Nếu bạn nghĩ rằng bước qua tuổi 22 chuyện tăng chiều cao là không thể thì có lẽ bạn đang hơi bi quan rồi đấy. Chỉ cần ăn đầy đủ các loại thực phẩm sau ai cũng sẽ có cơ hội tăng chiều cao của mình.
Canxi chính là khoáng chất vô cùng quan trọng giúp cơ thể phát triển hệ xương và răng, duy trì các mạch máu khoẻ mạnh, điều hoà huyết áp, ngăn chặn tình trạng kháng insulin.
Tuy nhiên, không phải người trưởng thành nào cũng nạp đủ canxi cần thiết cho cơ thể để phát triển toàn diện. Theo một khảo sát ở Mỹ, chỉ khoảng 16 % phụ nữ ở độ tuổi 20 — 29 tuổi nạp đủ lượng canxi mỗi ngày. Tính trung bình một người trưởng thành nên nạp 1.000 mg canxi tương đương với 1 ly sữa gầy, 1 miếng phô mai và 245 g sữa chua.
- Top thực phẩm vàng để bé lớn lên chân dài như siêu mẫu
Thực chất, nguồn canxi có trong rất nhiều loại thực phẩm không chỉ đơn thuần là các chế phẩm từ sữa. Sau đây là một số các thực phẩm giàu canxi bạn có thể dễ dàng bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình:
Cá mòi: Đây là loại cá bổ dưỡng cung cấp dồi dào canxi, omega 3 và vitamin D cần thiết. Món cá này có thể chế biến nhiều món hấp dẫn ăn cùng với cơm, thậm chí cũng có thể làm salad.
Quả sung khô: Ngoài là thực phẩm giàu chất xơ và oxy hoá thì quả sung khô còn chứa nhiều canxi. Bạn có thể sử dụng chúng làm món snack, mứt sung ăn vặt hàng ngày.
Cải thìa: Một số loại rau cũng chứa hàm lượng canxi bên cạnh chất xơ và các vitamin A, C. Bạn có thể xào cải thìa với tỏi và dầu ô — liu để có món rau xanh hấp dẫn và đầy đủ dinh dưỡng.
Hạnh nhân: Đây cũng là món ăn khoái khẩu của những người muốn tăng trưởng chiều cao. Trong hạnh nhân chứa nhiều canxi đồng thời kali, vitamin E, sắt … Bạn có thể dùng hạnh nhân để làm bánh, rắc lên salad, kem … và thưởng thức món ăn béo ngậy từ loại hạt bổ dưỡng này.
Mật mía: Mật mía chứa canxi, sắt và các loại vitamin phong phú. Nếu bạn là tín đồ của đồ ăn ngọt thì đừng bỏ qua món ăn khoái khẩu này. Rưới mật mía lên bánh hoặc nấu chè từ loại mật này cũng đều vô cùng ngọt ngào và hấp dẫn.
Đậu trắng: Đừng bỏ qua đậu trắng ra khỏi danh sách các thực phẩm giúp bạn tăng trưởng chiều cao nhanh chóng. Bởi hàm lượng canxi và sắt trong loại hạt này rất lớn. Bạn có thể dùng chúng để nấu chè, đồ xôi, làm sốt …
Cá hồi đóng hộp: Xương cá hồi đóng hộp là món ăn vô cùng giàu canxi. Với món ăn này, bạn có thể ăn cả xương cá bởi chúng đã đường dầm nhừ.
Rau bina ( cải bó xôi): Chắc bạn vẫn chưa quên nhân vật thuỷ thủ nổi tiếng Popeye trở lên mạnh mẽ và cao lớn nhờ ăn nhiều ra bina. Thực tế, loại rau này chứa rất nhiều sắt và canxi giúp bạn phát triển chiều cao dần dần
Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể, bạn cũng cần phối hợp chương trình tập luyện điều độ mỗi ngày. Nhờ vậy, kế hoạch tăng trưởng chiều cao của bạn mới có thể đạt được hiệu quả tối đa.