Dinh dưỡng mẹ bầu

Bà bầu tháng đầu nên ăn gì kiêng gì?

Tháng đầu tiên của thai kỳ, mẹ bầu nhất thiết phải tìm hiểu về chế độ ăn uống: nên ăn gì và kiêng khem gì để vừa hạn chế được chứng ốm nghén vừa cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi.

Mẹ bầu nào cũng biết rằng tháng đầu tiên là giai đoạn mẹ bắt đầu làm quen với những biến đổi về sinh lý cũng như sự hiện diện của sinh linh bé bỏng trong bụng. Mẹ bầu hẳn cũng rõ thời gian đầu thai kỳ này là thời điểm rất quan trọng cho sự phát triển của hệ thần kinh và não bộ của bé. Chính vì thế, mẹ bầu nhất thiết phải có chế độ dinh dưỡng lành mạnh để những ngày đầu tiên mang thai trôi qua nhàn tênh khi không bị chứng ốm nghén “ghé thăm” bất chợt cũng như giúp bé cưng trong bụng hấp thụ đủ các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển toàn diện của bé.

Dù là mẹ sinh con so hay con rạ thì chế độ ăn uống trong những tháng mang thai đầu tiên luôn cần được mẹ bầu dành nhiều sự quan tâm. Nhất là những phụ nữ mang thai lần đầu thì những thắc mắc về việc ăn gì kiêng gì trong những tháng đầu luôn khiến mẹ trăn trở. Bài viết này sẽ gỡ rối giúp mẹ.

Chế độ ăn uống của bà bầu tháng đầu

Sự thay đổi nội tiết tố của tháng đầu mang thai là thủ phạm gây nên tình trạng mệt mỏi, chán ăn, uể oải ở mẹ bầu mà dân gian thường gọi nôm na là triệu chứng ốm nghén. Tháng đầu tiên của thai kỳ cũng đánh dấu bước ngoặt quan trọng đối với thai nhi khi não bộ và hệ thần kinh của bé cùng phát triển trong thời điểm này. Một chút sơ sẩy nhỏ thôi cũng có khả năng dẫn đến nguy hại cho sức khỏe của cả mẹ lẫn bé. Chính vì thế mà một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học cho tháng đầu mang thai là điều cực kỳ quan trọng mà bất kỳ mẹ bầu nào cũng cần lưu ý.

Chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất là 4 nhóm chính mẹ bầu cần thiết phải bổ sung đầy đủ mỗi ngày khi mang thai tháng đầu tiên

Chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất là 4 nhóm chính mẹ bầu cần thiết phải bổ sung đầy đủ mỗi ngày khi mang thai tháng đầu tiên

Chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất là 4 nhóm chính mẹ bầu cần thiết phải bổ sung đầy đủ mỗi ngày khi mang thai tháng đầu tiên. Mẹ bầu cần khoảng 2.300-2.400 kccal/ ngày trong đó: 55% chất bột đường, 20% chất đạm và 25% chất béo. Axit folic cũng là dưỡng chất cực kỳ thiết yếu mà mẹ bầu nên cung cấp cho cơ thể trong suốt thời gian đầu mang thai. Vì axit folic là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển ban đầu của thai nhi.

Có những mẹ bầu gặp ngay triệu chứng ốm nghén ngay những tháng đầu mang thai khiến việc ăn uống gặp nhiều khó khăn khi cứ buồn nôn thường xuyên dù chỉ vừa ngửi mùi thức ăn. Giải pháp dành cho mẹ bầu ốm nghén là chia nhỏ khẩu phần ăn thành 3 bữa chính, từ 5-6 bữa phụ mỗi ngày. Tránh bỏ bữa dù mẹ sẽ nôn ngay sau khi ăn, mẹ nhé.

 

Tháng đầu tiên của thai kỳ mẹ bầu cần chú ý đặc biệt đến chế độ ăn uống

Tháng đầu tiên của thai kỳ mẹ bầu cần chú ý đặc biệt đến chế độ ăn uống

Tháng đầu mang thai, mẹ không cần thiết phải tăng cân vùn vụt. Con số cân nặng mà mẹ bầu nên tăng thêm trong tháng đầu thai kỳ lý tưởng nhất là 0,9-1 kg. Tuy nhiên, các mẹ bầu thừa cân thì cần tránh tăng thêm cân trong tháng đầu tiên này.

Mẹ bầu ở những tháng đầu tiên của thai kỳ rất nên chuẩn bị sẵn đầu giường các món ăn vặt như bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc, trái cây sấy khô, … để có thể ăn ngay khi thèm. Cùng việc ăn một bữa ăn nhẹ chứa nhiều carbohydrate trước khi ra khỏi giường từ 15-20 phút sẽ cực kỳ hiệu quả trong việc giúp mẹ bầu duy trì chế độ ăn.

Bên cạnh đó là sữa ít đường, ít béo cùng các chế phẩm từ sữa giúp mẹ cảm thấy tốt hơn trong tháng đầu mang thai. Kết hợp với các thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa mẹ bầu như trứng, thịt gia cầm, cá, đậu các loại và các thực phẩm giàu tinh bột để tháng đầu thai kỳ trôi qua nhàn tênh, các mẹ nhé.

Nhóm thực phẩm mẹ mang thai tháng đầu cần tránh

Dưới đây là những thực phẩm nguy hại cho thai nhi mà mẹ bầu mang thai tháng đầu cần phải tránh xa.

-Các loại cá có chứa thủy ngân cao: cá thu, cá kiếm, cá mập. Thủy ngân trong các loại cá này có khả năng gây tổn thương não bộ của thai nhi nếu mẹ ăn phải.

Thủy ngân trong một số loại cá này có khả năng gây tổn thương não bộ của thai nhi nếu mẹ bầu ăn phải.

Thủy ngân trong một số loại cá này có khả năng gây tổn thương não bộ của thai nhi nếu mẹ bầu ăn phải.

-Đu đủ xanh, long nhãn, đào, ớt, gừng, rau sam, táo mèo, … là những thực phẩm có nguy cơ gây động thai, sinh non cao.

-Quả mọc mầm, củ, các sản phẩm như sữa, bơ, phô mát chưa qua tiệt trùng hay thịt, cá, trứng còn tái, các thức ăn có mùi lạ, ôi thui hay mốc, …

-Thức uống có cồn như rượu, bia, … Nồng độ cồn có thể gây dị dạng bộ phận trên cơ thể thai nhi cũng như khiến thai nhi chậm phát triển.

-Thức uống có ga, cafein, cocain vì các chất này có nguy cơ cao gây hại phôi thai, thậm chí gây sảy thai. Riêng cafein cản trở sự hấp thu kẽm, sắt của cơ thể đẩy mẹ bầu rơi vào tình trạng thiếu máu do thiếu sắt cực kỳ nguy hiểm.

Những lưu ý cho mẹ mang thai tháng đầu về dinh dưỡng

Bên cạnh những kiến thức khoa học thì mẹ bầu nên ăn uống theo cách dân gian. Mẹ bầu nên kiêng khem thực phẩm như rau ngót, măng, ốc, … và ăn trứng ngỗng, cá chép, … khi mang thai tháng đầu mà bị chứng ốm nghén thai kỳ.

Nhưng, mẹ bầu vẫn nên ghi nhớ một điều rằng việc ăn quá nhiều hay quá ít đều không tốt mà nên dừng lại ở mức vừa đủ bởi thừa chất, thiếu chất đều gây mất cân bằng dinh dưỡng, không tốt cho cả mẹ lẫn bé. Mỗi loại thực phẩm khi mẹ sử dụng ở mức điều độ sẽ có lợi và ngược lại.

Sự cẩn trọng trong ăn uống là không thừa vì tháng đầu thai kỳ rất quan trọng với sự phát triển nền móng của thai nhi. Biết rõ về chế độ dinh dưỡng cho những tháng đầu mang thai, mẹ bầu sẽ chủ động hơn để có sự khởi đầu suôn sẻ.

Từ khóa được tìm kiếm:
  • ba tháng đầu mẹ bầu lên kiêng những gì
  • mang thai thang dau
  • tháng đầu tiên của bà bầu

Leave a Comment