Dinh dưỡng mẹ bầu

Điểm danh 6 thức uống bà bầu nên chọn

Ngoài nước lọc được các chuyên gia khuyến khích mẹ bầu nên uống thật nhiều trong thời gian mang thai thì mẹ bầu còn nhiều lựa chọn về các thức uống khác tốt cho sức khỏe của mẹ và bé không kém. Cùng tìm hiểu xem đó là những thức uống nào nhé.

Cũng giống như thức ăn, các thức uống được nạp vào cơ thể mẹ bầu trong khoảng thời gian mang thai ảnh hưởng hoặc tích cực hoặc tiêu cực đến sức khỏe của cả mẹ lẫn bé. Chẳng hạn, với các mẹ bầu nghiện nước ngọt có gas và thức uống này liên tục có mặt trong thực đơn hàng ngày của mẹ bầu. Nước ngọt có gas là nguyên nhân làm hao hụt lượng nước trong cơ thể mẹ bầu. Ngoài ra, nguy cơ cao là mẹ bầu sẽ phải đối mặt với các biến chứng như thừa cân, tiểu đường chưa kể khả năng sinh mổ là rất cao.

Chính vì vậy việc nắm rõ danh sách các thức uống tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi là điều mà bất kỳ mẹ bầu nào cũng nên chú trọng. Dưới đây là 6 thức uống mẹ bầu được các chuyên gia khuyến khích nên uống nhiều trong thai kỳ.

Nước lọc

Lựa chọn thức uống tốt cho sức khỏe không chỉ của mỗi người chúng ta mà còn tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi chính là nước lọc. Trong thời gian mang thai, nhu cầu về nước của mẹ bầu tăng lên cao hơn so với trước nên cần phải uống nhiều nước khi có thể, uống ngay cả khi không khát để giúp bổ sung yếu tố quan trọng đối với cơ thể này. Vì nước lọc là thức uống không chứa năng lượng, đường hay bất kỳ chất nào khác nên mẹ bầu hoàn toàn có thể thoải mái uống thật nhiều nước lọc mỗi ngày. Tùy theo cân năng của mẹ bầu mà lượng nước lọc cần nạp vào cơ thể sẽ khác nhau. Trung bình cứ 10kg cân nặng sẽ được quy đổi thành 0,4 lít nước lọc.

Nước lọc là thức uống tốt nhất cho mẹ bầu, không thể thay thế bởi bất kỳ thức uống nào khác

Nước lọc là thức uống tốt nhất cho mẹ bầu, không thể thay thế bởi bất kỳ thức uống nào khác

Sữa

Ngoài nước lọc là thức uống cơ bản trong thời gian mang thai thì sữa chính là lựa chọn thứ hai được nhiều mẹ bầu tin dùng và cũng được các chuyên gia nhận định là thức uống tốt cho sức khỏe của cả mẹ lẫn bé. Vitamin D, canxi, DHA, ARA, cholin là những dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi có rất nhiều trong các loại sữa dành cho mẹ bầu. Không chỉ giúp mẹ bầu giải tỏa cơn khát mà sữa còn giúp bé cưng trong bụng mẹ lớn lên khỏe mạnh từng ngày.

Ngoài công dụng giải khát, trong sữa còn cung cấp vitamin D, canxi, DHA, ARA, cholin, ... cần thiết cho sự phát triển thể chất và trĩ não cho thai nhi

Ngoài công dụng giải khát, trong sữa còn cung cấp vitamin D, canxi, DHA, ARA, cholin, … cần thiết cho sự phát triển thể chất và trĩ não cho thai nhi

Nước dừa

Không cần phải giới thiệu quá nhiều thì hẳn mẹ bầu nào cũng rõ về công dụng của nước dừa đối với sức khỏe. Trong nước dừa, ngoài các chất điện giải giúp cơ thể mẹ bầu cân bằng chất lỏng, tăng cường hoạt động của cơ bắp ra thì còn có những vitamin thiết yếu cho quá trình mang thai như vitamin nhóm A, B, … Nước dừa là trợ thủ đắc lực ngăn ngừa triệu chứng táo bón gây ám ảnh ở các mẹ bầu, chưa kể thức uống này cũng giúp đánh bay chứng ợ hơi khó chịu cho mẹ bầu cảm giác thoải mái, khỏe khoắn suốt cả ngày nữa.

Nước dừa có công dụng tuyệt vời trong ngăn ngừa táo bón ở mẹ bầu

Nước dừa có công dụng tuyệt vời trong ngăn ngừa táo bón ở mẹ bầu

Một vài lưu ý dành cho các mẹ bầu yêu thích thức uống mát lành này:

-Với những mẹ bầu ốm nghén nặng nên nói không tuyệt đối với nước dừa đặc biệt trong tam cá nguyệt đầu tiên.

-Nói không với uống nước dừa vào buổi tối.

-Dù nước dừa tốt cho sức khỏe mẹ bầu là thế nhưng tránh coi nước dừa là thức uống thay thế nước lọc.

-Cần thiết hỏi ý kiến bác sĩ khi uống nước dừa trường hợp mẹ bầu huyết áp thấp.

Nước mía

Giống như nước dừa, nước mía là thức uống giải khát được nhiều mẹ bầu lựa chọn. Chứa nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu nước mía giúp cải thiện làn da cũng như tăng cường hoạt động cho hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Với những mẹ bầu bị triệu chứng ốm nghén hành hạ thì nước mía chính xác là vị cứu tinh.

Nước mía là vị cứu tinh cho những bà bầu mắc triệu chứng ốm nghén

Nước mía là vị cứu tinh cho những bà bầu mắc triệu chứng ốm nghén

Tuy nhiên, trong nước mía có một lượng đường lớn hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của mẹ bầu nếu uống quá nhiều. Vậy nên, mẹ bầu khi dùng thức uống này nên chú ý đến liều lượng nhé.

Sinh tố trái cây các loại

Trong những ngày nóng bức một ly sinh tố trái cây với thành phần chính là trái cây và sữa (hoặc sữa chua tiệt trùng tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu hơn) cho thực đơn bữa ăn phụ của mẹ bầu thì còn gì bằng. Trong trái cây có rất nhiều vitamin, chất xơ, … cần thiết tốt cho sức khỏe mẹ và thai nhi. Mỗi ngày mẹ bầu có thể chọn loại trái cây mình yêu thích và tự làm sinh tố trái cây để thưởng thức. Tránh mua bên ngoài vì không đảm bảo vệ sinh an toàn. Để thực đơn thêm phong phú và đỡ nhàm chán, mẹ bầu có thể thay đổi luân phiên các loại trái cây làm sinh tố mỗi ngày.

Mẹ bầu nên làm sinh tố trái cây với sữa chua tiệt trùng thay vì với sữa để mang đến hiệu quả tuyệt vời cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu

Mẹ bầu nên làm sinh tố trái cây với sữa chua tiệt trùng thay vì với sữa để mang đến hiệu quả tuyệt vời cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu

Các loại nước ép trái cây

Sau sinh tố trái cây thì nước ép trái cây chính xác là thức uống mẹ bầu nên dùng nhiều trong thời gian mang thai. Nước ép trái cây không chỉ bổ sung lượng nước mà còn cung cấp nguồn vitamin, các khoáng chất thiết yếu khác cho cơ thể mẹ bầu. Để tránh nguy cơ mắc chứng tiểu đường thai kỳ, tăng cân vượt mức mẹ bầu nên chọn loại nước ép trái cây không đường, hoặc ít đường.

Nước ép trái cây có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết nhưng thiếu chất xơ vì thế mẹ bầu vẫn nên ăn bổ sung chất xơ từ rau củ quả nhé

Nước ép trái cây có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết nhưng thiếu chất xơ vì thế mẹ bầu vẫn nên ăn bổ sung chất xơ từ rau củ quả nhé

Dù chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết là thế nhưng nước ép trái cây hoàn toàn thiếu vắng bóng dáng chất xơ do đó mẹ bầu nên bổ sung chất xơ thông qua rau củ quả trong thực đơn bữa chính mỗi ngày nhé.

Để cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể, mẹ bầu đừng quên tiêu chuẩn 2,5-3 lít nước lọc mỗi ngày. Ngoài ra, các loại thức uống khác có mặt trong danh sách được các chuyên gia khuyến khích trên đây cũng là sự lựa chọn đúng đắn dành cho các mẹ bầu trong việc bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho mẹ và thai nhi.

Từ khóa được tìm kiếm:
  • thuc uong ba bau nen tranh

Leave a Comment