩm giàu tinh bột đảm bảo nguồn năng lượng cần thiết cho mẹ bầu tháng thứ 6 của thai kỳ
Tuy nhiên, không phải bất kỳ thực phẩm giàu tinh bột nào các mẹ bầu cũng ăn vô tội vạ mà không quan tâm đến chỉ số đường huyết, mức độ tăng cân trong từng loại thực phẩm nhé. Xem xét cẩn trọng để có kế hoạch ăn nhiều, ít tùy vào từng loại. Ví như bánh mì, khoai tây là những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao mà mẹ bầu cần hạn chế, chỉ nên ăn với số lượng vừa phải.
Protein
Tháng thứ 6 của thai kỳ chính xác là giai đoạn thai nhi tăng tốc trong bụng mẹ. Chính vì thế để nuôi dưỡng một cơ thể đang lớn lên từng ngày mẹ bầu nhất định phải chú trọng bổ sung protein.
Mẹ bầu có thể tham khảo những thực phẩm giàu protein để bổ sung ngay vào bữa ăn hàng ngày như: thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu nành, đậu phụ.
Bổ sung protein cho cơ thể mẹ bầu bằng thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu, … để giúp thai nhi phát triển thần tốc
Cũng như tinh bột, khi bổ sung protein bằng các thực phẩm lành mạnh trên mẹ bầu cũng cần lưu ý không nên ăn thịt, cá có màu đỏ vì chúng có lượng chất béo cao. Chỉ nên ăn những loại thịt, cá có màu trắng thôi nhé, các mẹ bầu.
Vitamin và khoáng chất
Mẹ bầu ở tháng thứ 6 không thể không chú trọng việc bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất để vừa tăng cường hệ miễn dịch vừa duy trì được vẻ đẹp cho mái tóc và làn da. Không những giúp mẹ bầu giữ gìn làn da, mái tóc mà vitamin và khoáng chất còn cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi trong những tháng cuối thai kỳ.
Những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất mà mẹ bầu nên ghi nhớ để bổ sung kịp thời vào thực đơn hàng ngày của mình: rau củ (bắp cải, củ dền, cải thìa, măng tây, cải bó xôi, bí đỏ, cà tím, cà chua, súp lơ xanh, đậu bắp, dưa leo, đậu đũa, rau muống, bầu, bí đao, rau mồng tơi, nấm, tía tô), trái cây (cherry, chuối, táo, lê, nho, kiwi, bưởi, cam, ổi, dâu, mận, …)
Rau củ, trái cây là nguồn bổ sung vitamin, khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu tháng thứ 6
Ngoài rau củ, trái cây thì các món làm từ sữa như sữa chua, phô mai, … cũng là nguồn bổ sung vitamin, protein, canxi và nhiều khoáng chất khác cho mẹ bầu.
Chất béo
Bước vào những tháng cuối của thai kỳ, cơ thể mẹ bầu rất dễ lên cân nên trong khẩu phần ăn hàng ngày nên chọn lọc các thực phẩm cung cấp mỡ, chất béo. Ăn quá nhiều chất béo dễ dẫn đến triệu chứng khó tiêu, táo bón nỗi ám ảnh kinh hoàng của các mẹ bầu thậm chí nguy hiểm hơn là nguyên nhân phổ biến gây nên bệnh trĩ rất khó chữa trị cho các mẹ bầu.
Một lượng chất béo nhỏ thôi đủ giúp cơ thể mẹ bầu cân bằng dinh dưỡng. Một muỗng nhỏ chất béo từ dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu vừng, dầu lạc, dầu cải dùng trong việc trộn salad hay chiên xào thức ăn giúp cho bữa ăn của mẹ bầu tháng thứ 6 đầy đủ dưỡng chất cần thiết.
Dùng một lượng nhỏ dầu thực vật trong chế biến món ăn là cách bổ sung chất béo hiệu quả cho mẹ bầu tháng thứ 6
Ngoài các nhóm chất cần thiết cho bà bầu 6 tháng thì một lưu ý nữa mà các mẹ bầu nhất định phải nằm lòng. Chia nhỏ bữa ăn nhưng vẫn phải đảm bảo thành phần dinh dưỡng đầy đủ trong mỗi bữa ăn các mẹ nhé. Mỗi ngày mẹ bầu nên chia ra từ 5-6 bữa ăn trong đó có 3 bữa chính, 2-3 bữa phụ để dễ hấp thụ các dưỡng chất thiết yếu.
Tháng thứ 6 của thai kỳ đã bắt đầu giai đoạn nước rút, mẹ bầu cần thiết phải thận trọng trong chọn thực phẩm để vừa cung cấp nguồn dưỡng chất cho cơ thể mẹ vừa giúp thai nhi phát triển thần tốc nhé!
Từ khóa được tìm kiếm:
- bà bầu tháng thứ 6
- bầu 6 tháng cần bổ sung những gì
- bau 6thang nen an gi
- mang thai thang 6 nen lam gi an gi
Để lại một bình luận