Dinh dưỡng mẹ bầu

Cần kiêng thực phẩm nào khi mang thai để không tăng cân vùn vụt?

Tăng cân khi mang thai là điều cần thiết nhưng tăng cân vùn vụt là điều không nên bởi ngoài nguy cơ khiến mẹ dễ mắc béo phì, tiểu đường thai kỳ thì khả năng ảnh hưởng đến thai nhi là rất lớn.

Không thể phủ nhận việc mang thai cần phải bổ sung càng nhiều thức ăn để cung cấp đủ lượng dưỡng chất cần thiết cho cả hai mẹ con. Người ta hay nói mẹ mang thai ăn cho hai người là vì vậy. Nhưng theo các chuyên gia, mức tăng cân lý tưởng của mẹ bầu trong suốt 40 tuần thai cần tuân theo chuẩn để đảm bảo an toàn cho mẹ lẫn thai nhi. Tăng cân vượt mức một cách nhanh chóng là điều đáng lo ngại mà bất kỳ bà mẹ nào cũng không được phép lơ là.

Tăng cân nhiều khi mang thai có tốt không?

Trong suốt hành trình mang thai, tăng cân là điều cần thiết bởi thai nhi lớn lên từng ngày trong bụng mẹ. Mức độ tăng cân trong từng tam cá nguyệt là khác nhau, nhưng lý tưởng nhất vẫn nên tăng từ 10-12 kg trong suốt thai kỳ. Tăng ít hay tăng nhiều đều không tốt cho sức khỏe mẹ và thai nhi.

Tăng cân ít hay nhiều khi mang thai đều không tốt cho sức khỏe mẹ và bé.

Tăng cân ít hay nhiều khi mang thai đều không tốt cho sức khỏe mẹ và bé.

Nếu mẹ chậm tăng cân thì dưỡng chất cung cấp cho thai nhi không đủ, mẹ bầu còn dễ gặp phải triệu chứng mệt mỏi. Nhưng nếu tăng cân quá nhanh, vượt mức thì nguy cơ cao mẹ bầu mắc phải bệnh béo phì, đái tháo đường hay chứng tiền sản giật cực kỳ nguy hiểm. Chưa kể là mẹ tăng cân nhiều, thai nhi to gây khó sinh và nhiều biến chứng khó lường khác.

Top 5 thực phẩm khiến mẹ bầu tăng cân vùn vụt

Có nhiều thực phẩm giúp mẹ kiểm soát cân nặng hiệu quả nhưng cũng có một số thực phẩm khiến mọi sự cố gắng kiểm soát mức cân nặng của mẹ “đổ sông đổ bể”. Điểm mặt 5 thực phẩm dễ khiến mẹ bầu tăng cân vùn vụt để mẹ biết mà hạn chế hoặc nói lời tạm biệt với chúng trong thời kỳ bầu bí nhạy cảm.

Khoai tây chiên

Đứng đầu danh sách này là khoai tây chiên – món ăn không những không có lợi cho mẹ bầu mà còn ảnh hưởng đến thai nhi. Không giàu carbohydrate như khoai tây hấp hay luộc, trong khoai tây chiên có thành phần hóa học độc hại Acrylamide hoàn toàn gây hại cho sức khỏe bà bầu và thai nhi.

Ăn khoai tây chiên không những khiến mẹ tăng cân mất kiểm soát mà còn làm cho trẻ sơ sinh thiếu cân, chu vi đầu nhỏ.

Ăn khoai tây chiên không những khiến mẹ tăng cân mất kiểm soát mà còn làm cho trẻ sơ sinh thiếu cân, chu vi đầu nhỏ.

Bánh hamburger

Bánh hamburger là thức ăn nhanh được yêu thích bởi hương vị thơm ngon hấp dẫn. Nhưng chất béo và cholesterol có trong món ăn này có thể khiến mẹ bầu tăng cân chóng mặt.

Hạn chế ăn bánh hamburger trong thời gian bầu bí để kiểm soát cân nặng hiệu quả mẹ nhé.

Hạn chế ăn bánh hamburger trong thời gian bầu bí để kiểm soát cân nặng hiệu quả mẹ nhé.

Nước ép trái cây

Mẹ bầu sẽ hơi ngạc nhiên khi nước ép trái cây lại có mặt trong danh sách thực phẩm khiến mẹ tăng cân này. Bởi ngoài 95% nước thì đường trái cây, đường gluco, vitamin có trong nước ép trái cây có thể khiến mẹ tăng cân nhanh chóng. Nhưng do trong nước ép trái cây có chứa nhiều chất xơ cần thiết giúp mẹ ngăn ngừa táo bón nên mẹ vẫn có thể dùng thức uống từ trái cây các loại với từ 300-500 ml mỗi ngày.

Đường trái cây, đường gluco, vitamin có trong nước ép trái cây có thể khiến mẹ tăng cân nhanh chóng

Đường trái cây, đường gluco, vitamin có trong nước ép trái cây có thể khiến mẹ tăng cân nhanh chóng

Trái cây sấy khô

Món ăn vặt hết sức phổ biến này được nhiều mẹ mang thai ưa chuộng nhưng ăn như thế nào cho đúng để mẹ không phải lo tăng cân vùn vụt?

Dùng quá nhiều trái cây sấy khô, cân nặng của mẹ bầu có thể tăng nhanh từ 5-8 lần.

Dùng quá nhiều trái cây sấy khô, cân nặng của mẹ bầu có thể tăng nhanh từ 5-8 lần.

So với trái cây tươi, trái cây khô dù đã được loại bỏ hết lượng nước nhưng hàm lượng calo vẫn cực kỳ cao. Dùng quá nhiều trái cây sấy khô, cân nặng của mẹ bầu có thể tăng nhanh từ 5-8 lần.

Bánh quy

Được khuyến khích mẹ bầu nghén thai kỳ nên ăn, nhưng bánh quy không hẳn là thực phẩm mà mẹ bầu ăn một cách vô tội vạ được. Trong bánh quy, lượng đường cũng như năng lượng rất cao – nguyên nhân chính gây nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường cho mẹ bầu. Nếu ăn quá nhiều bánh quy trong thời gian mang thai, mẹ sẽ phải đối mặt với hàng loạt vấn đề về cân nặng.

Bánh quy chỉ tốt nếu mẹ nhấm nháp một ít trong thời gian ốm nghén thôi nhé.

Bánh quy chỉ tốt nếu mẹ nhấm nháp một ít trong thời gian ốm nghén thôi nhé.

Ăn gì, kiêng ăn gì trong thai kỳ đều là việc nên làm để giữ mức tăng cân lý tưởng. Đừng quên 5 thực phẩm dễ tăng cân trong bài viết này để tránh thật xa mẹ nhé.

Leave a Comment