Cẩm nang bà bầu

Làm thế nào để mẹ bầu luôn khỏe mạnh và năng động

Thời gian mang thai 9 tháng 10 ngày là khoảng thời gian vô cùng đặc biệt và đáng nhớ trong đời của một người phụ nữ. Với nhiều sự thay đổi của cơ thể lẫn tâm sinh lý nếu người mẹ không có chế độ chăm sóc và luyện tập hợp lý có thể khiến quãng thời gian mang thai trở nên vô cùng nặng nề. Áp lực công việc, gia đình và quá trình thai nghén ít nhiều tác động đến tâm lý người mẹ khiến người mẹ cảm thấy lo lắng. Những biến đổi trong cơ thể, sự phát triển của em bé, quá trình lâm bồn làm người mẹ lo lắng….rất nhiều nguyên nhân có thể khiến mẹ bầu trong thời gian mang thai cảm thấy mệt mỏi, lo âu, tâm lý bất an. Cộng với việc nếu không kiểm soát chế độ ăn uống hợp lý việc tăng cân quá mức sẽ khiến mẹ bầu trở nên nặng nề hơn, nhiều mẹ bầu còn cảm thấy tự ti với cơ thể mình khi ra ngoài. Vậy làm thế nào để mẹ bầu luôn khỏe mạnh và năng động trong suốt thai kỳ, những lời khuyên sau có thể giúp các mẹ bầu giải tỏa nỗi lo lắng đó.

Mẹ bầu cần hiểu cơ thể mình để có thể chăm sóc một cách tốt nhất.

Kiểm soát cân nặng bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý. Mẹ bầu không cần ăn quá nhiều mà ăn đúng cách để dinh dưỡng vào em bé một cách tối đa nhất. Tuân thủ các nguyên tắc đơn giản như thực phẩm tươi ngon, nóng sốt hạn chế dùng thực phẩm đông lạnh, đồ ăn nhanh, ăn đa dạng các loại thực phẩm và bổ sung các loại rau quả cũng như nước đầy đủ. Nếu trong thời kỳ ốm nghén khó khăn trong ăn uống mẹ bầu có thể chia nhỏ các bữa ăn. Mẹ bầu nhớ là phải uống sữa và bổ sung các viên sắt, canxi và axit folic trong suốt thai kỳ. Để đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ cho em bé cũng như thể lực tốt cho người mẹ.

Mẹ bầu ăn uống đúng cách để dinh dưỡng hấp thu vào em bé

Mẹ bầu ăn uống đúng cách để dinh dưỡng hấp thu vào em bé

Chất dinh dưỡng sẽ dễ dàng hấp thu hơn nếu mẹ bầu thư giãn và vận động nhàng. Khi vận động cơ thể đào thải nội tiết tố endorphin làm giảm bớt căng thẳng, hệ tuần hoàn và bài tiết trong cơ thể làm việc tốt hơn, máu lưu thông nhiều hơn. Đồng thời khi luyện tập các cơ bụng cũng được hoạt động em bé bên trong sẽ được mátxa nhẹ nhàng. Không chỉ mẹ bầu cảm thấy bớt căng thẳng, thư thái có giấc ngủ sâu hơn mà các nội tiết tố tích cực chuyển qua nhau thai và em bé cũng cảm nhận được sự sảng khoái tinh thần của người mẹ.

Việc luyện tập thường xuyên còn giúp mẹ bầu giảm được các triệu trứng khó chịu thường gặp khi mang thai như đau lưng, chuột rút, táo bón…các cơ và khớp xương được vận động là bước đệm để mẹ bầu bước vào kỳ sinh nở một cách dễ dàng hơn.

Tập thể dục thường xuyên giúp mẹ bầu thư giãn và khỏe khoắn

Tập thể dục thường xuyên giúp mẹ bầu thư giãn và khỏe khoắn

Mẹ bầu có thể luyện tập bằng cách đi bộ, bơi lội hoặc tập yoga. Khuyến khích các mẹ bầu tham gia các lớp thể dục tập thể dành cho các mẹ bầu, ở đó mẹ bầu không chỉ được luyện tập mà còn được gặp gỡ trao đổi cũng như giao lưu với nhiều mẹ bầu khác, giúp người mẹ thư giãn, xả hơi sau những giờ làm việc căng thẳng và trau dồi những kinh nghiệm mang thai và nuôi con từ nhiều mẹ bầu khác.

Luyện tập thường xuyên là rất có lợi nhưng mẹ bầu cũng nhớ là chỉ luyện tập theo sức khỏe của cơ thể. Thời gian luyện tập tối đa cho phép với mẹ bầu là từ 20 đến 45 phút, trong quá trình tập có thời gian nghỉ ngơi và lắng nghe cơ thể bạn. Nếu có dấu hiệu bất thương thì cần ngưng tập và hỏi ý kiến tư vấn của bác sỹ ngay lập tức.

Mang thai là hành trình đầy hạnh phúc nhưng cũng không ít thử thách và vất vả với người phụ nữ. Để người mẹ luôn có thể cơ thể khỏe mạnh và năng động thì điều cốt lõi cần có là một tinh thần thoải mái và chế độ ăn uống  khoa học. Sau những giờ làm việc căng thẳng mẹ bầu nên dành thời gian thư giãn, đi chơi, shopping, gặp gỡ bạn bè hay đơn giản là trò truyện, đi dạo với ông xã và gia đình. Duy trì chế độ luyện tập thường xuyên với những bài tập phù hợp để cơ thể luôn dẻo dai, tinh thần sảng khoái.

Từ khóa được tìm kiếm:
  • ba bâu khoe manh
  • lam sao de me bau khoe manh
  • me bau khoe manh
  • lam sao de me bau an dk khoe
  • không nuôi em bé mẹ cần làm gì để khỏe mạnh
  • giup ba bau khoe manh
  • lam sao de me bau duoc khoe
  • ba bau an gi cho con thong minh va khoe manh
  • de ba bau luon khoe manh
  • lam sao de an khoe hon voi me bau

Leave a Comment