Dinh dưỡng mẹ bầu

Mẹ bầu béo phì làm thế nào để cải thiện cân nặng?

Mẹ bầu béo phì thường dễ phát sinh các chứng như huyết áp cao, sảy thai, khó sinh, thậm chí tỷ lệ thai nhi tử vong sẽ cao hơn. Bởi vậy, chị em nên chú ý chế độ ăn uống để cải thiện cân nặng hợp lý trong thời gian mang thai.

Mẹ bầu béo phì thường dễ sinh thai nhi bị thừa cân, thai nhi quá to gây ra tình trạng khó sinh, chảy máu trong hoặc tử cung co bóp yếu trong giai đoạn chuyển dạ gây nguy hiểm cho em bé.  Không những vậy, mẹ bầu thừa cân dễ bị cao huyết áp, tiểu đường, tiểu sản giật trong thời gian mang thai … Thậm chí, một số trường hợp bụng chị em có lớp mỡ quá dày gây khó khăn cho việc siêu âm và chuẩn đoán sức khoẻ thai kỳ.

Theo các chuyên gia thì chị em phụ nữ chỉ nên tăng từ 12 -15 kg trong suốt quá trình mang thai. Nếu bạn tăng quá số cân này thì cần điều chỉnh khẩu phần ăn hàng ngày hợp lý ở những tháng cuối thai kỳ. Bà bầu cũng nên để ý đến cân nặng của em bé và chính mình để xem có tỉ lệ với nhau không, hạn chế những nguy hiểm trong thai kỳ.

Mức tăng cân đủ trong suốt thai kỳ được khuyến nghị phù hợp với vóc dáng phụ nữ Việt Nam là từ 10 – 12 kg, trong đó: 3 tháng đầu không tăng cân hoặc tăng 1 kg, 3 tháng giữa tăng 4 – 5 kg, 3 tháng cuối tăng 5 – 6 kg. Trong 6 tháng cuối mỗi tháng tăng ít hơn hoặc bằng 1 kg là tăng cân ít.

Sau đây là một vài bí quyết giúp mẹ bầu béo phì cải thiện cân nặng trong thai kỳ:

Không được bỏ bữa sáng

Nhiều người cho rằng để hạn chế việc tăng cân nên loại bỏ bữa sáng bởi cho rằng chúng không thực sự cần thiết, nhịn cũng không sao. Tuy nhiên, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm, bữa sáng rất quan trọng bởi cơ thể mẹ bầu đã trải qua một đêm dài không ăn uống gì. Chính vì vậy, bà bầu cần cung cấp năng lượng vào buổi sớm để cho thai nhi nhằm hạn chế tình trạng mệt mỏi, đói cồn cào hay rủ rũ trong buổi sáng.

Hãy nói không với những đồ ăn vặt chứa nhiều đường và dầu mỡ

Ăn kỹ no lâu hơn

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bà bầu ăn cùng với một ai đó có xu hướng ăn nhiều hơn 750 calo so với ăn một mình. Thêm nữa, việc ăn chậm, nhai kỹ tập trung trong quá trình ăn uống cũng giúp bạn cảm nhận được hương vị thức ăn thơm ngon hơn, hạn chế các bệnh liên quan đến tiêu hoá và đặc biệt đem lại cảm giác no lâu hơn.

Chia nhỏ bữa ăn

Thay vì giảm lượng thức ăn xuống đột ngột trong mỗi bữa ăn khi muốn cản thiện cân nặng, bà bần nên cố gắng chia nhỏ những bữa ăn để tránh nguy cơ bị thiếu hút năng lượng. Thay vì ăn quá no và nhiều vào 3 bữa chính, chị em cần chia nhỏ bữa ăn tháng 5-6 bữa/ ngày với khẩu phần ít đi.

Giảm lượng đồ ăn vặt

Hãy nói không với những món đồ ăn vặt chứa nhiều đường, chất béo làm cân nặng của bà bầu tăng lên nhanh chóng nhưng lại không mang lại nhiều calo cho cơ thể. Việc tăng cân này dễ gây nguy hại cho bà bầu bởi chứng đau lưng, tiểu đường, tiền sản giật, khó thở … Hơn nữa, những món ăn vặt này cũng không hề cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi nên chị em cần hạn chế tiêu thụ trong thai kỳ.

Bà bầu nên chú ý không nên tiêu thụ các loại trái cây, rau quả đã cất giữ từ 1-2 tuần trong tủ lạnh

Uống đủ nước, ăn nhiều rau củ và hoa quả

Sự thiếu nước đôi khi cũng làm bạn cảm thấy đói hơn bình thường. Bởi vậy hãy đảm bảo rằng mình đã uống đủ nước từ 2,5 -3 lít nước mỗi ngày trong thai kỳ. Hơn nữa, uống đủ nước cũng giúp bạn ngăn chặn cơn đói và cảm giác thèm ăn.

Ngoài uống nước, bà bầu nên chú ý tăng khẩu phần ăn rau xanh và hoa quả hàng ngày để cung cấp đầy đủ lượng vitamin cũng như khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên bạn nên chú ý không nên tiêu thụ các loại trái cây, rau quả đã cất giữ từ 1-2 tuần trong tủ lạnh. Đặc biệt, mẹ bầu không nên lạm dụng ăn hoa quả thay thế ăn cơm, hay ăn hoa quả thay cho việc ăn rau xanh hàng ngày.

Thường xuyên tập thể dục

Ngoài chế độ dinh dưỡng, bà bầu cần dành thời gian tập luyện thể dục thường xuyên để cải thiện cân nặng, tăng cường sức chịu đựng của bản thân. Bởi vậy, bạn nên thử các môn thể thao như đi bộ, bơi lội, khiêu vũ … để cải thiện cân nặng trong thai kỳ.

Leave a Comment