Dinh dưỡng mẹ bầu

Thực phẩm giúp bà bầu giảm đau lưng mà không cần thuốc

Thực tế, tồn tại một số thực phẩm có đặt tính tự nhiên giúp chống đau lưng, chống viêm cho bà bầu thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Bà bầu nên thử cải thiện chế độ ăn uống cũng góp phần giảm đau lưng.

Ngoài những mẹo thường thấy như luyện tập thể dục, thể thao, hạn chế ngồi lâu một chỗ hay thay đổi tư thế ngồi, nằm, bà bầu có thể thayđổi chế độ dinh dưỡng nhằm giảm bớt chứng đau lưng trong thai kỳ.

Khi mang thai cơ thể của mẹ bầu sẽ sản xuất ra một số hoocmon để giúp cơ thể thư giãn chờ đón việc sinh nơ. Loại hoocmon này làm cho các dây chằng mềm và dãn ra khiến cơ thể mẹ ít bị ổn định và dễ bị tổn thương. Hơn nữa, khi thai nhi phát triển lớn lên thì các cơ bắp sẽ căng thêm ra để mang thêm trọng lượng, điều này làm vùng lưng của mẹ bầu dễ bị hứng chịu tổn thương.

Khi thai nhi phát triển lớn lên thì các cơ bắp sẽ căng thêm ra để mang thêm trọng lượng, điều này làm vùng lưng của mẹ bầu dễ bị hứng chịu tổn thương

Ngoài ra, khi tử cung lớn lên làm chèn ép các dây thần kinh và mạch máu ở lưng hay mẹ bầu đi đứng sai tư thế gây tổn thương dây chằng … Tình trạng này nếu kéo dài sẽ làm mẹ bầu luôn ở trong tình trạng không thoải mái, kiệt sức, cản trở hoạt động bình thường . Có hai kiểu đau lưng khi mang thai thường gặp : Đau thắt lưng ở đốt xương sống ngang thắt lưng hoặc đau vùng chậu sau tức là vùng đệm ở mặt sau xương chậu.

Thực phẩm giúp ngăn ngừa và chữa đau lưng

Theo các chuyên gia, đau lưng vốn là triệu chứng phổ biến trong thai kỳ đối với bà bầu. Một số thực phẩm có đặc tính tự nhiên chống đau và chống viêm có thể giúp giảm các triệu chứng đau lưng của bạn.

Trong cá có chứa hàm lượng cao các axit béo omega -3 có thể giúp giảm viêm, đau lưng hiệu quả. Omega 3 ở mức cao sẽ giúp giảm đáng kể tình trạng viêm gây ra các cơn đau lưng dai dẳng. Nếu bạn không thể ăn nhiều cá thì có thể bổ sung omega 3 từ các loại dầu cá theo ý kiến của thầy thuốc.

Rau quả

Hầu hết các loại trái cây và rau quả là ít calo và nhiều chất xơ, vitamin và khoảng chất. Khi ăn nhiều trái cây mẹ bầu sẽ giảm bớt được trọng lượng cơ thể, nhờ đó giảm bớt áp lực tác động lên vùng xương khớp và xương cột sống. Như vậy cũng xoa dịu các cơn đau lưng thường xuyên ở bà bầu. Hơn nữa, trong một số loại trái cây và rau củ có thêm đặt tính chống đau nhức rất tốt như anh đào, nam quất việt, nho đỏ, trái cây cam quýt. Những loại trái cây cung cấp nhiều vitamin C này cũng giúp trì hoãn việc viêm khớp hay xoa dịu các cơn đau lưng.

Những loại trái cây, rau củ cung cấp nhiều vitamin C này cũng giúp trì hoãn việc viêm khớp hay xoa dịu các cơn đau lưng

Củ nghệ, gừng

Trong bữa ăn hàng ngày, chị em đừng quên bổ sung một số các gia vị có tác dụng giảm đau rất tốt như nghệ, gừng. Những loại củ này có tác dụng giảm đau nhức và bảo vệ xương khớp hiệu quả.

Các loại hạt

Vừng đen: Trong dân gian, rượu vừng đen được dùng để đặt trị chứng đau khớp, chân tay và lưng gối đau mỏi ở người già. Người xưa thường dùng cháo vừng đen để bổ thận và chững chứng đau nhức, tăng cường khí lực và vững gân cốt. Bởi vậy, hãy thử một vài món chè vừng đen để giảm bớt chứng đau lưng.

Hạt sen: Theo Đông y hạt sen rất thích hợp với chứng đau lưng mạn tính do thận hư hay có kèm theo hàn thấp. Đối với bà bầu, hạt sen vừa để tăng cường giấc ngủ vừa giúp giảm bớt cảm giác đau nhức hiệu quả.

Hạt dẻ: Đây là loại hạt có công dụng bổ thận khí, làm mạnh lưng gối. Nhiều người để điều trị chứng đau lưng mãn tính thường ăn 10 hạt dẻ hoặc nấu cháo hạt dẻ ăn thường xuyên mỗi ngày.

Ngoài các thực phẩm nếu trên, mẹ bầu cũng nên tránh các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, các món ăn nhanh, xào, rán để bệnh đau lưng không trở nên trầm trọng.

 

Từ khóa được tìm kiếm:
  • cải thiện đau lưng cho bà bầu
  • lam the nao de giam dau lung cho ba bau
  • những món ăn cho bà bầu giảm đau lưng#spf=1
  • những thức ăn kháng viêm giảm đau cho bà bầu
  • thuc pham tot cho ba bau bi dau lung xuong khop
  • thuốc chống đau lưng ở bà bầu

Leave a Comment