Bà bầu có nên uống dầu cá – Omega 3 không?

Dầu cá là nguồn bổ sung axit béo Omega 3 tốt cho tim mạch, giúp cải thiện bệnh trầm cảm, giảm đau khớp … Tuy nhiên bà bầu uống dầu cá liệu có ảnh hưởng gì đến thai nhi? Mẹ bầu nên uống dầu cá như thế nào thì tốt?

Dầu cá được chế biến dưới dạng vitamin tan trong dầu nên được hấp thụ tốt khi vào cơ thể. Các viên dầu cá được chiết xuất chủ yếu từ cá hồi, cá thu nên thành phần chính chứa axit béo omega 3 (EPA và DHA). Đối với người bình thường, dầu cá có tác dụng ngăn ngừa các bệnh tim mạch, phòng ngừa bệnh ung thư như : ung thư vú, đại trang và tuyến tiền liệt. Ngoài ra, ăn dầu cá còn giúp bảo vệ mắt, phòng ngừa huyết áp cao, điều trị viêm khớp, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzehimer đồng thời làm tóc mềm mại và làn da tươi trẻ.

Các viên dầu cá được chiết xuất chủ yếu từ cá hồi, cá thu nên thành phần chính chứa axit béo omega 3 (EPA và DHA) (Nguồn Internet)

Đối với chế độ dinh dưỡng của bà bầu, Omega 3 có trong dầu cá đem lại nhiều lợi ích giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và phòng chống một số bệnh ở bà bầu.

Lợi ích của dầu cá với bà bầu

• Tăng cường hệ miễn dịch

Thực tế, một số nghiên cứu khoa học cho thấy mẹ bầu bổ sung dầu cá giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho bé, giúp bé khỏe mạnh ít ốm vặt hơn so với những trẻ em có mẹ không uống dầu cá.

Một nghiên cứu khác được tiến hành trên số lượng lớn các thai phụ người Mexico từ giai đoạn thứ 2 cho tới khi con họ lên 6 tháng tuổi. Một nửa số phụ nữ tham gia nghiên cứu sử dụng dầu cá chứa DHA và axit béo Omega trong khi số còn lại chỉ uống thuốc bổ thông thường.

Kết quả thí nghiệm cho thấy với các mẹ bổ sung dầu cá thường xuyên vào thai kỳ thứ 2 sinh bé ít mắc bệnh về đường hô hấp như ho, cảm lạnh, viêm họng hoặc nếu mắc sẽ mau khỏi bệnh hơn. Tuy nhiên cần một nghiên cứu trên diện rộng hơn để khẳng định hoàn toàn lợi ích của dầu cá đối với hệ miễn dịch của trẻ sơ sinh.

Dầu cá bổ sung DHA và omega 3 có tác dụng thúc đẩy sự phát triển não bộ của trẻ ngay từ trong bụng mẹ (Nguồn Internet)

• Phát triển trí não của thai nhi

Ngoài ra tác dung tăng hệ miễn dịch , một số chuyên gia còn cho rằng dầu cá bổ sung DHA và omega 3 có tác dụng thúc đẩy sự phát triển não bộ của trẻ ngay từ trong bụng mẹ. Chất omega 3 có trong dầu cá giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt, DHA từ cơ thể mẹ nhờ vậy đường chuyển tới  cơ thể thai nhi dễ dàng.

• Giảm nguy cơ sinh non

Nhiều các nhà dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên tăng cường bổ sung các chất dinh dưỡng có trong cá hoặc dầu cá nhằm giúp giảm nguy cơ sinh non, đẻ con bị thiếu cân.

Một số lưu ý khi sử dụng dầu cá cho bà bầu

Mẹ bầu không nên lạm dụng sử dụng dầu cá với số lượng nhiều sẽ gây các tác dụng phụ như phân lỏng, ợ nóng, đau bụng có thắt hoặc thậm trí là xuất huyết trong. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng một người khỏe mạnh nên dùng khoảng 500mg omega 3 mỗi ngày. Bạn có thể uống trực tiếp bằng viên uống hoặc bổ sung nguồn omega 3 qua các thực phẩm từ cá mỗi ngày như cá hồi, cá mòi, cá ngừ.

Các mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn hàng tuần các món ăn giàu omega 3 khoảng 3 lần mỗi tuần. Nếu bà bầu không thích ăn cá thì việc bổ sung bằng viên uống hoặc thông qua trứng sữa mỗi ngày đều được.

Tuy nhiên, việc uống dầu cá omega 3 mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng bởi điều này phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của tùy từng bà bầu cũng như mỗi thời điểm bổ sung khác nhau.