Cẩm nang bà bầu

Bí quyết giúp bà bầu có giấc ngủ ngon

Tình trạng mất ngủ thường gặp ở hầu hết phụ nữ mang thai khiến sức khỏe mẹ bầu giảm sút ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của thai nhi. Khó ngủ, mất ngủ giờ đây sẽ không còn là nỗi ám ảnh khi mẹ bầu nắm được các bí quyết này.

Không còn phải vất vả “đếm cừu” mỗi tối mà mẹ bầu vẫn có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng, nhanh chóng và ngủ ngon nữa là đằng khác nếu mẹ bầu áp dụng ngay những lời khuyên hữu ích.

Mất ngủ khi mang thai khiến sức khỏe mẹ bầu giảm sút, ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của bé

Mất ngủ khi mang thai khiến sức khỏe mẹ bầu giảm sút, ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của bé

Không nên uống nhiều nước vào buổi tối

Để đảm bảo lượng nước ối được ổn định trong suốt thời gian mang thai, mẹ bầu buộc phải uống nhiều nước mỗi ngày. Nhưng như thế không có nghĩa là mẹ bầu uống quá nhiều nước vào buổi tối, trước khi đi ngủ dẫn đến tình trạng tiểu đêm nhiều lần là nguyên nhân gây mất ngủ hàng đầu.

Uống nhiều nước gây tiểu đêm là nguyên nhân hàng đầu khiến mẹ bầu mất ngủ

Uống nhiều nước gây tiểu đêm là nguyên nhân hàng đầu khiến mẹ bầu mất ngủ

Tư thế nằm ngủ đúng

Để có giấc ngủ ngon nhất, mẹ bầu cũng phải chú trọng đến tư thế nằm ngủ đúng cách giúp mẹ bầu thoải mái dễ ngủ hơn. Theo các chuyên gia thì tư thế nằm nghiêng sang bên trái, đặt giữa hai đầu gối thêm một chiếc gối mềm mại và tư thế khiến mẹ bầu dễ chịu nhất và khi đó giấc ngủ sẽ đến nhanh hơn, mẹ bầu ngủ ngon hơn.

Tư thế nằm nghiêng sang trái là tư thế nằm ngủ được chứng minh làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ, hạn chế hiện tượng phù nề, đau lưng hay đau đầu gối cho cơ thể mẹ bầu. Vào tam cá nguyệt cuối, mẹ bầu càng nên nằm ngủ theo tư thế nghiêng về bên trái vì đây là tư thế nằm ngủ có lợi nhất cho mẹ bầu khi ngày “vượt cạn” đang đến rất gần.

Không vận động mạnh trước khi ngủ

Tất nhiên, mẹ bầu luôn được khuyến khích tập những bài thể dục hoặc vận động thường xuyên để tốt cho sức khỏe của cả mẹ lẫn bé. Cơ bắp của mẹ bầu khi đó sẽ được co dãn thường xuyên giúp mẹ bầu tránh được tình trạng chuột rút chân nguy hiểm trong lúc ngủ.

Nhưng mẹ sẽ phải từ bỏ thói quen vận động này trước khi ngủ 2-3 tiếng khi biết việc này là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ, khó ngủ cho phụ nữ mang thai. Dù vận động nhẹ mang lại nhiều hưng phấn giúp mẹ có giấc ngủ ngon tuy nhiên việc mẹ tập các bài thể dục nhẹ quá sát giờ ngủ có thể khiến mẹ mất ngủ, thao thức, trằn trọc mãi một lúc lâu mới đi vào giấc ngủ được đấy.

Lưu ý khi ăn uống trước khi ngủ

Tình trạng ợ chua cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ hàng đầu ở phụ nữ mang thai. Chính vì thế mẹ bầu cần tránh xa các món chiên, rán bởi chúng là “thủ phạm” gây ra tình trạng ợ chua khiến mẹ khó đi vào giấc ngủ hơn.

Đồ chiên là tác nhân gây tình trạng ợ chua khiến mẹ bầu mất ngủ

Đồ chiên là tác nhân gây tình trạng ợ chua khiến mẹ bầu mất ngủ

Mẹ có biết một ly sữa nóng giúp giấc ngủ đến nhanh hơn và ngon hơn chưa? Các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh được rằng trong sữa có axit aminol-tryptphan giúp quá trình tăng cường serotonin lên não khiến mi mắt mẹ bầu sụp xuống nhanh chóng và giấc ngủ hẳn nhiên cũng đến với mẹ ngay sau đó.

Bên cạnh việc uống một ly sữa nóng thì mẹ bầu còn cần giữ được ở mức thăng bằng đồng hồ sinh học hàng ngày của mình sao cho hợp lý nhất giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Hãy thả lỏng tinh thần để dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn bằng những cách đơn giản sau: đi dạo, xem một bộ phim hay, đọc một quyển sách hay, … Khi tinh thần được thả lỏng thì giấc ngủ sẽ nhanh đến với mẹ bầu thôi.

Gặp bác sĩ tư vấn

Khi tình trạng mất ngủ kéo dài quá lâu dù mẹ bầu đã thử hết các cách trên thì mẹ bầu chỉ còn giải pháp cuối cùng là đến gặp bác sĩ để thăm khám và nghe chuyên gia tư vấn. Có thể mẹ bầu sẽ được bác sĩ kê toa các loại thuốc ngủ tất nhiên là an toàn cho thai nhi để mẹ ngủ ngon giấc hơn.

Mẹ bầu tuyệt đối không được tự ý mua thuốc ngủ bên ngoài các quầy thuốc tây vì mẹ không thể biết được đâu là loại thuốc an toàn cho mẹ và thai nhi. Chỉ khi được chỉ định của bác sĩ chuyên khoa, mẹ bầu mới được phép uống thuốc ngủ, thuốc an thần.

Giấc ngủ vốn rất cần thiết cho sức khỏe phụ nữ mang thai. Nếu chẳng may gặp tình trạng mất ngủ thai kỳ thì mẹ bầu nhớ áp dụng ngay và luôn các bí quyết giúp ngủ ngon mà Bà bầu cần biết vừa chia sẻ trong bài viết này nhé.

Leave a Comment