Bà bầu ngủ nhiều: Nên hay không nên?

Hẳn mẹ bầu nào cũng biết giấc ngủ là cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của cả mẹ lẫn bé. Một số mẹ bầu mất ngủ, phờ phạc nhưng không thiếu mẹ bầu ngủ rất say giấc. Nhưng liệu ngủ nhiều có tốt cho sức khỏe của mẹ bầu?

Khi mang thai không những về chế độ ăn uống mà cả vấn đề ngủ nghỉ của mẹ cũng cần được chú trọng nhiều hơn bình thường vì mẹ có khỏe mạnh thì thai nhi mới phát triển toàn diện được. Việc ngủ sớm hơn thường lệ, đủ 8 tiếng mỗi ngày dường như trở thành thói quen của hết thảy mẹ bầu. Nhưng vẫn không hiếm các mẹ bầu dành hết quỹ thời gian cho việc ngủ. Liệu điều này có thật sự tốt cho sức khỏe mẹ bầu?

Ngủ đủ giúp phục hồi năng lượng cho mẹ bầu

Khi mang thai mẹ bầu có xu hướng thèm ngủ hơn bình thường dưới tác động của chứng ốm nghén. Lí do là vì trong giai đoạn này khi những cơn ốm nghén hành hạ mẹ bầu sẽ khiến kích thích tố progesterone phát triển kéo theo sự mỏi mệt ở mẹ bầu. Chính vì thế, mẹ bầu thường ngủ nhiều hơn so với con số chuẩn 8 tiếng mỗi đêm.

Cơ thể phụ nữ mang thai chịu không ít áp lực. Tim phải hoạt động với công suất gấp 5 lần bình thường, thận cũng phải vận động hết sức nhằm thích ứng với sự gia tăng lưu lượng máu trong khi đó thì các khớp phải chịu đựng trọng lượng có chiều hướng gia tăng mỗi ngày của cả mẹ lẫn thai nhi. Chính vì thế mà cơ thể mẹ bầu cần được phục hồi. Và ngủ chính là cách phục hồi sức khỏe cho mẹ bầu một cách hiệu quả nhất.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày giúp cơ thể mẹ phục hồi năng lượng sau những áp lực

Giấc ngủ đủ giúp cơ thể mẹ bầu phục hồi sau những ảnh hưởng đến từ việc thai nhi càng ngày càng phát triển đồng nghĩa với áp lực mà mẹ bầu chịu đựng càng ngày càng gia tăng. Chưa kể, một giấc ngủ đủ còn giúp cải thiện hệ miễn dịch của mẹ bầu.

Các mẹ có biết theo như nhiều nghiên cứu thì nguy cơ sinh mổ ở các mẹ bầu ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm cao hơn 4,5 lần cũng như thời gian chuyển dạ cũng sẽ kéo dài hơn so với các mẹ bầu ngủ từ 7 tiếng mỗi đêm. Chính vì thế mà việc ngủ đủ giấc mỗi đêm chính là chìa khóa giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh.

Ngủ nhiều thì phải vận động

Dành rằng việc ngủ nhiều có giúp mẹ bầu phục hồi nhanh chóng năng lượng thì mẹ bầu cũng cần phải quan tâm hơn đến chế độ ăn uống cùng như tập luyện thích hợp trong suốt thai kỳ. Việc ngủ nhiều tốt hay không tốt, nên hay không nên còn phụ thuộc rất nhiều vào thói quen sinh hoạt hàng ngày của mẹ bầu nữa. Vậy nên, nếu ngủ nhiều mẹ đừng quên vận động cũng như chú ý đến thực đơn hàng ngày mẹ nhé.

Ngủ nhiều cũng đừng quên cho cơ thể vận động nhẹ nhàng các mẹ nhé

Hiện tượng căng cứng các cơ cũng như nguy cơ tiểu đường thai kỳ có thể xảy ra với các mẹ bầu ngủ nhiều nhưng lười vận động. Khi mẹ bầu quên vận động sức khỏe không có, sức bền giảm sút thì làm sao mẹ bầu có thể bước qua cuộc vượt cạn đầy khó khăn?

Trường hợp hiếm gặp hơn có thể xảy đến với các mẹ bầu ngủ nhiều: dễ mắc chứng thuyên tắc phổi trong khi ngủ. Bởi nằm ngủ quá lâu khiến huyết khối ở tĩnh mạch chân có điều kiện phát triển di chuyển lên đến phổi và gây ra tình trạng tắc nghẽn cực kỳ nguy hiểm. Dù không phổ biến nhưng tình huống này hoàn toàn có khả năng xảy ra nếu mẹ bầu ngủ quá nhiều.

Cách chăm sóc giấc ngủ khi mang thai

Những lời khuyên dưới đây sẽ giúp mẹ bầu có được giấc ngủ ngon, sảng khoái.

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

8 tiếng là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể mẹ bầu phục hồi sau cả ngày chịu nhiều áp lực. Duy trì thói quen này bằng cách đi ngủ sớm, đúng giờ, ngủ thật đủ giấc vào ban đêm và nói không với ngủ bù vào ban ngày.

Dành 30 phút đến 1 giờ ngủ trưa mỗi ngày

Chợp mắt vào buổi trưa sau khi ăn trưa xong từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày là cách tuyệt vời giúp mẹ bầu hồi phục sức khỏe.

Mách mẹ bầu bí kíp ngủ ngon

Không khó để có được giấc ngủ đầy đặn nếu mẹ bầu thực hiện các bí kíp sau:

Giữ tinh thần thoải mái để bước vào giấc ngủ nhanh chóng, dễ dàng hơn. Tuyệt đối không làm việc căng thẳng hay những việc nặng nhọc trước khi đi ngủ để tinh thần sảng khoái nhất. Chỉ nên làm những việc nhẹ nhàng thôi các mẹ nhé.

–Chế độ dinh dưỡng: Để có giấc ngủ ngon, mẹ bầu nên ăn nhiều cá, các loại đậu và các thực phẩm giúp bổ sung vitamin B, …

–Tập thể dục nhẹ nhàng: Mẹ bầu nên dành thời gian vào buổi sáng sớm hoặc tối để đi bộ. Đây chính là cách vận động giúp mẹ bầu vừa hít thở được bầu không khí trong lành vừa giảm thiểu những mệt mỏi, căng thẳng. Có như thế thì giấc ngủ sẽ dễ đến hơn.

–Lập thời gian biểu: Giúp mẹ bầu sinh hoạt theo giờ giấc để cơ thể quen với đồng hồ sinh học ổn định. Khi đã quen dần với nhịp sinh hoạt đó, mẹ bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ khi đến giờ giấc đã hoạch định.

Hẳn nhiên so với việc mất ngủ thì ngủ nhiều có ích lợi hơn với sức khỏe mẹ bầu. Nhưng ngủ đủ giấc vẫn hơn, nếu mẹ ngủ hơi nhiều hơn 8 tiếng mỗi đêm hãy cố gắng vận động kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để thai nhi khỏe mạnh nhé.

Từ khóa được tìm kiếm:

• mẹ bầu ngủ nhiều
• bà bầu không nên ngủ nhiều
• ba bau ngu nhieu
• ba bau ngu nhieu co anh huong den thai nhi
• bà bầu ngủ nhiều có tốt không
• me bau ngu nhieu c
• mẹ bầu ngủ nhiều có tốt
• me bau ngu nhieu luoi van dong