Sau khi sinh ngoài nỗi lo ăn gì lợi sữa cho con, làm sao giảm mờ vết rạn thì mẹ còn canh cánh việc lấy lại vòng 2 thon gọn như thuở son rỗi. Với 3 tuyệt chiêu dưới đây, sở hữu vòng eo trong mơ là điều không quá xa vời, mẹ nhé.
Ngủ đủ giấc
Việc làm xáo trộn đồng hồ sinh học là điều không mang đến bất kỳ lợi ích gì cho cả người bình thường, huống hồ mẹ sau sinh cần nhiều năng lượng hơn để lấy lại vóc dáng thời son rỗi.
Việc mẹ làm đảo lộn nhịp sinh học của cơ thể dẫn đến nhu cầu ăn uống cũng thay đổi theo. Mẹ sau sinh sẽ dễ lên cân hơn khi có những biểu hiện mất ngủ, thiếu ngủ, không ngủ đủ giấc. Ghrelin-hormone làm gia tăng cảm giác thèm đồ ăn ngọt và béo sinh ra do cơ thể mẹ rơi vào trạng thái mệt mỏi, mất ngủ thường xuyên.
Việc mẹ mất ngủ liên tục sau khi sinh cũng khiến hormone cortisol thay đổi. Đây là hormone có liên quan chặt chẽ với insulin-thủ phạm gây ra tình trạng thừa mỡ bụng.
Chính vì thế, mẹ nên ngủ đủ giấc sau khi sinh em bé, cứ canh lúc bé ngủ là mẹ ngủ hoặc mẹ có thể nhờ bạn đời trông bé giúp để mẹ chợp mắt, nhất là vào ban đêm.
Kết hợp việc tập luyện giảm cân, giữ dáng
Tập thể dục luôn được các chuyên gia khuyến khích mẹ trước, trong và sau mang thai để có cơ thể khỏe mạnh, tinh thần vui vẻ, lạc quan. Các bài tập dành cho mẹ sau khi sinh có những điểm khác so với lúc mẹ mang thai. Vì mục tiêu của hai giai đoạn này là hoàn toàn khác nhau. Sau khi sinh, điều mẹ cần nhất là lấy lại vòng 2 thon gọn. Chính vì thế mà các bài tập ưu tiên tập bụng là cần thiết quan tâm nhất.
Sau khi sinh 6 tuần, mẹ đã có thể quay lại tập luyện. Những bài tập giảm cân, giữ dáng là cần thiết để giúp mẹ sau sinh nhanh lấy lại vóc dáng thuở son rỗi. Các bài tập nhẹ nhàng của bộ môn yoga và kegel cho mẹ sau sinh xuất phát điểm thuận lợi.
Sau khi cơ thể mẹ đã hồi phục, bên cạnh yoga thì mẹ có thể kết hợp các bài tập cardio (cardio là phương pháp giúp mẹ giảm mỡ hiệu quả nhất) có công dụng trong việc điều hòa nhịp tim của mẹ như đi bộ, đi xe đạp hay bơi lội.
Một thời gian biểu hợp lý để luyện tập thể dục là rất cần thiết với mẹ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng mơ ước. Mẹ có thể phân chia theo thời gian biểu sao cho hợp lý. Tốt nhất là một tuần có 2 buổi cho yoga, 2 buổi tập cardio, 2 buổi cho các bài tập gập bụng, hít đất, tập với tạ.
Ăn uống lành mạnh
Không quan tâm chế độ ăn uống sau khi sinh, mẹ càng khó lấy lại vóc dáng chuẩn hơn. Một chế độ ăn lành mạnh hạn chế tinh bột, đồ ngọt, chất béo rất cần thiết để mẹ không tăng cân vùn vụt.
Bên cạnh đó là bổ sung các dưỡng chất như protein nạc, hoa quả tươi, rau xanh, chất béo lành mạnh, vitamin C vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày để vừa lợi sữa cho con vừa giúp giảm cân, giữ eo thon cho mẹ.
Nhóm thực phẩm đánh tan mỡ bụng
-Bưởi: chứa nhiều vitamin C, carbonhydrate giúp mẹ giảm cân hiệu quả. Đồng thời, bưởi còn giúp giảm insulin-thủ phạm gây nên tình trạng mỡ bụng ở mẹ sau sinh, đốt cháy chất béo hữu hiệu. Đừng bỏ qua bưởi trong thực đơn ăn vặt mẹ nhé.
-Đu đủ: Chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin B trong bưởi giúp làn da mẹ đẹp lên và cân nặng giảm xuống.
-Chuối: Trong chuối chứa chất xơ, kali, vitamin A,… giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động hiệu quả, lợi tiểu và tăng cường chức năng của cơ bắp.
-Dứa: Nước ép dứa giúp mẹ giảm cân hữu hiệu vì trong dứa nhiều đường nhưng lại ít calorie.
-Cà chua: Loại quả mọng nước, nhiều vitamin A, C và chất xơ lại ít calorie này giúp mẹ sau sinh giảm cân nhanh chóng.
Ngoài ra, còn có bơ, quả ô liu, dưa chuột và gừng trong thực đơn giảm cân của mẹ sau khi sinh.
Khi muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn chỉnh thuở son rỗi, mẹ sau sinh đừng quên 3 bí quyết này nhé.